Painoindeksi tai BMI ja kehon koostumus ovat tapoja määrittää, oletko terveellisessä painossa - ja laajennettuna, jos sinulla on suurempi lihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien, riski.. Molemmilla mittaustyypeillä on etuja ja haittoja, ja kuinka käytät niitä kuntoasi etenemisen mittaamiseen, riippuu lähtökohdasta ja tavoitteista.
BMI vs kehon koostumus
Painoindeksi antaa sinulle kuvan siitä, oletko todennäköisesti terveellisessä painossa painosi ja pituutesi perusteella. Voit kirjoittaa tietosi online-laskuriin selvittääksesi BMI tai laskea ne käsin alla olevan yhtälön avulla:
BMI = x 703.
Kehon koostumus ei suoraan katso painosi. Se on mitta siitä, kuinka suuri osa painostasi tulee vähärasvaisesta massasta, joka sisältää lihaksia, luuta, sidekudosta ja vettä, ja kuinka paljon rasvasta. Jos painat 150 kiloa ja 120 kiloa siitä laihaa massaa, kehon koostumus on 20 prosenttia rasvasta.
Hyödyt ja haitat BMI: n mittaamisessa
BMI: tä käytetään usein lihavuuden mittana, koska se on helppo selvittää; et tarvitse kalliita laitteita, vain vaaka ja mittanauha saat painosi ja korkeutesi. Se on myös hyvä mitta siitä, oletko terveellisellä painolla keskimääräiselle henkilölle.
BMI ei kuitenkaan ole paras mitta kaikille. Jos olet "laiha rasva" - mikä tarkoittaa, että painosi on terveellinen, mutta kehon rasva on enemmän kuin terveellinen - saatat olla BMI: n mukaan terve, mutta silti suurempi riski saada lihavuuteen liittyvä sairaus. BMI tulee vähemmän hyödylliseksi ikääntyessäsi. Suurin osa ihmisistä menettää lihasmassaa ja kasvaa rasvaa vanhetessaan, joten sinulla on suurempi riski saada "laihtunut rasvaa" terveessä BMI: ssä sitä vanhempana. Toisaalta, painoindeksi ei aina ole hyvä sopivuus terveille ja lihaksikkaille ihmisille; BMI-arvoasi voidaan pitää ylipainoisena tai liikalihavana, vaikka rasvat ovat alhaiset.
Hyödyt ja haitat kehon koostumuksen mittaaminen
Kehokoostumuksen mittaaminen tarjoaa paljon enemmän tietoa terveydestäsi ja sairausriskeistäsi kuin BMI. Koska se mittaa, kuinka suuri osa painostasi tulee vähärasvaisesta massasta ja kuinka paljon rasvasta, saat käsityksen lihavuuteen liittyvän sairauden riskistä riippumatta siitä, mikä todellinen paino on asteikolla.
Esimerkiksi "laiharasvaista" ihmistä, jonka paino on terveellisesti BMI: n mukaan, pidetään liikarasvana kehon koostumuksen mukaan, joten heille tulisi ilmoittaa suuremmasta lihavuuteen liittyvien sairauksien riskistä. Sitä vastoin lihavalla henkilöllä, jolla on "lihava" BMI, on terveellinen kehon koostumus korkean laihamassansa ja alhaisen rasva-arvonsa vuoksi. Kehokoostumuksen tarkastelu osoittaisi, että heillä on alhaisempi lihavuuteen liittyvien sairauksien riski, vaikka ne painavatkin enemmän kuin keskimääräinen henkilö.
Kehon koostumus on kuitenkin vaikeampi mitata kuin BMI. Se vaatii pääsyn koulutetulle ammattilaiselle sekä kalliita lääketieteellisiä laitteita saadaksesi tarkan kuvan kehosi koostumuksesta. Kodin kehon koostumuksen mittausmenetelmät - kuten kehon rasva-asteikot - eivät yleensä ole kovin tarkkoja, ja ne voivat antaa epätarkkoja lukemia.
Tavoitteet tavoitteeseen
Terve BMI vaihtelee välillä 18, 5–24, 9 - se on 125–168 kiloa henkilölle, jolla on esimerkiksi 5 jalkaa, 9 tuumaa pitkä - tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Mikä tahansa alempi, ja sinut pidetään alipainoisena. Jos BMI on 24 - 29, 9, sinua pidetään ylipainoisena ja yli 30: n BMI: tä pidetään lihavana.
Ihanteelliset kehonkoostumustavoitteet riippuvat sukupuolesta, koska naiset tarvitsevat enemmän kehon rasvaa kuin miehet hedelmällisyyteen. Yleensä kehon koostumusta, jossa on yli 32 prosenttia rasvaa, pidetään liikalihavana naisilla; miehillä leikkaus on 25 prosenttia rasvasta.
Minkä metrin valitset edistymisen mittaamiseksi, riippuu nykyisestä painosta ja kuntotavoitteista. Jos olet tällä hetkellä huomattavasti ylipainoinen tai liikalihava kantamalla ylimääräistä painoa, aloita kehityksen seuraaminen mittaamalla BMI. Kun pääset lähemmäksi tavoitepainoasi, voit siirtää keskittymistä kehon koostumukseen rasvan menetyksen mittaamiseksi, koska saatat huomata pienempiä muutoksia asteikossa lähestyessäsi terveellistä painoa.
Jos olet jo terveellisessä painossa, harkitse kehosi koostumuksen mittaamista varmistaaksesi, ettet kuljeta liikaa rasvaa. Lihasten lisäämisellä ja painonpudotuksella ei ehkä ole merkittävää vaikutusta BMI-arvoon, mutta se voi vaikuttaa perusteellisesti kehosi koostumukseen ja sairausriskiisi.
