Solmussa voi olla erityisen haitallinen nyrkkeilijän menestys. Ammattitaistelija ansaitsee elantonsa nyrkillään. Kun hänen kätensä loukkaantuvat, hän voi olla poissa toiminnasta. Käsivammat ovat nyrkkeilijälle normaalia. Nyrkkeilystä aiheutuvat indeksi- ja keskimmäiset nivelkivut johtuvat kuitenkin usein yksinkertaisista virheistä, joita maustamattomat taistelijat tekevät harjoittelun aikana. Tietämällä kuinka suojata käsiäsi, voit vähentää merkittävästi mahdollisuuksiasi vahingoittaa nyrkkejäsi ja kokea kipua.
Kärki
Nyrkkeilystä aiheutuva keski- tai etusivun kipu voi johtua virheellisestä lävistys- tai käsisäätötekniikasta.
Oikea lävistyslomake
Avoimet käden lyönnit
Rei'itys löysällä nyrkillä on yksi tapa, jolla nyrkkeilijä voi helposti vahingoittaa kättään. Kun nyrkkisi on täysin kiinni, on kuin käsi olisi suljettu yhdeksi lohkoksi. Suljettu nyrkki on paras absorboimaan hävittäjän nivelille toistuvia iskuja harjoituksen ja kilpailun aikana.
Taitava nyrkkeilijä pitää kätensä hieman löysällä, kun hän ei lävistä, kiristää nyrkkinsä juuri ennen loukkaavaa iskua. Jotkut nyrkkeilijät, jotka keskittyvät nyrkkeilyyn nopeasti, kutsuvat nyrkkeilyvamman "räpyttämällä" lyöntejä vastustajalle ja lyömällä ennen kuin käsi sulkeutuu kokonaan. Vaikka käden nopeus on arvokas etu nyrkkeilyssä, sitä tulisi käyttää vain siinä määrin kuin voit välttää vammojen loukkaantumista.
Käsien kääretekniikat
Käsien väärä kääriminen on toinen tapa nyrkkeilijä vahingoittaa nivelään. Ennen käsineiden asettamista taistelija sulkee nyrkit pitkissä kangasliuskoissa, joita kutsutaan käsikääreiksi. Jos nivelille asetetaan liian vähän pehmusteita, ne voivat mustelmia iskujen vaikutuksesta. Jos sormen ympärille on keskitetty liian paljon käärettä, materiaali on tilaa vievää ja muuttuu harjoittelun aikana. Tämä aiheuttaa leikkausten voiman jakautumisen epätasaisesti ja epäluonnollisesti.
Jos kääresi ovat liian tiukkoja, ne estävät kiertoa, tunnuttavat kädet ja saavat lyömään avoimella nyrkillä. Kääreiden tulee olla tiukkoja, mutta silti mukavia, ja ne sopivat käsiisi ja ranteisiisi kuin valetut.
Riittämätön niskatyyny
Harjoittelu liian pienissä käsineissä voi myös johtaa nivelkipuun ja loukkaantumiseen. Nyrkkeilijät treenavat tyypillisesti 14 tai 16 unssin käsineillä. Nämä ovat paljon suurempia kuin kilpailun aikana käytettävät 8–10 unssin käsineet. Lisäsuojus suojaa taistelijan käsiä päivittäisen harjoituksen toistuvilta vaikutuksilta. Jotkut nyrkkeilijät haluavat käyttää kilpailukokoisia käsineitä kuntosalilla simuloidakseen taistelussa kuluneiden tuntumaa. Liian usein tekeminen voi kuitenkin vahingoittaa käsiäsi.
Vältä lisävahinkoja
Koska urheilun ydin on lävistys, nyrkkeilyvaurioista aiheutuvat indeksi- ja keskimmäiset nivelkivut voivat parantua hitaasti. Pitääkseen refleksinsä terävänä, nyrkkeilijä, jolla on loukkaantuneet kädet, jatkaa niiden käyttöä jatkuvasti päivittäisessä harjoituksessa. Se voi pahentaa hänen vammojaan ja pidentää kipua.
Yksi tapa välttää vaurioituneiden nivelten paheneminen on rajoittaa harjoittelu vain vähän iskuisiin porakoneisiin. Useimmissa kuntosaleissa on harjoitusvälineitä, jotka on suunniteltu parantamaan reaktioaikaa ilman voimaa. Kaksi näistä on kaksipäinen laukku ja heijastuspussi, jotka edellyttävät sinun lyövän terävillä, kevyillä lyönteillä.
