Pitävätkö kireät ja kipeät lihakset sinua lisäämästä treenin voimakkuutta tai, mikä pahempaa, sivuttain sinua? Raskaan harjoituksen jälkeen on tärkeää korvata menetetyt nesteet ja mineraalit. Raskaan toiminnan ja liiallisen käytön ohella muihin syihin kuuluvat huono ryhti, ruokavalion puutteet ja tietyt häiriöt. On kuitenkin lisäravinteita, joita voit käyttää lievittääksesi kipuja ja rentouttaaksesi jännittyneitä lihaksia.
Lihasjännityksen syyt
Alhaiset mineraalit, kuten elektrolyytit, kuten magnesium, kalsium, natrium ja kalium, ovat yleinen syy lihassärkyihin. Magnesium on välttämätöntä satojen kehon biologisten toimintojen kannalta. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että aikuiset naiset kuluttavat 310–360 mg magnesiumia päivässä ja miehet 400–420 mg päivässä. (viite 1) Vuoden 2003 Journal of Nutrition -tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että monet aikuiset kuluttavat paljon vähemmän kuin RDA-tasot. (viite 2, kohta 1). Jännitys voi johtua myös tiettyjen lihaksien liiallisesta käytöstä, asentovaikeuksista tai tilasta.
Ravintolisät
Vaikka tasapainoinen ruokavalio voi tarjota riittäviä määriä magnesiumia, kalsiumia ja muita mineraaleja, et välttämättä saa tarpeeksi niitä kaikkia. Sopiva multivitamiini voi auttaa varmistamaan, että saat tarvitsemasi ravintoaineet. Mineraaliravinteita on saatavana myös pillereinä, tabletteina tai nestemäisessä muodossa erityisten ruokavaliovajeiden torjumiseksi. Koska kalsium vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen, jotkut tuotteet sisältävät molempien yhdistelmän. Jos lihakset kouristuvat harjoituksen aikana tai sen jälkeen, urheilujuoman ottaminen voi auttaa paranemista korvaamalla menetettyjä nesteitä sekä kaliumia ja muita elektrolyyttejä.
Arnica: ikivanha lääke
Arnica, joka on johdettu Arnica montana -kasvista, on käytetty vuosisatojen ajan lihassärkyjen, nyrjähdysten, mustelmien ja kantojen hoitoon. Se levitetään yleensä iholle ja tasoitetaan jännittyneillä alueilla. Arnikkapohjaisia voiteita, voiteita, geelejä, salvia ja voiteita on monia erilaisia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että arnika torjuu lihasten ja nivelten tulehduksia. Yksi tutkimus osoitti, että nilkkarauhoilla arnicavoide tai -geeli olivat yhtä tehokkaita kuin diklofenaakki kivun ja tulehduksen hoidossa. (viite 3) Kasvi itsessään on myrkyllistä syödessään. Homeopaattiset lääkkeet sisältävät erittäin laimennetut annokset yrttiä.
Kipujen estäminen rauhoittavilla kylpyammeilla
Rauhoittava liotus on toinen tapa lopettaa lihaskrampit. Keho voi imeä ihon läpi välttämättömiä mineraaleja, kuten magnesiumia. Lisää puoli kupillista Epsom-suolaa (vaikuttava aine on magnesiumsulfaatti) lämpimään kylpyveteen yötä ennen rasittavaa harjoittelua tai lievittämään kireitä lihaksia. Jatkuva kipu voi olla merkki jotain vakavammasta. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu, pahenee tai leviää. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään vitamiinin, lisäravinteen tai yrttihoidon käyttöä selvittääksesi sinulle sopivimman.
