Lannerangan kipu johtuu usein iskiashermon puristuksesta, joka kulkee lantion takana ja jaloissa. Tämä tila tunnetaan iskias ja oireita ovat terävä kipu alaselän, joka voi ampua alas yksi tai molemmat jalat. Jos hermo puristuu L4-selkärangan ympärille, tunnet todennäköisesti kipua ja heikkoutta alaraajoissa ja jalkoissa, kirjoittaa Steven G. Yeomans, DC, selkärangan verkkosivustolla. Jos sairaus johtuu L5-nikamasta - yhdestä yleisimmistä puristuspisteistä - oireisiisi voivat kuulua ison varpaan ja nilkan heikkous ja tunnottomuus jalan yläosassa. Hermostoharjoituksia voidaan käyttää helpottamaan kuntoa.
Hermon liukuminen
Kun iskiashermo on tarttunut ympäröiviin lihaksiin ja luihin, se tulehtuu ja lakkaa liikkumasta tasaisesti luiden välisten tilojen läpi ns. Hermostunnelissa, kirjoittaa Dr. Rob Green Kitchener Waterloo -kiropraktorin verkkosivustolla. Liukumis- tai hammaslankaharjoitukset auttavat vetämään hermon tämän tunnelin läpi ja lievittämään siksi kipua ja tunnottomuutta. On tärkeää suorittaa luistoharjoitukset hitaasti ja hellävaraisesti, jotta vältetään iskiashermon paheneminen entisestään - älä koskaan pakota liikkeitä ja lopeta aina, jos tunnet kipua, neuvoja Marc Heller, DC, Hellerin kiropraktiikan klinikasta. Jos kipu jatkuu tai pahenee näiden harjoitusten tekemisen jälkeen, lopeta niiden tekeminen ja kysy lääkäriltäsi tarkka diagnoosi ja hoitosuunnitelma.
Korotettu jalka venytys
Makaa selällesi, nosta toinen jalka ja tartu siihen polven takana, Heller neuvoo. Aloita nostettu polvi taivutettuina, suorista sitten hitaasti ja lopeta, kun tunnet venytystä reiden ja polven takana. Toisen jalkasi tulisi pysyä suoraan ulos lattiaa pitkin. Älä osoita nostetun jalan varpaita; Pidä ne vedettyinä takaisin päätäsi kohti niin, että jalan pohja on kattoon päin. Lisää venytystä vetämällä nostettua jalkaa varovasti lepojalkaa kohti. Pidä joustavuutta muutaman sekunnin ajan, rentoudu ja toista 10 - 20 kertaa, jopa kolme kertaa päivässä molemmilla jaloilla.
Istuva jalka nostaa
Istu suoraan tuolissa, polvet taivutettu 90 asteeseen ja jalat tasaisesti lattialle, Heller neuvoo. Suorista ja nosta asteittain jalka, johon iskias vaikuttaa, nojaamalla taaksepäin samalla tavalla. Sinun pitäisi tuntea venytystä reiden takana ja polven takana, mutta lopeta, jos tunnet kipua. Nojaa eteenpäin suoraan selkänojalla, kun lasket jalkaa hitaasti takaisin lähtöasentoon. Tavoitteena on tehdä 15 toistoa jopa viisi kertaa päivässä.
Istuvien jalkojen potkut
Istu tuolissa selkänsä ollessa suora ja molemmat jalat tasaisesti lattialla, neuvoo Green. Lyö loukkaantunut jalka varovasti tuolin alle ja pudota pääsi eteenpäin. Tuo jalka hitaasti eteenpäin, suorista se edessäsi ja nosta pääsi samanaikaisesti. Voisi auttaa kuvittelemaan, että otsaan ja varvassi päähän on kiinnitetty naru. Tämän harjoituksen - kuten kaikkien hermojen liukumisharjoittelujen - tarkoituksena on rentoutua loukkaantuneen hermon toinen pää samalla kun vedät kevyesti toista päätä.
