C-vitamiini ja kalsium ovat kaksi välttämätöntä ravintoainetta monista syistä, mutta kehosi tarvitsee jokaisen eri prosesseihin. Vaikka C-vitamiini on vitamiini, joka tukee kudosten kasvua ja parantumista, kalsium on mineraali, jota tarvitaan vahvoille hampaille ja luille. On tärkeää noudattaa suositeltua päivärahoja molemmille, ja voit saada ne monista erilaisista ruuista. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin muutat jommankumman ravintoaineen saantia.
tehtävät
C-vitamiini ei ole pelkästään välttämätöntä kasvulle ja kehitykselle, vaan se tuottaa myös proteiinia, joka on välttämätön nivelsiteille, jänteille ja iholle. Lisäksi tämä vitamiini auttaa ylläpitämään rustoa luissa ja hampaissa. Nämä kaksi aluetta vaativat kalsiumia kasvun, voiman ja kehityksen kannalta. C-vitamiinia tarvitaan myös haavojen parantamiseen ja solujen suojaamiseen ympäristövahinkoilta. Sitä vastoin kalsium myötävaikuttaa veren hyytymiseen, lihaksen liikkeeseen ja signaalien välitykseen hermojen välillä. Jotta riittävästi näitä ravinteita olisi välttämätöntä kehon moitteettomalle toiminnalle ja terveydelle.
RDA: t ja lähteet
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan C-vitamiinin RDA on 75 mg yli 19-vuotiaille naisille ja 90 mg yli 19-vuotiaille miehille. Kalsiumin RDA on 1 000 mg kummankin sukupuolen välillä 19-50-vuotiaille ja kerran kun käännyt 51-vuotiaana, RDA-arvosta tulee 1200 mg. Parsakaali, kaali ja tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, nauri ja voikukka, ovat hyviä lähteitä sekä C-vitamiinille että kalsiumille. Muita hyviä C-vitamiinilähteitä ovat appelsiinit, vesimeloni, paprikat, karpalot ja ananas, kun taas juusto, tofu, maito ja osterit ovat muita hyviä kalsiumlähteitä.
puutteet
Ei ole harvinaista, että Yhdysvaltojen ihmisillä on lievästi C-vitamiinin tai kalsiumin puutos, mutta tämä voi aiheuttaa riskejä terveydellesi. C-vitamiinin puutoksen merkkejä ovat ikenien verenvuoto, epätasainen iho, helppo mustelmat ja vaurioitunut immuunijärjestelmä. Sillä välin, jos sinulla puuttuu kalsiumia, voi kehittyä osteoporoosi, joka on luiden kudoksen heikkeneminen, ja ajan myötä tämä voi johtaa luutiheyden menetykseen. Keskustele lääkärisi kanssa tasapainoisen ruokavalion suunnittelusta vastaamaan näiden ravinteiden RDA: ta ja kysy lisäravinteista, jos et pysty saamaan tarvitsemasi C-vitamiinia ja kalsiumia ruoan kautta.
yliannostukset
Koska C-vitamiini on vesiliukoinen, kehosi päästää ylimääräisen, jolloin yliannos ei ole todennäköinen. Kuitenkin, jos kulutat vitamiinia yli 2 000 mg päivässä, sinulla voi olla ripulia ja muita vatsavaivoja. Toisaalta korkea kalsiumin saanti voi lisätä munuaiskivien kehittymisriskiä ajan myötä. Jos kulutat enemmän kuin 2 500 mg mineraalia päivässä, sinulla voi olla myös vatsavaivoja, ruokahaluttomuus, sekavuus ja epänormaali syke. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin näistä oireista.
