Mistä olet kiitollinen tänään? Ystävät, perhe, työ, terveys, talo, lemmikkieläimet, lapset - nämä kaikki ovat hienoja asioita aluksi. Tai entä pudotuslehdet, kuuma kastike, sisävesiliittimet ja viihtyisä villapaita? Katso vain ympärillesi - siitä on paljon kiitosta.
Kaikki tämä kiitollisuus ei tuota vain lämmin, sumea tunne, se voi vain olla hyväksi myös terveydellesi! Tammikuussa 2013 julkaisussa Persoonallisuus ja yksilölliset erot tutkijat havaitsivat, että kiitollisemmiksi kokeneet ihmiset ilmoittivat vähemmän kivut ja sanovat tuntevansa olevansa terveempiä kuin muut.
Marraskuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa, joka ilmestyi julkaisussa Applied Psychology: Health and Welling, havaittiin, että ihmiset, jotka matkasivat 15 minuutin ajan siitä, mistä he olivat kiitollisia, nukkuivat paremmin kuin ne, jotka eivät kirjoittaneet päiväkirjaa.
Ja UC Davis Emmons Labin tutkijoiden mukaan kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen on liitetty:
- Liikunta säännöllisemmin
- Raportoi vähemmän fyysisiä valituksia
- Koe parempi unen laatu ja kesto
- Tunne suurempi yhteys muihin
- Lisääntynyt todennäköisyys edetä kohti tärkeitä henkilökohtaisia tavoitteita
- Korkeampi valppaus, innostus, päättäväisyys, tarkkaavaisuus ja energia
- Tunne paremmin heidän elämästään kokonaisuutena
Kuinka tehdä kiitollisuushaaste
Hyödyntääksesi kaikki nämä edut sinun tarvitsee vain tallentaa ja ottaa muistiin kohteita, joista olet kiitollinen. Tässä on yksi tapa auttaa sinua siinä - kiitollisuushaaste!
1. Aloita kiinnittäminen huomiota
Oliko lounassi tänään erityisen hyvä? Kuuntelitko yhtä suosikkikappaleistasi autosi ajaessasi? Ovatko taivaan pilvet kauniissa kuviossa? Löydät kiitollisuuden ja kiitollisuuden kaikesta - suuresta tai pienestä.
2. Kirjoita se muistiin
Kirjoita joka päivä yksi asia, josta olet kiitollinen. Se voi olla lehdessäsi tai puhelimesi muistiinpanosovelluksessa. Tai voit tulostaa alla luomamme päivittäisen kalenterin, täyttää sen joka päivä ja pitää sen siellä, missä sinua muistutetaan kaikista elämäsi suurimmista asioista.
3. Jaa edistymistäsi
Liity LIVESTRONG.com Challenge Facebook -ryhmään inspiraatiohaastepäivityksiä varten. Jaa omat tarinasi ja lue muiden ryhmän jäsenten juttuja. Voit myös jakaa päivittäiset kiitollisuutesi Twitterissä, Instagramissa tai Facebookissa hashtagin # 30DaysOfThanks avulla.
Kiitollisuutesi kirjaaminen vie vain vähintään viisi minuuttia päivässä, vaikka voit varmasti viettää pidempäänkin, jos tunnet olosi erityisen kiitollinen! Tämä on niin pieni aika viettää jotain, joka voi antaa sinulle valtavan onnellisuuden ja terveyshyötyjä.
Alla on 30 päivän kiitollisuuden haastekalenteri, mutta napsauttamalla tätä saat suuremman version tulostamista varten.
