Vaikka salamannopea aineenvaihdunta voi helpottaa laihdutusta, se ei välttämättä tee terveemmäksi. Paljon energian polttamisen ja helpon painonhallinnan etuna voi olla kompensointi elinajanodotteen kannalta. Tutkimukset viittaavat siihen, että hidas aineenvaihdunta voi auttaa pidentämään ikääsi, kun taas nopea aineenvaihdunta voi aiheuttaa ikääntymistä nopeammin. (REF1)
Hidas aineenvaihdunta voi viivästyttää ikääntymistä
Hidas aineenvaihdunta voi olla hyödyllinen pitkäikäisyydelle, koska se estää sinua kulumasta liian nopeasti. Teorian mukaan jos kehosi toimii liian kovasti ja liian nopeasti, se voi heikentyä ennenaikaisesti - aivan kuten kone. (ref1, ref5) Journal of Nutrition -julkaisussa, joka julkaistiin vuonna 2002, käy ilmi, että monilla pienillä eläimillä, joiden päivittäinen energiameno on suuri, on myös lyhyt elinikä. (viite 5)
Suurempi päivittäinen kaloripoltto korreloi myös ihmisten lyhyemmän eliniän kanssa, kuten osoitti vuonna 2011 tehdyssä 652 ihmisen tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä. 15 vuoden tutkimusjakson aikana ihmiset, joilla oli korkeampi lepäävä aineenvaihdunta, kuolivat todennäköisemmin varhain luonnollisista syistä. (Ref6)
Kalorikulutuksen rajoittaminen hidastaa aineenvaihduntaa ja voi pidentää elinaikaa, koska se vähentää altistumista soluille vahingollisille vapaille radikaaleille. Joka kerta kun sulatat ruokaa, muodostuu näitä vapaita radikaaleja - joten on järkevää, että syömällä vähemmän ruokia vähennetään altistumistasi näille yhdisteille.
Ihmiset, jotka rajoittavat kalorien saantia ilman ravinteiden puuttumista, kokevat samoja metabolisia ja hormonaalisia mukautuksia, jotka suosivat pitkäikäisyyttä. Tutkimus ei ole ratkaiseva siitä, pidentääkö tämä strategia todellista elinikääsi, raportti kuitenkin tarkastelee Gastroenterologian nykyisen lausunnon vuoden 2009 numerossa. (Ref7)
Hidas kilpirauhasen ja aineenvaihdunta voi pidentää elämääsi
Lepovaihdunnan nopeus koostuu kaikesta energiasta, jota kehosi käyttää perusfunktion polttoaineeksi. Tämä on osa aineenvaihduntasi, joka kulkee jopa kun makaat sängyssä koko päivän. Toiminnot, kuten hengitys, veren pumppaus ja elintoiminnot, muodostavat lepovaiheen aineenvaihdunnan tai RMR: n.
Kilpirauhanen on RMR: n ensisijainen säädin. Jos kilpirauhasesi ei vapauta tarpeeksi hormoneja T3 ja T4, saatat kärsiä kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja hidasta aineenvaihdunnasta. Vaikka alhainen kilpirauhashormonin tuotanto tuottaa usein negatiivisia oireita, kuten painonnousu ja kuiva iho, sillä voi olla ylösalaisin. (viite 2, oireiden alla) Matala kilpirauhashormoni korreloi eläinten pidentyneen elinajan kanssa. (viite 3)
T3: n ja T4: n alempien tasojen ja ihmisten elinajan pidentymisen yhteys esitettiin tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2010 julkaisussa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Niistä 421 hollantilaisesta perheestä, joilla on ollut pitkä elämä, he havaitsivat, että näiden yli 90-vuotiaiden perheiden sisaruksilla oli alhainen kilpirauhasen toiminta ja myöhemmin hitaammat aineenvaihdunnat, mikä on saattanut vaikuttaa heidän pitkäikäisyyteen. (REF4)
Kuinka tukea aineenvaihduntaa
Ei ole tarpeeksi todisteita aineenvaihdunnan tarkoituksellisesta hidastamisesta kalorirajoituksella. Älä koskaan yritä ylläpitää hidasta aineenvaihduntaa välttämällä myöskään kilpirauhasen lääkkeitä.
Tue aineenvaihduntaa terveellisellä ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti runsaasti ravintoaineita sisältäviä, vähäkalorisia ruokia, tukee yleistä hyvinvointia ja painonhallintaa. Keskity tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, maltillisiin annoksiin täysjyviä, pähkinöitä ja siemeniä sekä proteiineihin lähteistä, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja. Monet näistä ruokia sisältävät antioksidantteja ja fytoravinteita torjumaan vapaita radikaaleja ja pitävät kehosi terveenä.
Älä myöskään kysy liikuntaa, kun kyse on pitkäikäisyydestä ja aineenvaihdunnasta. Fyysinen aktiivisuus lisää aineenvaihduntaa sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen, mutta liikunta pidentää elämääsi. Suurimmat terveysjärjestöt, mukaan lukien tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset, vakuuttavat, että liikunta auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskiä, lujittamaan luita ja lihaksia, parantamaan mielenterveyttä, parantamaan päivittäistä toimintaa ja lisäämään pitkäikäisyyttä. (Ref8)
Käännä hidas aineenvaihdunta painohäviön lisäämiseksi
Joskus et ole syntynyt hitaalla aineenvaihdunnalla, mutta päädyt sellaiseen, koska olet rajoittanut kaloreita liian paljon ruokavalion aikana. Erittäin matalakaloriset ruokavaliot tai paasto, joiden avulla nainen syö jatkuvasti vähemmän kuin 1 200 kaloria tai mies, joka on alle 1800 kaloria, voi hidastaa aineenvaihduntaa jopa 20 prosentilla. (viimeinen viite, kohdassa Miten ruokavaliolla on vaikutusta RMR: ään?) (viite9 kaloreille)
Hyvä uutinen on, että et ole tuomittu nälkää ja etkä laihduta. Voit muuttaa hidasta aineenvaihduntaa. Käytä online-laskuria määrittääksesi kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin painosi tukemiseksi tai tapaaksesi ravitsemusterapeutin. Lisää sitten hitaasti noin 100 kaloria viikossa nykyiseen ruokavaliosuunnitelmasi saavuttaaksesi tämän ylläpitoarvon. Jos esimerkiksi tarvitset 2 000 kaloria painon ylläpitämiseksi, mutta olet syönyt 1000 kaloria päivässä viikkoja pudotaksesi puntia ja et näe tuloksia, vie 10 viikkoa lisätäksesi asteesi vähitellen 2 000 kaloria. Kun pari viikkoa on kulunut ylläpitonumero, leikkaa sitten kaloreita vaatimattomasti - vain 250–500 kaloria päivässä - aloittaaksesi laihtumisen.
Kun lisäät kaloreita, tee niin kokonaisten, käsittelemättömien ruokien kanssa - älä juomalla soodaa tai syömällä ylimääräistä evästettä. Sata kaloria ei ole paljon ruokaa; se on määrä 3 unssia valutettua vesipakattua tonnikalaa, 13 kuivaa paahdettua mantelia tai 6 unssia rasvatonta kreikkalaista jogurttia. (res 1)
