Etuosaisen ristisideen tai ACL: n vammat ovat urheilun tuhoisimpia vammoja. Yhdistelmäasioissa myös ACL-potilaan kirurginen leikkaus on traumaattista. Useimpien urheilijoiden tarvitsee jopa vuosi palautuakseen kokonaan. ACL-leikkauksen jälkeen uinti on jotain mitä voit tehdä helpottaaksesi takaisin liikuntaa, koska se auttaa sinua palauttamaan liikealueesi asettamatta liikaa rasitusta polvellesi. Muista ottaa yhteyttä lääkäriin tai urheiluvalmentajaan ennen kuin jatkat harjoittelua leikkauksen jälkeen.
Vaihe 1
Odota, kunnes viillosivustosi on parantunut täysin, ennen kuin yrität uida. Tarvitset todennäköisesti silmukoidesi poistumisen seitsemän ja 14 päivän välillä leikkauksen jälkeen, mutta joskus sinun on ehkä odotettava vähintään kolme viikkoa ennen viiltokohdan kastelemista. Siihen saakka, sinulla on edelleen teknisesti avoin haava, ja uima-altaan kemikaalit tai vieraat hiukkaset toisesta vesistöstä voivat päästä viillosivullesi ja aiheuttaa infektion. Connecticutin yliopiston terveyskeskuksen mukaan voit aloittaa uimisen noin kolmen viikon kuluttua, mutta lääkärisi voi suositella odottamista kahdesta viiteen kuukauteen.
Vaihe 2
Käynnistä vain etuosan indeksointi, kun olet saanut lääkäriltäsi selvityksen. Liian suuren stressin kohdistaminen nivelsiteesi voi aiheuttaa takaiskuja kuntoutuksessa tai jopa vaurioittaa ACL: ääsi entisestään. Edettävä indeksointi kohdistuu pääosin ylävartaloon, vakauden saavuttamiseksi vain lievä räpytyspotku. Jos pystyt suorittamaan tämän aivohalvauksen ilman kipua, ota yhteys lääkäriisi tai urheiluvalmentajaan etenemisestä aivohalvauksiin, joissa joudut käyttämään piiskaa, kuten perhonen tai rintaisku.
Vaihe 3
Käytä vaahdotuslaitetta jalkojen alla tarvittaessa. Tämä auttaa pitämään jalat veden pinnalla, jotta pystyt uimaan ylävartalon kanssa ilman, että jalat upposivat veteen. Tämä poistaa stressin myös jalkodestasi, jolloin voit uida raskauttamatta ACL-tasoa.
Kärki
Jos mahdollista, ui urheilijavalmentajan valvonnassa varmistaaksesi, ettet aiheuta vaurioita polvellesi.
