D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta ja masennusta. Jos epäilet, että pitoisuutesi ovat alhaiset, keskustele lääkärisi kanssa. He laativat suunnitelman D-vitamiinitasojen parantamiseksi muutamassa kuukaudessa.
Työskentely lääkärisi kanssa on helpompaa kuin luulet. Multivitamiinin käytön edut saattavat riittää D-vitamiinitasojen parantamiseksi. Vakavimmissa tapauksissa tarvitset suuriannoksisen D-vitamiinijärjestelmän. Lääkäri tarkistaa veritulosi oikean toimintatavan määrittämiseksi.
Kärki
Kuinka kauan D-vitamiinilisäaineesi vaikutusten tunteminen kestää, riippuu puuteesi vakavuudesta. Se voi kestää viikkoja tai kuukausia. Lääkäri seuraa veressäsi D-vitamiinitasoja ja säätää annostasi vastaavasti.
Mitä sinun tarvitsee tietää
D-vitamiinilla on tärkeä rooli kehossa. UpToDate-artikkelin mukaan, joka päivitettiin helmikuussa 2019, D-vitamiinipitoisuutesi veressä tulisi olla vähintään 30 ng / ml. Tämä tarkoittaa, että jotain yli 30 ng / ml pidetään terveellisenä. Näistä alueista keskustellaan usein, mutta yleisesti ollaan yhtä mieltä siitä, että kaikki alle 20 ng / ml on puutetta.
Samaan aikaan tammikuussa 2018 julkaisussa Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology lehdessä todettiin, että toksisuus alkaa noin 125 ng / ml. Tämä tarkoittaa, että terveellinen alue on välillä 30 ng / ml - 120 ng / ml, mikä on melkoinen ero.
Harvemmin kuin luulet
Olet ehkä kuullut, että D-vitamiinin puute on yleistä. Vaikka on totta, että lääkärisi pitäisi valvoa tasojasi, se ei ole niin yleistä kuin havaitaan.
Yale-lääkeartikkeli 2018 menee niin pitkälle, että D-vitamiinin puutteen esiintyvyyttä kutsutaan myytiksi . Joissakin väestöryhmissä on kuitenkin suurempi riski kuin toisissa. Niillä, jotka asuvat alueilla, joilla ei ole paljon aurinkoa, imettävillä vauvoilla (rintamaidon alhaisten D-vitamiinipitoisuuksien takia) ja joillakin vähemmistöillä on suurempi riski puuttua.
Kesäisin on helppo saada tarpeeksi D-vitamiinia, mutta auringon puute talvella voi johtaa puutteeseen. Saatat löytää kehosi haluavan hyötyä ottamalla multivitamiini suurella annoksella D-vitamiinia.
D-vitamiini ja kehosi
Siellä on niin paljon, että D-vitamiini tekee keholle. Se liittyy mielialan parantamiseen, energian lisäämiseen ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen.
Maaliskuussa 2014 pidetyssä lehden lasten kuntoutuslääketieteen katsauksessa todettiin, että D-vitamiinin on todettu auttavan:
- Luun terveys
- Saldo
- Lihas heikkous
- Kipu
Vuonna 2015 julkaisussa Obesity Reviews julkaistussa katsauksessa ja metaanalyysissä todetaan liikalihavuuden ja D-vitamiinin puutteen välinen yhteys. Älä kuitenkaan kaksinkertaista D-määrääsi vielä. D-vitamiiniannoksen ottaminen 50 000 IU: na laihtumiseen on vielä osoittautunut tehokkaaksi.
Merkkejä D-vitamiinin puutteesta
Ennen kuin keskustelet lääkärisi kanssa, tarkista itsestäsi D-vitamiinin puutteen merkkejä. Toukokuussa 2015 julkaisussa Psychiatry Research julkaistun tutkimuksen mukaan masennus on yleinen oire puutteesta. Lisäksi kesäkuun 2014 Archives of Women's Health's -artikkelissa ehdotetaan synnytyksen jälkeisen masennuksen todennäköisyyden lisääntymistä, mikä tukee edelleen yhteyttä riittämättömän D-vitamiinin ja masennuksen välillä.
Muita oireita, University Health News -lehden mukaan, ovat:
- levottomuus
- Väsymys
- Lihaskrampit
- Nivelkipu
- Matala immuniteetti
- Pehmeät luut
- ärtyvyys
D-vitamiinin lähteet
D-vitamiinille on saatavana runsaasti lähteitä, kun puute on määritetty.
Aurinko on loistava lähde, samoin kuin useat ruuat, kuten lohi. Jos kuitenkin kamppailet puutteiden kanssa, lohen D-vitamiini ei riitä. Kansalliset terveyslaitokset ehdottavat, että paras D-vitamiinin lähde on laadun lisäravinne.
Voit päättää, mikä lisäosa on sinulle parhaiten, vie aikaa ja tee tutkimusta. Vitamiinilla voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia, ja vitamiinien valmistajat toisinaan venyttävät väitteidensä todellisuutta. Jopa ne, jotka ovat edelleen tehokkaita, eivät välttämättä ole sinulle sopivia. Esimerkiksi Alive! Naisten Energy-tuotemerkki tuottaa haittavaikutuksia korkeasta rautaannoksestaan, joka voi häiritä herkkiä vatsaja.
Alkaen tuntea paremmin
Kun olet aloittanut lääkärisi suosituksen, sinun on kysyttävä, milloin se toimii? Vastaus ei ole kaikille sama.
Kansalliset terveyslaitokset toteavat, että mitä vähäisempi olet, sitä kauemmin muutosten tekeminen vie. Journal of Oncology Practice -sivun syyskuun 2016 numerossa todetaan, että yleensä muutaman viikon hoidon jälkeen D-vitamiinitasot nousevat 1 ng / ml jokaisesta otetusta 40 IU: sta. Sinun pitäisi alkaa paremmin, kun D-vitamiini alkaa, mutta tasosi tulisi silti tarkistaa kahden tai kolmen kuukauden välein.
Muista, että puutteiden välttäminen on aina helpompaa kuin järjestelmän uudelleenrakentaminen. Joten kiinnitä huomiota siihen, mitä kehosi kertoo sinulle.
