Nimi: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Käyttäjätunnus: russages
Ikä: 65 | Korkeus: 5'6"
ENNEN Painoa: 370 kiloa | Mekko / housut: 5X
Painon jälkeen: 175 kiloa | Mekko / housut: 14
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Poistuin kliinisen sosiaalityöntekijän työstä lokakuussa 2012, kun jatkuvan niveltulehduksen kipu aiheutti työskentelyni jatkamisen. Seuraavana päivänä menin ruokavalioon ja menetin noin 60 kiloa seuraavan kuuden kuukauden aikana ennen kuin löysin LIVESTRONG.COM. Ennen menettääkseni ensimmäiset 60 puntaa asui kieltäytymisessäni siitä, miltä näytin. Vältin peilejä ja en harjoittanut. Söin paljon pikaruokaa, karkkeja ja välipaloja. Alun perin olin "ruokavaliossa" ja tunsin jatkuvasti olevansa ripeä. Olin tyytyväinen menestykseen, mutta pelkään tulevaisuutta. Liittyessään LIVESTRONG-yhteisöön, aloin tajua, että tarvitsin jotain muuta kuin väliaikaista ruokavaliota.
Vakavan geneettisen artriitin seurauksena olen käyttänyt kainalosauvoita vuodesta 1984 ja pyörätuolia 1990-luvun puolivälistä lähtien. Olen aina elänyt paljon tuskaa, ja selviytymismekanismeni on kieltänyt. En tunnistanut kipua, nälkää, miltä näytin, mitä söin jne. Niveltulehdukseni pahenemisen lisäksi liikalihavuuteni ja huonot ruokailutottumukset vaikuttivat myös terveyteni ja elämään muilla tavoilla - verenpaine, immuunijärjestelmä. (Olin usein sairas flunssa, vilustumisessa ja infektioissa), itsetuntoa, masennusta, unta ja sosiaalista elämää. Vaikka kielsin vartaloani, häpein myös itseäni.
LIVESTRONG.COM: Mikä oli inspiraationne tehdä muutos?
Inspiraationani aloittaa muutos oli eläkkeelle siirtyminen. Tiesin, että minun kaltainen ekstravertti ei pärjää hyvin talossa. Tunsin, että istun vain yksinäisenä, jos en tee muutosta parempaan suuntaan.
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
LIVESTRONG -yhteisön jäsenet auttoivat minua ymmärtämään, että "ruokavalio" on väliaikainen, mutta elämäntavan muutos voi kestää ikuisesti. He rohkaisivat minua lopettamaan itseni virheitä kohtaamisesta, vakuuttivat minua nostamaan kaloritavoitteeni 1200: aan ja kokeilemaan uusia ruokia sekä auttaen minua tuntemaan proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan roolin terveellisessä ruokavaliossa. Seurasin ruokani LIVESTRONGin MyPlate Calorie Tracker -sovelluksessa 99 prosenttia ajasta. Hyväksyin hitaan ja kestävän muutoksen epäterveellisten törmäysruokavalioiden suhteen. Loppujen lopuksi tämä tulee olemaan loppuelämäni, eikö niin?
Aina kun tarvitsin apua, yhteisö oli oikeassa siellä tarjoamaan tukea. Uskon, että LIVESTRONG-yhteisö on auttanut minua välttämään aikaisempaa kieltämiskuviotani ja alkavan todella hyväksyä itseni.
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Minulla on ihania, tukevia ystäviä ja perhettä. He kysyvät minulta haluan syödä, jos lähdemme ulos ja mitä haluan syödä, jos menen heidän taloonsa. Ystäväni ja perheeni ymmärtävät riippuvuuden, ja olen nykyään paljon avoimempi heidän kamppailuistani, kiitos suurelta osin LIVESTRONG.COM-yhteisölle. Harjoittelin avoimuutta yhteisön jäsenten kanssa, ja se auttoi. Avoimuudesta ja rehellisyydestä on tullut hyvä tapa, joka auttaa pitämään minut kieltämisessä.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
Vammaisuuteni takia en pysty suorittamaan useimpia säännöllisiä "perinteisiä" harjoituksia, mutta teen mitä voin. Nostan kahden kilon painoja istuessani, ja saan sydänlihaksen puhdistamalla taloni. Esimerkiksi pyyhkäisy, imurointi ja yleinen siivoaminen kainalosaulani käytön aikana on minulle todellinen harjoitus.
