Mikään lisäosa, vitamiini tai ruoka ei voi polttaa rasvaa kehosta. Rasvan menetys tapahtuu, kun energiavaje johtuu syömällä vähemmän kaloreita kuin poltat. Joissakin tapauksissa vitamiinin puute voi saada sinut tuntemaan olosi hitaudeksi ja aiheuttamaan nälkää aiheuttavien hormonien virheen, mikä voi nostaa painoa. Näiden puutteiden korjaaminen voi vähitellen auttaa palaamaan terveellisempään painoon, mutta älä odota ihmeellisiä tuloksia - varsinkin jos jätät harjoituksen yhtälöstä. Pitäkää lääkärisi verikokeen selvittämiseksi, onko sinulla vitamiinipuutosta, ja neuvoa sinua, kuinka tarvittaessa nostat pitoisuuksiasi.
Kuinka rasvan menetys tapahtuu
Kun syöt vähemmän kaloreita kuin poltat, kehosi havaitsee energiavajeen ja sukeltaa rasvasoluihinsa vapauttaakseen glyserolia ja vapaita rasvahappoja verenkiertoon. Kun nämä polttoaineen lähteet ovat saatavilla, kehosi voi käyttää niitä energiaan. Tietyt vitamiinit ovat tärkeitä tässä prosessissa, mutta niiden ylenmääräinen ottaminen - ellei sinulla ole puutetta - ei aio tehdä rasvanpoltosta entistä tarkoituksenmukaisempaa.
Turvallinen ja kestävä kalorien alijäämä on 500 - 1 000 kaloria päivässä, mikä saavutetaan yhdistämällä liikuntaa ja ruokavalion muutoksia. Tämän kalorimäärän leikkaaminen ylläpitokaloritarpeistasi lisäämättä liikuntaa voi tarkoittaa, että kulutat vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä. Tämä alhainen taso aiheuttaa aineenvaihdunnan pysähtymisen, vähentää lihasmassaa ja riistää välttämättömät ravintoaineet.
D-vitamiinin puute ja paino
Alhaiset D-vitamiinitasot voivat saada kehosi asettamaan korkeamman painon asetuspisteen ja lisäämään nälänhimoisten hormonien vapautumista. Nutrition Journal -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan 12 viikon ajan matalakalorisen ruokavalion täydentäminen kalsiumilla ja D3-vitamiinilla lisäsi painonpudotusta pelkästään matalakaloriseen ruokavalioon verrattuna. Ylipainoiset ja liikalihavat korkeakouluikäiset osallistujat ilmoittivat alhaisen kalsiumpitoisuuden ennen tutkimuksen aloittamista. On epäselvää, oliko D-vitamiini, kalsium, yhdistelmä tai muu tekijä kokonaan katalysaattorina painonpudotuksen lisäämisessä.
B-vitamiinilisäaineet
Energiajuomat sisältävät B-vitamiinikompleksin väittäen, että ne lisäävät kestävyyttäsi ja vähentävät väsymystä. Jotkut laihtumislisät sisältävät myös B-vitamiineja. Vaikka nämä vitamiinit auttavat energian aineenvaihdunnassa, saat lisäyksen ravinnosta vain, jos sinulla on puutetta yhdellä tai useammalla B-kompleksi-vitamiinilla. Jos olet vajavainen ja käytät lisäravintetta, saamasi hyödyt ovat energian ja hyvinvoinnin lisäämistä, eikä painon äkillistä laskua. Tämän seurauksena lisääntynyt energia saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja voi ehkä tehdä avoimemmaksi myös fyysisen toiminnan sisällyttämiseen osaksi painonpudotussuunnitelmaa.
Riittävä B-vitamiinien saanti voi kuitenkin auttaa sinua estämään painonnousun. Vuoden 2005 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä, kävi ilmi, että ihmisillä, jotka ottivat jatkuvasti multivitamiineja, B6- ja B12-vitamiineja ja kromia, koettiin vähemmän painonnousua 10 vuoden aikana verrattuna ihmisiin, jotka eivät ottaneet lisäravinteita. Tarvitaan enemmän tutkimusta, ennen kuin B-vitamiinilisäravinteita koskevia suosituksia voidaan antaa.
C-vitamiinin ja rasvan aineenvaihdunta
C-vitamiini - jota on runsaasti sitrushedelmissä, kiiveissä ja punapaprikoissa - toimii antioksidanttina ja tukee kudosten kehitystä, immuniteettia ja proteiinien aineenvaihduntaa. Vakava C-vitamiinin puute, kuten kurpitsa, voi jättää väsymyksesi.
Ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä on yleensä alhaisemmat C-vitamiinitasot, mutta lisäravinteet eivät ole merkittävästi lisänneet painonpudotusta, osoitti Journal of Nutrition -ohjelmassa vuonna 2007 tehty tutkimus. Ihmiset, jotka käyttivät C-vitamiinia vähäkalorisen ruokavalion tai vain seurasi vähäkalorista ruokavaliota, menetti samanlaiset määrät painoa kahdeksan viikon kuluttua. Riittävien vitamiinimäärien saaminen on välttämätöntä terveydelle ja energialle, mutta se ei paranna painonpudotusta.
Fyysinen aktiivisuus ja C-vitamiini voivat kuitenkin olla voittava yhdistelmä. The American College of Nutrition -lehdessä vuonna 2005 julkaistu paperi ehdotti, että päivittäin riittävästi C-vitamiinia voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa maltillisen liikunnan aikana.
Liikunta ja laihtuminen
Haluat ehkä pop-vitamiinipillerit ja sinun ei tarvitse huolehtia liikunnasta laihtua, mutta tämä lähestymistapa ei ole käytännöllinen. Amerikan liikuntaneuvosto huomauttaa, että kansalliseen painonvalvontarekisteriin osallistuneiden joukossa ryhmässä, joka menestyi merkittävästi painonsa ja piti sitä vähintään vuoden ajan, 89 prosenttia käytti ruokavalion ja liikunnan yhdistelmää saavuttaa ja pitää yllä laihtuminen.
Liikunta ei tarkoita, että joudut lyömään kuntosalilla tunteja kerrallaan. Vilkasta kävelyä, puutarhanhoitoa ja tanssimista kaikki otetaan huomioon sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskuksien suosittelemassa vähintään 150 minuutissa viikossa. Tiedä, että yli 150 minuutin viikossa viettäminen fyysisesti aktiivisena voi lisätä painonlaskua.
