Alaselän kipu tekee harjoittelusta vaikeaa ja tuskallista, joten on houkuttelevaa vain ohittaa harjoitukset. Kuntosali uima-altaalla voi tuntua hiukan paremmalta - ja sillä on sama vahvistusvoima kuin maalla harjoiteltuihin.
Tämä johtuu siitä, että veden kelluvuus tukee jopa 90 prosenttia painostasi, joten et rasita selkääsi kuin teet uima-altaalta. Ilman, että tarvitsee taistella painovoimaa vastaan, liikkeet tulevat hieman helpommiksi. Sinun ei tarvitse myöskään noutaa käsipainoa - se voi helposti vahingoittaa sinua vielä enemmän - koska veden (12 kertaa suurempi kuin ilma) vastus on riittävä haaste kehollesi.
Lämmittely
On aina tärkeää lämmetä ennen harjoittelua, mutta se on erityisen suositeltavaa, kun sinulla on vamma. Vesikävely on yksinkertainen mutta tehokas lämmittely uima-altaassa. Jos aiot kävellä syvässä vedessä, käytä kelluvuusvyötä pitämään vesi olkakorkeuden ympärillä; muuten et tarvitse mitään laitteita.
Nyt vain kävele - aivan kuin tekisit maassa. Tunnet haasteen kehosi vastaan vastustuskyvyn vuoksi. Yritä kävellä taaksepäin ja sivuttain lyödäksesi lisää lihaksia. Pidä ydinlihaksesi kiinni, joten et rasita alaselkyäsi.
Superman-venytys
Ei ole aina helppoa kohdistaa tuskallisia selkälihaksia, mutta veden kelluvuus antaa sinun tehdä tämän tällä venytyksellä.
Kuinka: Seiso uima-altaan reunalla ja pidä reunaa kädet olkapäät ollessa erillään toisistaan ja kädet suorana. Nosta itsesi ylöspäin, nostamalla jalat suoraan taakse. Levitä jalat toisistaan ja kaareuta selkääsi hieman. Jos joudut antamaan kaulalle tauon, aseta kasvosi veteen muutamaksi hetkeksi.
Hip-keinut
Tämä liike kehittää voimaa ja lantion liikealuetta, mikä puolestaan auttaa vahvistamaan alaselkyäsi.
Ohjeet: Seiso lähellä seinää, mutta pidä sitä vain, jos sinusta tuntuu kadotat tasapainosi. Pidä polvi suorana, lyö eteen- ja taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Tee kolme sarjaa 10 ja käännä sitten ympäri ja suorita sama numero toisella puolella. Kun olet valmis edessä ja takana, suorita sama liike liikuttamalla jalkaa ulospäin.
Polvi-to-Rinta
Tämä siirto toimii koko ytimessäsi, joka sisältää alaselän.
Ohjeet: Päästä syvään veteen käytettäessä vaahdotusvyötä. Nosta molemmat polvet rintaasi kohden ja vapauta ne takaisin alas. Toista 10 kertaa kolme sarjaa. Jotta hiukan enemmän intensiteettiä, kun saat jalat alas, venytä ne edessäsi kuin selkäät selässäsi.
