Vaikka nilkan mustelmat liittyvät tyypillisesti kontaktiurheiluun, kuten jalkapallo tai jalkapallo, ne voivat ilmetä myös sellaisten toimintojen jälkeen, joihin ei liity kosketusta, kuten juokseminen. Mustelma, joka tunnetaan myös nimellä punoitus, on veren kerääntyminen juuri ihon pinnan alapuolelle, mikä aiheuttaa värimuutoksia. Nilkan mustelmien esiintymiseen juoksemisesta on useita syitä, joista jotkut ovat varsin vakavia ja vaativat lääketieteellistä hoitoa.
Mahdolliset syyt
Mustelmat voivat johtua joko suorasta nilkan iskusta tai nivelsiteiden, lihaksen tai luiden vaurioista. Vaikka joitain syitä on helppo tunnistaa, kuten nyrjähtänyt nilkka reikään astumisen jälkeen, toisilla ei voi olla mitään selviä merkkejä vammoista. Sisäinen nilkkaan kohdistuva suora trauma voi viitata huonoon juoksemuotoon seurauksena siitä, että isketään nilkkaan vastakkaiseen jalkaan. Nilkan mustelmat voivat johtua myös jalan tai nilkan luiden kumulatiivisesta rasituksesta ajan kuluessa, etenkin juoksusta pitkällä matkalla, johtaen vammoihin, kuten rasitusmurtumiin tai luun mustelmiin. Tietyt riskitekijät voivat lisätä verenvuotoriskiäsi ja siten alttiutta mustelmille, kuten verta ohentavat lääkkeet, alhaiset verihiutaleet tai veren hyytymishäiriöt.
hoito
Kun huomaat mustelmia juoksemisen aikana tai sen jälkeen, pysäytä ja lepää nilkka. Pienet mustelmat voidaan hoitaa kotona PRICE-protokollalla, joka tarkoittaa suojaamista, lepoa, jäätä, pakkaamista ja kohottamista. Kivun lievittämiseen voidaan käyttää lääkkeitä, kuten asetaminofeenia tai ibuprofeenia, mutta ota huomioon, että myös steroideihin kuulumattomat tulehdukset lisäävät verenvuotoriskiä.
Milloin ota yhteys lääkäriisi
Ilmoita lääkärillesi, jos sinulla on vammojen seurauksena mustelmia, erittäin kivuliaita tai suuria mustelmia, nilkan ilmeinen epämuodostuma, nilkan turvotus, vaikea nilkkakipu, kävelyvaikeudet, aiemmin mustelmia helposti, verenvuoto muilta alueilta kehon, kuten ikenien tai nenän, tai jos mustelmat ovat helposti ilman ilmeisiä vammoja. Toistuva nenäverenvuoto tai ikenien verenvuoto ovat merkki veren hyytymishäiriöstä, kuten hemofilia tai Von Willebrandin tauti. Jos käytät verta ohentavaa lääkettä, kuten Coumadin tai aspiriini, lääkärisi saattaa joutua säätämään lääkityksen annosta.
ennaltaehkäisy
Vaikka kaikkia nilkan mustelmien syitä ei voida välttää, on olemassa useita asioita, joita voit tehdä vähentääksesi mustelmien riskiä tulevaisuudessa. Olipa olet kokenut juoksijaharjoittelu kilpailuun vai aloittelijalle vasta aloittamassa juoksemista, lisää aina harjoitusten intensiteettiä, tiheyttä ja kestoa hyvin hitaasti. Jos mittarilukema kasvaa liian nopeasti, etenkin jos olet uusi juokseminen, voi aiheuttaa paljon stressiä jaloillesi ja johtaa loukkaantumiseen tai mustelmiin. Varmista myös, että kengät sopivat kunnolla ja jalat ovat hyvin istuvilla. Kengät tulisi vaihtaa noin 300–500 mailin välein tai kolmen tai kuuden kuukauden välein riittävän pehmusteen ylläpitämiseksi.
