Vesi on enemmän kuin vain tekosyy pysähtyä ja saada hengähdys kunto-ollessasi. Medline Plus kutsuu vettä urheilijoille eniten huomioituneeksi, mutta välttämättömäksi ravintoaineeksi. Kun menetät vettä kehostasi hiki kautta, sinun on korvattava neste uudella vedellä pysyäksesi terveenä ja estääksesi kuivumisen vaarallisia vaikutuksia. Veden merkityksen ymmärtäminen harjoituksen aikana tarkoittaa, että vesi murtuu entistä enemmän.
Vesihäiriöitä
Kehosi haluaa jäähtyä itsensä rasituksen aikana, mikä tarkoittaa, että menetät vettä harjoituksen aikana. Keho voi menettää useita litroja vettä tunnin harjoituksen aikana, joten joudut korvaamaan kyseisen veden tai kohtaamaan kuivumisen vaikutukset. Tietenkin, vesi ei ole ainoa ravinne, jonka menetät harjoituksen aikana. Hiki sisältää myös sekä natriumia että kaliumia, mikä voi olla huolenaihe pitempien rasitusten aikana, kuten maraton.
Dehydraation vaikutukset
Kastelu auttaa
Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu huomauttaa, että sinun täytyy juoda vettä ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen terveellisen nesteytyksen tason ylläpitämiseksi. Tavoitteena on 17 - 20 unssia muutama tunti ennen harjoittelua ja sitten 8 unssia 20 - 30 minuuttia ennen aloittamista. Suunnittele liikkumisen aikana 7–10 unssia jokaista 10–20 minuutin harjoittelua kohti ja jäähdytä sitten 8 unssilla vähintään 30 minuutin sisällä harjoituksesta. Sijoittamalla mittausmerkinnöillä varustettuun vesipulloon voit varmistaa, että juot tarpeeksi.
Urheiluerikoisuudet
Jos harjoittelet yli 60 minuuttia, vesikuika ei todennäköisesti leikkaa sitä. Tämä johtuu siitä, että kehosi menettää natriumia ja kaliumia sekä vettä. Tämä voi johtaa sekaannuksiin, lihaskramppeihin ja jopa vesimyrkkyyn (liikaa vettä ja ei tarpeeksi natriumia kehossa). Vaikka urheilujuomat eivät ole tarpeellisia lyhyemmissä harjoituksissa, pitkän matkan juokseminen tai urheilupelit saattavat tarvita elektrolyyttipohjaisen liikuntajuoman tunnin kuluttua.
