Kaurajauho voi olla osa terveellistä painonnoususuunnitelmaa, mutta voit myös kuluttaa kauraa laihtumiseen. Se kuulostaa ristiriitaiselta, mutta se on totta. Niin kauan kuin et lisää sokeria makeutusaineita, kaurajauhokulho tarjoaa kuitua ja täysjyvähiilihydraatteja energiaa rikkomatta kalorien budjettia.
Kärki
Kaurajauho voi auttaa laihtumaan, mutta voit myös kuluttaa kauraa laihtumiseen. Paljon riippuu siitä, mitä lisäät kaurajauhoosi ja kokonaiskalorisi.
Samaan aikaan, kun pakat enemmän kaloreita ja proteiinia runsaiden täyteaineiden muodossa, kaurapuurosta tulee ateria tai välipala, joka tukee painonnousua.
Kaurajauhojen kalorit ja paino
Haluatko laihtua tai saada painoa, menestyksesi määrää kalorien kokonaismäärä verrattuna kaloreihin verrattuna. Kestää 3500 ylimääräistä kaloria saadaksesi 1 punta; Päinvastoin, jos kulutat 3500 kaloria vähemmän kuin käytät, seurauksena on 1 punnan tappio.
Molempien tavoitteiden saavuttamiseksi pitkäaikainen menestys saavutetaan parhaiten saavuttamalla tai menettää hitaasti tasaisella nopeudella, joka on noin 1 punta viikossa. Tämä saavutetaan säätämällä nykyistä kalorienkulutusta 500 - 700 kaloria päivässä, Mayo Clinicin mukaan.
Kaurapuuro toimii hyvin kumpaankin tavoitteeseen, koska USDA: n mukaan 1 kupillinen keitetyt kaurahiutaleet sisältävät 143 kaloria. Jos haluat laihtua, voit lisätä 1/2 kupillista vähärasvaista vaniljajogurttia makeutta varten ja lopulta alle 250 kaloria aamiaiseksi.
Kääntöpuolella valitsemasi lisäykset voivat lisätä jopa kauran kaurahiutaleita 700-kalorisella alueella. Se on hyvä aloitus, kun aiot painoon nousta, mutta suuri kalorien hyppy osoittaa myös, kuinka terveellinen viljakulho, jolla on kalori-tiheät sekoitukset, voi johtaa ei-toivottuihin kiloihin.
Kaurapuuro toimii myös laihtumiseen
Koska liukoinen kuitu imee vettä, se laajenee vatsassa ja saa sinut tuntemaan olonsa täydelliseksi, joten on helpompaa syödä vähemmän. Kuidut hidastavat myös ruuan liikkumista ruuansulatuksen kautta, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi täynnä pidempään.
Liukoisen kuidun toinen etu on, että se estää verensokerin piikin syömisen jälkeen. Kun insuliinia vapautetaan korkean verensokerin palauttamiseksi normaaliksi, sokeripitoisuus vaihtelee joskus vastakkaiseen suuntaan. Sitten päädyt sukeltamaan verensokeria, mikä saa sinut nälkäiseksi ja voi aiheuttaa ylensyöntiä.
Säästä kaloreita pitämällä kaurahiutaleitä vähäisinä - jopa terveellisinä, kuten pähkinät ja jogurtti. Vältä lisäyksiä, jotka ovat vain lisättyä sokeria, mukaan lukien hunaja, vaahterasiirappi ja ruskea sokeri. Lisätyn sokerin rajoittamiseksi osta tavallista kauraa kuin maustettuja lajikkeita.
Käytä kaurajauhoa saadaksesi painoa
Kaurajauho tekee hyvän aamiaisen, mutta se saattaa auttaa paremmin painon nousussa, jos käytät sitä välipalana. Sen monipuolisuuden ansiosta voit käyttää sitä useisiin pieniin välipaloihin tai yhdeksi kulhoksi, joka lisää huomattavasti kaloreita useilla terveellisillä lisäyksillä.
Esimerkiksi puoli kuppia kuivattuja kirsikoita sisältää 280 kaloria, USDA: n mukaan. 1/4-kupillisella saksanpähkinöillä on 200 kaloria, kun taas 1 unssi tummaa suklaata lisää noin 160 kaloria. Lisäämällä yksi annos jokaisesta - kuivatut hedelmät, pähkinät ja tumma suklaa - saadaan kaurajauhokulho, jossa on lähes 800 kaloria.
