Kun uusi vuosi tulee ympäri, monet meistä päättävät syödä puhdasta ja terveellistä - mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa? Niin monien harhaanjohtavien etikettien ja villitysruokavalioiden liikkuessa voi olla vaikea tietää mikä on sinulle todella hyödyllistä. Tässä on joitain vältettäviä ruokia ja villityksiä.
Kun uusi vuosi tulee ympäri, monet meistä päättävät syödä puhdasta ja terveellistä - mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa? Niin monien harhaanjohtavien etikettien ja villitysruokavalioiden liikkuessa voi olla vaikea tietää mikä on sinulle todella hyödyllistä. Tässä on joitain vältettäviä ruokia ja villityksiä.
1. Maustettu kreikkalainen jogurtti
Kreikkalainen jogurtti tarjoaa enemmän proteiinia kuin perinteinen amerikkalainen jogurtti, mutta maustettu kreikkalainen jogurtti tarjoaa myös merkittävän määrän sokeria. Kun lisäyksiä, kuten karamellikastiketta tai murenevia evästeitä, lisätään, kreikkalainen jogurtti kilpailija vanukas tai muita kermaisia jälkiruokia. Jos rakastat maustettua kreikkalaistasi etkä pysty kuvaamaan muutosta tavalliseksi, tee siitä juuri se: jälkiruoka.
Luotto: Simonforstock / Adobe StockKreikkalainen jogurtti tarjoaa enemmän proteiinia kuin perinteinen amerikkalainen jogurtti, mutta maustettu kreikkalainen jogurtti tarjoaa myös merkittävän määrän sokeria. Kun lisäyksiä, kuten karamellikastiketta tai murenevia evästeitä, lisätään, kreikkalainen jogurtti kilpailija vanukas tai muita kermaisia jälkiruokia. Jos rakastat maustettua kreikkalaistasi etkä pysty kuvaamaan muutosta tavalliseksi, tee siitä juuri se: jälkiruoka.
2. "Fiber-Rich" -palkit ja evästeet
Fiber One -brändillä on laaja määrä baareja, viljatuotteita ja nyt jopa streuselia ja evästeitä. Vaikka vilja voi tarjota monia etuja kuidun lisäksi, harkitse niiden palkkien pudottamista, joissa on vähän proteiinia ja jotka sisältävät kuitirikkaita, tarjoavat enemmän sokeria kuin kuidut.
Fiber One -brändillä on laaja määrä baareja, viljatuotteita ja nyt jopa streuselia ja evästeitä. Vaikka vilja voi tarjota monia etuja kuidun lisäksi, harkitse niiden palkkien pudottamista, joissa on vähän proteiinia ja jotka sisältävät kuitirikkaita, tarjoavat enemmän sokeria kuin kuidut.
3. Mehustaminen
Voi olla mukavaa juoda vihanneksia sen sijaan, että syödä niitä, mutta mehustaminen ei ole terveellisin tapa kuluttaa värikkäitä, hapettumisen rikkaita tuotteita. Toisin kuin smoothiet, jotka sisältävät kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia sekä proteiinirikkaita jauheita, tavallista kreikkalaista jogurttia ja joskus sydänterveellisiä pähkinävoita tai siemeniä, mehustaminen jättää suuren osan hyvyydestä tuottamaan juuri tuotteesi sokereita. Lopputulos? Maukas antioksidanttijuoma, josta puuttuu kuitu, proteiini ja tyydyttyminen, minkä hyvin valmistettu smoothie voi tarjota.
Luotto: Jacob Lund / iStock / Getty ImagesVoi olla mukavaa juoda vihanneksia sen sijaan, että syödä niitä, mutta mehustaminen ei ole terveellisin tapa kuluttaa värikkäitä, hapettumisen rikkaita tuotteita. Toisin kuin smoothiet, jotka sisältävät kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia sekä proteiinirikkaita jauheita, tavallista kreikkalaista jogurttia ja joskus sydänterveellisiä pähkinävoita tai siemeniä, mehustaminen jättää suuren osan hyvyydestä tuottamaan juuri tuotteesi sokereita. Lopputulos? Maukas antioksidanttijuoma, josta puuttuu kuitu, proteiini ja tyydyttyminen, minkä hyvin valmistettu smoothie voi tarjota.
