Yleensä suurin osa hedelmistä sisältää vähän rautaa - ravintoainetta, jota tarvitaan proteiinien valmistamiseen lihaksissasi ja veressä. Banaanit eivät ole poikkeus. Ne ovat kuitenkin täynnä runsaasti muita hyödyllisiä ravintoaineita. Niin kauan kuin täytät rautavaatimuksesi syömällä muita raudasta rikkaita ruokia, voit sisällyttää banaaneja - maltillisesti - ruokavalioon, huolimatta siitä, että ne ovat vähän rautaa sisältäviä ruokia.
Rauta banaaneissa
Yhdysvaltain maatalousministeriön standardireferenssien kansallinen ravintotietokanta raportoi, että erittäin pieni banaani sisältää noin 0, 21 grammaa rautaa, kun taas keskikokoinen banaani tarjoaa 0, 31 grammaa rautaa. Jopa erityisen suuri banaani, joka on vähintään 9 tuumaa, sisältää vain 0, 4 grammaa tai rautaa. Tämä pieni rautamäärä, jota löytyy banaaneista, ei riitä vastaamaan päivittäistä raudan tarvetta.
Päivittäiset raudan tarpeet
Päivittäiset raudan tarpeesi perustuvat ikään ja sukupuoleen. Ravintolisävirasto raportoi, että rauen suositeltava ravintolisä - tai RDA - on 8 milligrammaa päivässä miehille, 8 milligrammaa yli 50-vuotiaille naisille, 18 milligrammaa päivässä ei-raskaana oleville, ei-imettäville naisille, ikä 19 - 50, 27 milligrammaa raskauden aikana ja 9 milligrammaa tai rautaa päivittäin imettäville naisille.
Muut hyödylliset ravinteet
Vaikka banaanit ovat vähän raudasta, ne voivat auttaa sinua täyttämään hiilihydraatti-, kuitu- ja kaliumvaatimuksesi. USDA: n mukaan yksi keskikokoinen banaani tarjoaa sinulle noin 27 grammaa hiilihydraattien kokonaismäärää - mukaan lukien 3 grammaa kuitua - ja 422 milligrammaa kaliumia. Sinun pitäisi saada noin 45–65 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi hiilihydraateista. Suurin osa naisista tarvitsee 25 grammaa kuitua päivässä, kun taas miesten tulisi pyrkiä 38 grammaan päivässä amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalioohjeiden mukaan. Aikuisten miesten ja naisten, mukaan lukien raskaana olevat naisten, kaliumtarve on 4700 milligrammaa päivässä - imettävät naiset tarvitsevat 5 100 milligrammaa kaliumia päivässä, toteaa Institute of Medicine.
Rauta-rikkaat vaihtoehdot
Riippumatta siitä, syötkö banaaneja vai ei, varmista, että kulutat päivittäin vähintään joitain raudan sisältäviä ruokia päivittäin, jotta varmistat päivittäisen rautavaatimuksenne. Punainen liha, merenelävät ja siipikarja tarjoavat raudan, jonka elimistösi imee helposti. Kasvipohjaisiin, rautarikkaisiin elintarvikkeisiin kuuluvat rautaväkevät aamiaismurot, rusinat, palkokasvit - erityisesti soijapavut - ja pinaatti. Jos olet raskaana tai saatat tulla raskaaksi, kysy lääkäriltäsi, sopivatko rautavalmisteet sinulle.
