Korkea verenpaine tai kohonnut verenpaine lisää riskiä sydän-, munuaissairauksille ja aivohalvaukselle. Terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua estämään korkeaa verenpainetta tai hallitsemaan verenpainetta tai verenpainetta. Mantelit ovat ravitsevia ja monipuolisia ruokia, jotka voivat olla terveellisen ruokavalion säännöllisiä osia verenpaineen hallitsemiseksi.
Kalium ja mantelit
Mantelit voivat olla hyviä verenpaineelle niiden kaliumin takia. Unssi mantelia sisältää 208 milligrammaa kaliumia. Kalium on mineraali, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta, ja terveiden aikuisten tulisi saada vähintään 4700 milligrammaa kaliumia päivässä "Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden, 2010." mukaan. Korkeakaliumista välipalaa varten viipaloi mantelit jogurttiin tai tee polku sekoitus manteleiden, muiden pähkinöiden, maapähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa. Korkeakaliumista pääruokaa varten paista palto, jonka päällä on murskattuja manteleita.
Paino ja verenpaine
Monityydyttymättömät rasvat ja verenpaine
Kuivat paahdetut mantelit sisältävät 9, 4 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja ja vain 1, 2 grammaa tyydyttyneitä rasvoja unssia kohti. Runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja sisältävä ruokavalio voi auttaa alentamaan verenpainetta verrattuna runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävään ruokavalioon, sanoo tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "American Journal of Clinical Nutrition" -artikkelissa vuonna 2006. Mantelissa on enemmän monityydyttymättömiä rasvoja unssia kohti kuin Brasilian pähkinöissä, indiapähkinöissä, saksanpähkinöissä ja pistaasipähkinöissä. Monityydyttymättömät rasvat voivat myös auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, koska ne vaikuttavat veren kolesterolitason parantamiseen.
Mantelit ja natrium
Matala natriumia sisältävä ruokavalio voi auttaa estämään tai alentamaan korkeaa verenpainetta, ja mantelit ovat luonnostaan natriumittomia. Terveiden aikuisten tulisi rajoittaa päivittäinen natriumin saanti 2 300 milligrammaan päivässä, ja henkilöillä, joilla on korkea verenpaine tai joilla on riski korkeaan verenpaineeseen, saa olla enintään 1500 milligrammaa päivässä. Rajoittaaksesi natriumin saantiasi, valitse suolattomat mantelituotteet suolaisten mantelien tai mantelivoin sijaan. Unssi kuivapaahdettuja suolaisia manteleita sisältää 186 milligrammaa natriumia.