4. Elintarvikkeet, jotka väittävät hyödyttävän glykeemistä indeksiäsi
Luuletko, että muut elintarvikkeiden valmistajat oppisivat luokan kanteesta, jonka Dreamfields Pasta asettui väittäessään, että sen nuudelit parantaisi glykeemistä indeksiäsi (GI), mutta muut yritykset jatkavat tämän väitteen esittämistä. Etsitään ravinteisista hiilihydraateista ja yhdistä ne terveellisiin proteiineihin ja / tai sydämelle terveisiin rasvoihin, ja hallitset luonnollisesti verensokeriasi ilman lisäkustannuksia ruuille, jotka väittävät tekevän sen sinulle.
Luotto: Jiri Hera / Adobe StockLuuletko, että muut elintarvikkeiden valmistajat oppisivat luokan kanteesta, jonka Dreamfields Pasta asettui väittäessään, että sen nuudelit parantaisi glykeemistä indeksiäsi (GI), mutta muut yritykset jatkavat tämän väitteen esittämistä. Etsitään ravinteisista hiilihydraateista ja yhdistä ne terveellisiin proteiineihin ja / tai sydämelle terveisiin rasvoihin, ja hallitset luonnollisesti verensokeriasi ilman lisäkustannuksia ruuille, jotka väittävät tekevän sen sinulle.
5. Terveellisesti näyttävät pakkaukset
Fancy fontit, luovat pakkaukset ja ruoat, jotka näyttävät olevan "hyviä" sinulle, eivät ole aina niin. Saatat olla kiireessä ostoksilla, mutta ota hetki tarkistaaksesi ravitsemustiedot ja varmista, että ostoskorisi ruokia ovat ruokia, jotka tarkoitat tuovan kotiisi. Hyödynnä hylly-merkintäjärjestelmiä, jotka helpottavat tätä.
Luotto: Szabolcs Szekeres / Adobe StockFancy fontit, luovat pakkaukset ja ruoat, jotka näyttävät olevan "hyviä" sinulle, eivät ole aina niin. Saatat olla kiireessä ostoksilla, mutta ota hetki tarkistaaksesi ravitsemustiedot ja varmista, että ostoskorisi ruokia ovat ruokia, jotka tarkoitat tuovan kotiisi. Hyödynnä hylly-merkintäjärjestelmiä, jotka helpottavat tätä.
6. Elintarvikkeet, jotka on merkitty "yksinkertaisiksi", mutta joilla on pitkä ainesosaluettelo
Oikein fancy kirjastojen ja täydellisen pakkauksen myötä tulee suuntaus kohti "yksinkertaista" silmäänpistävänä sanana, jonka tarkoituksena on houkutella sinut sisään. Ruoanvalmistajat tietävät, että ihmiset yrittävät kuluttaa vähemmän jalostettuja ruokia ja vähemmän keinotekoisia ainesosia. On järkevää yhdistää pakkauksen etupuolella olevat termit, kuten "yksinkertainen" vähemmän jalostettuihin elintarvikkeisiin, mutta jos käännät pakkauksen ja luet ainesosaluettelon, saatat yllättyä siitä, kuinka monta ainesosaa on joissain näistä "yksinkertaisista" elintarvikkeita.
Luotto: asclepio / Adobe StockOikein fancy kirjastojen ja täydellisen pakkauksen myötä tulee suuntaus kohti "yksinkertaista" silmäänpistävänä sanana, jonka tarkoituksena on houkutella sinut sisään. Ruoanvalmistajat tietävät, että ihmiset yrittävät kuluttaa vähemmän jalostettuja ruokia ja vähemmän keinotekoisia ainesosia. On järkevää yhdistää pakkauksen etupuolella olevat termit, kuten "yksinkertainen" vähemmän jalostettuihin elintarvikkeisiin, mutta jos käännät pakkauksen ja luet ainesosaluettelon, saatat yllättyä siitä, kuinka monta ainesosaa on joissain näistä "yksinkertaisista" elintarvikkeita.