Käyn myös fysioterapiassa kahdesti viikossa auttamaan kroonista lonkkakipua. Vaikka terapia ei ole auttanut kipua, se auttaa kehoni valmistautumaan lonkkakorvaushoitoon myöhemmin tänä vuonna. Se on auttanut minua nousemaan entistä suoremmaksi ja tunnen sen seurauksena vahvempaa. Lisäbonuksena se antaa minulle muutaman ylimääräisen kalorin syödä näiden harjoitusten seurauksena!
LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Teen ylävartaloharjoitteluja kaksipaulaisilla käsipainoilla istuessani ja onnistun myös saamaan sydän puhdistamalla taloni kainalosauni lähes joka päivä. Käyn myös fysioterapiassa kahdesti viikossa ja suoritan lonkkaharjoituksia, jotka terapeutti osoittaa kahdesti päivässä.
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Syön yleensä kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä. Minulla on aamiaiseksi kolme munavalkuaista ja heraproteiinia, ja lounaalle minulla on yleensä salaattia tonnikala- tai kalkkunarinta- ja maitotuotteilla. Päivälliselle se on lihaa tai kalaa, jossa on terveellisiä, vähäkalorisia vihanneksia ja kentällä ehkä bataattia. Välipalat vaihtelevat, mutta pidän pähkinöistä, popcornista, kreikkalaisesta jogurtista, mangoista, vihanneksista ja hedelmistä.
LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
Syön yleensä 1 200–1 500 kaloria päivässä. Nyt kun ylläpitän sen sijaan, että yrittäisin laihtua, annin vaaka kertoa minulle, mitä syödä. Jos painoni alkaa nousta enemmän kuin 2–3 kiloa, leikaan kaloritavoitteeni ja jos painoni putoaa enemmän kuin pari kiloa ylläpitopainoni alapuolelle, syöt enemmän.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Nykyään jääkaapissani on aina munavalkuaisia, tonnikalaa ja muita kaloja, kalkkunanrintaa ja muuta vähärasvaista lihaa, kreikkalaista jogurttia, hedelmiä, tomaattia, vauva-pinaattia ja erilaisia vihanneksia.
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Vammaisuuteni takia aviomieheni kokkii perheessämme, mutta keskustelen hänen kanssaan kaikista aterioista ja autan muistuttamaan häntä punnitsemaan tai mittaamaan ruoani. Keskusteltuaani ateriasuunnitelmasta mieheni kanssa kirjaan sen välittömästi MyPlate Calorie Tracker -sovellukseen.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
Lähes joka päivä on haaste minulle vain muistaakseni, että tämä on elämäntavan muutos ja että kaikki mitä suuhuni asetan, on merkitystä. Tiedän olevani riippuvainen nautinnosta, jonka sain ylensyöstä, mutta se ei tehnyt minusta onnelliseksi. Kieltäminen on suurin haaste.
LIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
Pystyn tekemään tämän, koska olen ollut rehellinen itselleni ja muille. Rehellisesti seuraamalla syömäni on pakko!
Lisäksi kun laihdutin aktiivisesti, en punninnut itseäni kovin usein, mutta nyt kun olen ylläpitotilassa, punnin itseäni päivittäin. Se auttaa minua välttämään kieltäytymistä, joka on osa jatkuvaa haastetta.
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Painonpudotukseni tuloksena voin olla paljon itsenäisempi ja pystyn pukeutumaan itselleni vain vähän apua. Myös terveyteni on parantunut. En enää ota verenpainelääkkeitä eikä minulla ole ollut kylmää tai flunssa vuodesta 2012. Olen pitänyt painooni viimeiset kuusi kuukautta, mutta voin menettää vielä 10 tai 15 kiloa jossain vaiheessa tulevaisuutta. Minulla on tapaaminen kesäkuussa ortopedisen kirurgin kanssa mahdollisesta lonkan korvaamisesta. En ollut ehdokas edellisessä painossani. Minulla oli äskettäin leikkaus käsien ja rintojen ylimääräisen ihon poistamiseksi. Olen oppinut tuntemaan nälän tunteen, enkä pelkää sitä.
Olen onnellinen eläkkeellä ja kiitollinen jäljellä olevista vuosista. En todennäköisesti olisi asunut kauan 370 kilossa, ja elämäni laatu oli heikko. Nyt olen itsenäisempi ja voin käydä ystävien kanssa. Voin tehdä niin paljon enemmän, ja minulla on asenne ja päättäväisyys tehdä se. Loppujen lopuksi tunnen voittavani suurimman taakan.
