Kun harjoittelet, sykesi nousee raskaamman työkuorman sekä lihaksen lisääntyneen energian ja hapen kulutuksen vuoksi. Liikunnan sykettäsi vaikuttavat harjoituksen voimakkuus sekä fysiikka ja ikä. Tyypillisen harjoituksen sykkeen tulisi olla välillä 50–90 prosenttia maksimisykkeestäsi.
Arvioi suurin syke.
Voit arvioida maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Esimerkiksi tyypillisen 30-vuotiaan enimmäissyke on 190 lyöntiä minuutissa tai lyöntiä minuutissa, kun taas tyypillisen 60-vuotiaan maksimisyke on 160 lyöntiä minuutissa.. Kysy fyysiseltä saadaksesi paremman arvion maksimisykkeestäsi.
Syke pienen intensiteetin harjoituksen aikana
Jos harjoituksen tavoitteena on lievittää stressiä, alentaa verenpainetta ja kolesterolia sekä polttaa rasvaa, voit saavuttaa nämä tavoitteet tekemällä matalan intensiteetin liikuntaa. Matalaintensiivisen harjoituksen, kuten kävelyn tai puutarhanhoidon, aikana sykesi pitäisi olla välillä 50–60 prosenttia maksimista. Kun harjoittelet tällä voimakkuudella, suurin osa kehosi käyttämästä energiasta tulee varastoidun rasvan polttamisesta.
Syke kohtuullisen intensiivisen harjoituksen aikana
Rasvaa polttaaksesi ja parantaa sydän- ja verisuonisi terveyttäsi tekemällä kohtalaisesta kohtalaiseen korkean intensiteetin liikuntaa. Kun harjoittelet maltillista intensiteettiä - esimerkiksi lenkkeilyä tai kävelyä ylämäkeen -, syke on välillä 60–70 prosenttia maksimista. Kuten matalan intensiteetin liikunnalla, myös kohtalaisen intensiteetti toiminta auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia. Polttat kuitenkin enemmän kaloreita ja rasvaa kuin haluaisit matalan intensiteetin harjoituksen aikana. Kohtalaisissa erittäin intensiivisissä harjoituksissa - kuten voimakas juoksu, aerobic, tanssi ja hiihto - syke on välillä 70–80 prosenttia maksimista. Kun intensiteetti ja syke nousevat, samoin hengitysnopeutesi ja energiankulutuksesi. Käytät huomattavasti enemmän energiaa kuin matalamman intensiteetin liikunnalla. Energia tulee kuitenkin polttamalla rasvaa ja sokereita yhtä nopeasti.
Syke erittäin intensiivisen harjoituksen aikana
Korkean intensiteetin harjoituksiin kuuluvat sprinttijuoksu, ylämäkeen juokseminen, laskettelu ylämäkeen tai rasittava potkunyrkkeily. Tämäntyyppinen liikunta parantaa sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiäsi ja maitohapposietokykyäsi. Sykesi on välillä 80–90 prosenttia maksimista. Korkean intensiteetin harjoituksen aikana tuotat energiaa anaerobisella hengityksellä käyttämällä sokereita rasvojen sijasta. Tämä johtaa maitohapon kertymiseen ja lihasten väsymykseen, joten et voi jatkaa harjoittelua tällä voimakkuudella pitkään.