7. Vehnä vs. täysvehnä
Täysjyväruoat tarjoavat kuitua, proteiinia ja muita positiivisia ainesosia, joita haluat ruokavaliosta. Voit identifioida täysjyväruoan sen ensimmäisen ainesosan perusteella, jonka tulisi olla "100-prosenttinen täysvehnä". On tärkeää huomata ero näiden ruokien ja niiden leipien välillä, jotka ovat "vehnäleipiä". Toisin kuin täysvehnäleivät, vehnäleivät eivät ole täysjyvätuotteita eivätkä yleensä ole runsaasti kuitua tai proteiineja.
Luotto: MovingMoment / Adobe StockTäysjyväruoat tarjoavat kuitua, proteiinia ja muita positiivisia ainesosia, joita haluat ruokavaliosta. Voit identifioida täysjyväruoan sen ensimmäisen ainesosan perusteella, jonka tulisi olla "100-prosenttinen täysvehnä". On tärkeää huomata ero näiden ruokien ja niiden leipien välillä, jotka ovat "vehnäleipiä". Toisin kuin täysvehnäleivät, vehnäleivät eivät ole täysjyvätuotteita eivätkä yleensä ole runsaasti kuitua tai proteiineja.
8. "Luonnolliset" elintarvikkeet
Samanlainen petos, joka liittyy sellaisten sanojen kuin yksinkertainen, "luonnollinen" ei ole FDA: n hyväksymä termi, ja siksi sitä voidaan käyttää houkuttelemaan kuluttajia, jotka haluavat luonnollisempaa ruokavaliota. Tutki tarkkaan tämän etiketin mukaisia ruokia varmistaaksesi, että kulutat niitä, jotka sopivat yrittämääsi elämäntyyliä koskeviin valintoihin.
Luotto: dragonstock / Adobe StockSamanlainen petos, joka liittyy sellaisten sanojen kuin yksinkertainen, "luonnollinen" ei ole FDA: n hyväksymä termi, ja siksi sitä voidaan käyttää houkuttelemaan kuluttajia, jotka haluavat luonnollisempaa ruokavaliota. Tutki tarkkaan tämän etiketin mukaisia ruokia varmistaaksesi, että kulutat niitä, jotka sopivat yrittämäsi elämäntyylivalintoihin.
9. Elintarvikkeet, joissa on merkintä "Valmistettu kokonaan jyvistä"
Mitä tarkoittaa, että ruoka tarjoaa 12 grammaa täysjyvää? Ei paljon, ellei sen varmuuskopiointia varten ole ravintoraporttia ja ainesosaluetteloa. Vaikka haluat ruokavaliossasi täysjyvätuotteita, paras paikka löytää niitä on täysjyväleivistä, viljasta, kekseistä ja vastaavista, jotka on valmistettu 100-prosenttisista täysjyväjauhoista.
Luotto: ninoninos / Adobe StockMitä tarkoittaa, että ruoka tarjoaa 12 grammaa täysjyvää? Ei paljon, ellei sen varmuuskopiointia varten ole ravintoraporttia ja ainesosaluetteloa. Vaikka haluat ruokavaliossasi täysjyvätuotteita, paras paikka löytää niitä on täysjyväleivistä, viljasta, kekseistä ja vastaavista, jotka on valmistettu 100-prosenttisista täysjyväjauhoista.
10. Urheilujuomat
Useimmiten vesi tai kookosvesi on kaikki mitä tarvitset täydentämään ja korvaamaan elektrolyyttejä. Välitä sokeria urheilujuomia, jotka tarjoavat enemmän keinotekoisia ainesosia, kaloreita ja muita lisäaineita, joita kehosi ei tarvitse, kuin vain etsimäsi neste.
Luotto: oneinchpunch / Adobe StockUseimmiten vesi tai kookosvesi on kaikki mitä tarvitset täydentämään ja korvaamaan elektrolyyttejä. Välitä sokeria urheilujuomia, jotka tarjoavat enemmän keinotekoisia ainesosia, kaloreita ja muita lisäaineita, joita kehosi ei tarvitse, kuin vain etsimäsi neste.
Mitä mieltä sinä olet?
Onko teillä ruokakomeroissa jotain näistä ruokia? Mitä muita ruokia luulet kuuluvan tähän luetteloon? Luetko elintarvikemerkintöjä huolellisesti? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: Stephanie Frey / Adobe StockOnko teillä ruokakomeroissa jotain näistä ruokia? Mitä muita ruokia luulet kuuluvan tähän luetteloon? Luetko elintarvikemerkintöjä huolellisesti? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
