LIVESTRONG.COM aloittaa 1. joulukuuta 30-päivän meditaation haasteensa yhdessä Mentors Channelin ja The Hall Centerin kanssa.
Siivous ei ole vain kaappisi käyttöä. Meditoimalla päivittäin, voit tyhjentää mielesi ei-toivotusta sekaannuksesta ja alkaa elää tarkoituksellisemmin. Joten haastamme sinut viettämään 30 päivää sisällyttämällä viiteen 15 minuuttiin meditaatiota jokaiseen päivään.
Näin haaste toimii: viettää ensimmäiset 10 päivää viisi minuuttia meditoimalla (katso alla, mistä tämä voi näyttää). Sitten päivinä 11 - 20, lisää viisi minuuttia ja meditoi yhteensä 10 minuuttia. Ja vie viimeiset 10 haastepäivää 15 minuuttia päivässä huolellisella meditaatiolla.
Tarvitsetko inspiraatiota? Katso tämä 10 minuutin opastettu meditaatio The Mentors Channel -sarjan Veronica Krestow -sivustolla. Voit palata tähän meditaatioon joka päivä haasteen yhteydessä tai kun tarvitset vähän opastusta.
Älä anna lomien stressata sinua. Tule mukaan ohjattavaan meditaatioon, jota johtaa mentorikanavan Veronica Krestow Hall -keskuksessa auttamaan sinua löytämään rauhasi ???? Palaa sitten 1. joulukuuta 30-päivän Meditation Challenge -tapahtumaan, jonka avulla voit navigoida seuraavaan kuukauteen chillillä
Lähettäjä LIVESTRONG.COM tiistaina 29. marraskuuta 2016
Suuri osa on, että oikeasti tai väärin tapaa meditoida ei todellakaan ole. Voit istua rauhassa yksin lootusasennoksessa tai voit kävellä naapurustossasi ja ottaa mielelläni ympäristöön.
Hanki tulostettava versio kalenterista, jotta voit merkitä jokaisen mietiskelysi päivän.
Miksi meditoida?
1. Meditaatio korostaa sinua.
Yksi meditaation useimmin mainituista eduista on, että se vähentää kehon stressiä ja kortisolitasoa. Ja kuka ei halua sitä? Istuen hiljaisesti useita minuutteja rohkaiset aivojasi hidastumaan ja kehosi olemaan paikallaan ja toipumaan.
2. Meditaatio parantaa terveyttäsi.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatio (jopa viisi minuuttia päivässä) auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan paremmin ja jopa vähentää kipua joissakin tapauksissa.
3. Sovittelu lisää tuottavuutta.
Kyllä, tekemättä jättäminen voi todella auttaa sinua silloin, kun olet tekemässä jotain. Meditaatio parantaa keskittymistä, huomiokykyä ja muistia sekä kykyäsi ajatella luovasti. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin jopa, että voit nostaa huomioväliäsi jopa neljässä päivässä meditaatiokoulutuksessa.
4. Meditaatio tekee sinusta onnellisemman.
Vauhdit positiivisia tunteita vähentäen samalla masennusta ja ahdistusta. Meditaatio voi myös tehdä sinusta myötätuntoisemman ja vähemmän yksinäisen.
Kaikki mitä olet halunnut tietää meditaation parantavista eduista The Hall Centerin Dr. Prudence -hallin kanssa! Liity keskusteluun Livestrong-päätoimittajan Michelle Bergmann Vartanin kanssa ja jätä kysymyksesi alla oleviin kommentteihin ????
Lähettäjä LIVESTRONG.COM keskiviikkona 30. marraskuuta 2016
Mitä teen, kun meditoin?
1. Ei mitään.
Se on meditaation kohta. Sinun ei tarvitse tehdä mitään. Voit tietysti (katso kohdat 2–4 alla), mutta on täysin hyväksyttävää vain istua ja tehdä, ajatella ja olla… mitään. On täysin normaalia aloittaa kaikki zen-ed-tiedostot ja sitten kulkevat ajatukset tulevat lentämään aivoihisi. Vain tunnusta heidät ja anna itsesi päästää heidät menemään.
2. Toista mantra tai käytä mala-helmiä.
Usein sanan tai lauseen toistaminen voi auttaa mieltäsi pysymään keskittyneenä meditaation aikana. Yleisin mantra on "om", mutta voit sanoa, laulaa tai laulaa mitä tahansa millä tahansa kielellä, joka auttaa sinua löytämään keskuksesi, joko ääneen tai hiljaa.
Joitakin esimerkkejä: "Tänään valitsen olla armollinen", "Hengitykseni on syvää ja sydämeni on avoin", "Olen vahva ja kykenevä" tai jumalan nimi millä tahansa uskonnolla / kielellä (Allah, Govinda, Yaweh, jne.).
3. Rukoile tai vie aikaa olla kiitollinen.
Sinun ei tarvitse olla uskonnollinen tai edes superhengellinen nauttiaksesi meditaatiosta, mutta monet ihmiset käyttävät tätä aikaa osana henkistä harjoitteluaan. Jos rukoilet tai haluat ajatella tiettyjä pyhiä kirjoituksia, voit. Jos sinulla ei ole erityisiä uskonnollisia vakaumuksia, yritä vain olla kiitollinen omistamaasi asioista ja kyvyistä.
4. Kuuntele ohjattua meditaatiota.
Meditaatio voi olla hankalaa aloittelijoille, jos et ole varma, mitä sinun on tarkoitus tehdä (mutta jälleen kerran, sinun ei pitäisi tehdä yhtä tiettyä asiaa). Joten ohjatut meditaatiot voivat olla hyödyllinen tapa päästä alkuun. Löydät ne UCLA: n Mindful Awareness Resurssikeskuksen, Deepak Chopra -sivuston kautta, YouTubesta tai sovelluksesta, kuten Stop, Breathe and Think.
Mitä mieltä sinä olet?
Liitytkö haasteeseen? Mitä toivot siitä hyötyvän? Oletko koskaan osallistunut meditaation haasteeseen aiemmin? Mitä opit siitä? Jaa meditaatiotarinoitasi ja vinkkisi alla oleviin kommentteihin!
