Magnesium on elintärkeää kehon monien erilaisten biokemiallisten reaktioiden oikealle säätelylle. Jos sinulla on vajaatoimintaa, saatat joutua ottamaan magnesiumlisää.
Vaikka allergiset reaktiot ravintolisistä ovat harvinaisia, saatat kokea reaktion tai haittavaikutuksia, jos otat liikaa.
Magnesium hyödyttää kehoasi
Linus Pauling-instituutin mukaan elimistö tarvitsee magnesiumia terveen entsyymitoiminnan mahdollistajaksi, jotta se tuottaa energiaa syömäsi ruuan hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunnasta. Magnesium on tärkeä kuljetettaessa mineraaleja, kuten kaliumia ja kalsiumia, jotka luovat tasapainoisen ravinteiden sinfonian, jotka auttavat lihaksia ja hermoja toimimaan tehokkaasti ja ylläpitävät sydämen rytmiä.
Luusi tarvitsevat magnesiumia luuston ylläpitämiseksi ja eheyden ylläpitämiseksi. Magnesiumilla on myös neurologisia toimintoja, ja se voi auttaa vakauttamaan mielialaa, hoitamaan migreeniä ja lievittämään masennusta, sanotaan ravintoaineissa kesäkuussa 2018 julkaistun selvityksen mukaan.
Tämä metaanalyysi ehdotti, että magnesiumin tasapainon palauttaminen masennuspotilailla voi liittyä masennuslääkkeisiin ja ahdistuksen vastaisiin vaikutuksiin. Lisäksi kirjoittajat kertoivat magnesiumin mahdollisesta positiivisesta vaikutuksesta krooniseen kipuun ja aivohalvauksen jälkeisen lopputuloksen parantamiseen, mutta vain sikäli kuin se ehdottaa lisätutkimuksia näiden havaintojen vahvistamiseksi.
Magnesiumvaatimuksesi
Riittävän määrän magnesiumin saaminen ruokavaliosta tai ravintolisistä on välttämätöntä terveydellesi. Mutta on tärkeää tietää, kuinka paljon tarvitset päivittäin. Kansalliset terveyslaitokset ovat laatineet suositellut annokset, joita tarvitaan optimaaliseen terveyteen ikästäsi ja sukupuolesta riippuen. Nämä määrät ovat:
- Lapset: 9 - 13-vuotiaat - 240 milligrammaa
- Teini-ikäiset: 14-18-vuotiaita - 410 milligrammaa miehillä; 360 milligrammaa naisilla
- Aikuiset: ikä 19 - 30 vuotta - 400 milligrammaa miehillä; 310 milligrammaa naisilla
- Aikuiset: 31-vuotiaat ja vanhemmat - 420 milligrammaa miehillä; 320 milligrammaa naisilla
- Raskaana olevat ja imettävät naiset: 310 - 400 milligrammaa
Keho ei tuota magnesiumia, mutta voit saada tarvittavan määrän magnesiumia monista ruuista. Tummanvihreät lehtivihannekset, siemenet ja pähkinät, pavut ja kokonaiset jyvät ovat parhaita valintoja. Yleensä korkeakuituiset ruuat tarjoavat eniten magnesiumia.
Magnesiumia lisätään myös väkevöityihin ruokia, kuten aamiaismuroja. Lisäksi vesi voi olla magnesiumlähde.
Tarvitsetko magnesiumlisäaineita?
Magnesiumvaje on harvinainen terveillä ihmisillä, koska munuaiset rajoittavat mineraalin erittymistä virtsaan. NIH: n mukaan tietyt terveysolosuhteet, jotka estävät ravinteiden imeytymistä, voivat kuitenkin aiheuttaa liiallista magnesiumin menetystä, kuten krooninen alkoholismi ja tiettyjen lääkkeiden käyttö. Ruoansulatuskanavan häiriöt, diureettien pitkäaikainen käyttö ja sairaudet, kuten diabetes mellitus, sekä aliravitsemus, voivat heikentää magneesiumsisältöä, Linus Paulingin mukaan.
- Epänormaalit silmäliikkeet
- Kouristukset
- Väsymys
- Lihaskouristukset tai kouristukset
- Lihas heikkous
- Tunnottomuus
Puutteen korjaamiseksi määrätään magnesiumlisäaineita tasojen normalisoimiseksi. Jotkut magnesiumlisämuodot sisältävät niitä, jotka on valmistettu NIH: n mukaan karbonaatin, kloridin, glukonaatin ja oksidin suoloista. Niitä myydään käsikauppiasta yksittäisinä lisäravinteiksi, sisältyy multivitamiineihin tai niitä löytyy lääkkeistä, kuten antasideista ja laksatiiveista.
Magnesium voidaan ottaa suun kautta otettavana tablettina, pureskeltavana tablettina, geelikorkina, oraalisena nestepisarana tai paikallisena sovellutuksena.
Haittavaikutukset ja allergiset reaktiot
Et voi yliannostaa syömäsi ruokien magnesiumia, mutta jos otat liian paljon magnesiumia ravintolisien muodossa, sinulla voi olla sivuvaikutuksia, etenkin jos olet allerginen magnesiumlisäaineille, jotka voivat johtua lääkkeen ainesosasta tai lisäaineesta. täydentää.
NIH: n mukaan magnesiumiannoksen siedettävä yläraja on 350 milligrammaa aikuisille. Jopa magnesiumlisäaineiden ottaminen tällä suositusalueella voi aiheuttaa haittavaikutuksia, jos sinulla on magnesiumin intoleranssia tai herkkyyttä. Joitakin näistä oireista ovat:
- Ripuli
- Pahoinvointi
- Vatsakramppeja
Vaikka allerginen reaktio magnesiumlisäaineisiin on harvinaista, jos keho erehtyy muotoon magnesiumsuolaa haitallisena aineena, immuunijärjestelmäsi alkaa tuottaa IgE-vasta-aineita, jotka hyökkäävät allergeeniin, toteaa MedlinePlus. Vasta-aineet laukaisevat histamiinin tuotannon, joka aiheuttaa tulehdusta koko kehon pehmytkudoksessa. Drugs.com: n mukaan merkit allergisesta reaktiosta magnesiumoksidille voivat olla lieviä tai vakavia, ja niihin voi sisältyä:
- Ihottuma tai nokkosihottuma
- Kutina, punainen, turvonnut, rakkuloitunut tai kuoriva iho
- vinkuminen
- Rintakehän tai kurkun tiukkuus
- Hengitys- tai nielemisvaikeudet
- Epätavallinen käheys
- Suun, kasvojen tai kurkun turvotus
- hypotensio
- Pahoinvointi
- oksentelu
- Kasvojen punoitus
- Virtsanpidätys
- Masennus
- uneliaisuus
Vakavammat tapaukset voivat edistyä:
- Lihas heikkous
- Vaikeuksia hengittää
- Äärimmäinen hypotensio
- Epäsäännöllinen syke
- Sydänpysähdys
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen minkään lisäravinteen ottamista, etenkin jos sinulla on diagnosoitu allergia. Lääketieteen ammattilainen voi suositella erityistä ruokavaliota, jolla voidaan hoitaa puutos ilman vakavien sivuvaikutusten riskiä.
