Ilmaus "omena päivässä pitää lääkärin poissa" saattaa kuulostaa kaupallisemmin houkuttelevalta kuin "omena päivässä pitää ummetuksen loitolla", mutta jälkimmäinen on myös totta. Ummetus ilmenee monista syistä, mutta omenan kuitupitoisuus voi auttaa lievittämään tätä maha-suolikanavan tilaa ja mahdollistaa suolen liikkeet helposti ja säännöllisesti.
Ummetuksen syyt ja oireet
Ummetus määritellään kyvyttömyydeksi suorittaa vähintään kolme suoliston liikettä viikossa. Useat tekijät voivat johtaa ummetukseen, mukaan lukien kuitupito ruokavaliossasi, riittämätön fyysinen aktiivisuus, kuivuminen ja sairaudet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä. Kun sinulla on ummetus, sinulla on vaikeuksia suoliston liikkeessä tai ohitat liian kovaa jakkaraa. Ylimääräinen kymmenen minuutin ajan kuluminen ja etkä voi suorittaa suolistoa on merkki ummetuksesta.
Omenat voivat tarjota helpotusta
Riittävän kuidun kuluttaminen on yksinkertainen menetelmä ummetuksen lievittämiseen, ja omenat ovat ihanteellisia korkean kuitupitoisuutensa vuoksi. Aikuisten tulisi kuluttaa noin 30 grammaa ravintokuitua päivässä, ja yksi tai kaksi omenaa voi auttaa sinua työskentelemään tämän tavoitteen saavuttamisessa. Syötä omenasi aina ja sen iho on päällä, koska iho pitää sisällään merkittävän määrän hedelmän kuitua. Kolmen tuuman halkaisijaltaan omenalla on 4, 4 grammaa kuitua kuorimattomana, mutta omenan kuorinta vähentää hedelmän kuitupitoisuutta 2, 1 grammaan.
Liukoisen ja liukenemattoman kuidun rooli
Omenassa oleva kuitu koostuu liukoisesta ja liukenemattomasta kuidusta, jotka molemmat lievittävät ummetusta ja mahdollistavat terveellisen suolen toiminnan. Omenoissa on noin 64 prosenttia liukenematonta kuitua ja 36 prosenttia liukoista kuitua. Liukoinen kuitu kehittää kehossa geeli-konsistenssin, joka auttaa ruuansulatuksessa hidastamalla sitä. Liukenematon kuitu puolestaan parantaa pääosaa ulosteestasi auttaakseen sitä liikkumaan ruuansulatuksesi läpi.
Muut keinot ummetuksen torjumiseen
Omenan syöminen ei ehkä lievitä välittömästi ummetusta, mutta voit parantaa tilannetta tekemällä muita helppoja toimenpiteitä. Varmista, että olet hydratoitunut oikein juomalla useita lasillisia vettä päivässä, ja harjoita säännöllistä liikuntaa, kuten kävelyä. Vinkki tulevien ummetuksen välttämiseksi on käyttää aikaa suoliston liikuttamiseen, kun sinulla on kiire sen sijaan, että pidät sitä.
