Terveellinen aamiainen voi parantaa energiatasoa ja auttaa hallitsemaan painoasi. General Millsin vehnä-Chex-vilja on täysjyväinen, vähärasvainen, valmis syödä aamiainen, joka voi auttaa sinua valmistamaan aamiaisen nopeasti. Syötä se maidon ja hedelmien kanssa tasapainoiseksi aamiaiseksi. Voit myös pitää sitä kuivana välipalana.
Kalorimäärä
Jokainen 3/4-kupillinen annos Wheat Chexä, tai 47 grammaa tai 1, 7 unssia, sisältää 160 kaloria. Se tarjoaa 1 grammaa rasvaa tai 10 kaloria rasvasta, eikä siinä ole tyydyttyneitä rasvoja. Viljassa on 5 grammaa proteiinia tai 20 kaloria proteiinista ja 39 grammaa hiilihydraatteja tai 112 kaloria hiilihydraateista. Matalarasvaiset, vähäkaloriset ruuat voivat auttaa vähentämään ruokavaliosi kaloreita, jos yrität laihtua tai estää painonnousua.
Ravintokuitu
3/4-kupillinen annos Chex Mixiä tarjoaa 6 grammaa ravintokuitua. Terveiden aikuisten pitäisi saada vähintään 14 grammaa kuitua tuhatta kaloria kohti ruokavaliossa, mutta keskimääräinen amerikkalainen saa noin puolet tästä määrästä, Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalvelujen ja maatalouden ministeriön mukaan. Linus Pauling -instituutti selittää, että ravintokuitu voi auttaa estämään ummetusta ja vähentämään riskiä tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Täysjyvätuotteet, kuten Chex Mix, sisältävät enemmän kuitua kuin puhdistetut jyvät.
Vitamiinipitoisuus
Vehnä Chex on täydennetty välttämättömillä vitamiineilla ja mineraaleilla. 47 gramman annos tarjoaa 100 prosenttia foolihapon päivittäisestä arvosta, mikä auttaa raskaana olevia naisia suojaamaan vauvojaan hermostoputkien syntymävaurioilta. Jokainen vehnäkexin annos tarjoaa 10 prosenttia päivittäisestä arvosta antioksidantti A- ja C-vitamiineja ja myös D-vitamiinia, mikä auttaa kehoasi imemään ja käyttämään kalsiumia. Viljojen syöminen hedelmien, maidon ja pähkinöiden kanssa lisää aamiaisen vitamiinipitoisuutta.
Kalsium ja rauta
3/4-kupillisella vilja-annoksella on 10 prosenttia päivittäisestä arvosta kalsiumille, joka on välttämätön mineraali luiden luomiseen ja ylläpitämiseen. Lisäämällä puoli kuppia rasvatonta maitoa viljaan saadaan vielä 15 prosenttia kalsiumin päivittäisestä arvosta. Viljassa on 80 prosenttia raudan päiväarvosta kussakin annostuksessa. Rauta on osa terveitä punasoluja, ja puute voi johtaa raudan puuteanemiaan.
