Olkavarsien rasva voi olla kiusallista ja tehdä siitä sopivan asun löytämisen haasteena. Mutta kuten minkä tahansa kehon osan rasvan tapauksessa, on mahdollista jäähyväiset näihin ylimääräisiin kiloihin yhdistämällä oikeanlaiset harjoitukset ja olemalla tarkkaavaisia ruokavaliosi suhteen. Muutokset eivät ole välittömiä, mutta terveelliseen elämäntapaan omistautuminen johtaa tuloksiin.
Myytti pisteiden vähentämisestä
Älä vie sekunnin ajan harjoitusta, joka polttaa vain käsivarsirasvan - sellaista harjoitusta ei ole. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan mikään liikunta ei polta rasvaa valitulla alueella. Usko, jonka voit tehdä niin kutsutaan pisteiden vähentämiseksi, ja ACE korostaa, että tämä teoria on myytti. Jos harjoittelet säännöllisesti, polttat kuitenkin tarpeeksi kaloreita menettääksesi rasvaa käsivarsistasi ja muista kehosi alueista.
Rasvan menetys
Säännöllinen sydänliikunta on sopiva tapa saattaa kehosi kalorien alijäämään, mikä käy ilmi, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Punnan menettäminen edellyttää, että saavutat alijäämän, joka on 3500 kaloria. Sydänharjoitukset ovat ihanteellisia; monien terveyshyötyjen lisäksi ne polttavat nopeasti kaloreita nopeasti. Ainakin 300 minuutin viikossa kuluttaminen sydänharjoitteluun on ihanteellinen tavoite niille, jotka haluavat laihtua. Harvard Medical School toteaa, että aktiviteetit, jotka polttavat kaloreita nopeasti, sisältävät juoksemisen, köyden hypyn ja uinnin.
Aseiden rakentaminen
Voimaharjoituksen - mieluiten vähintään kahdesti viikossa - tulisi olla osa kaikkien harjoitusohjelmaa. Vaikka se ei polta kaloreita nopeasti, sillä on useita muita etuja, kuten kehon vahvistaminen ja jopa perusasteen metabolisen nopeuden nostaminen. Vaikka voimaharjoitteluharjoituksen tulisi aina rakentaa kehosi tasapuolisesti, harjoihin, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia olkavarteen, sisältyy tankojen kiharat hauislihallesi ja käsipainot jatkamiseen tricepsiisi. Yleensä korkeintaan kolme sarjaa 10 - 12 toistoa on sopiva lähtökohta voimaharjoitteluun.
Ruokavalion säätäminen
Unohda yrittää saavuttaa kalorien alijäämä pelkällä liikunnalla - jos vähennät kalorien saantiasi säätämällä ruokavaliota, sinulla on suuremmat mahdollisuudet saavuttaa tavoite menettää olkavarsirasva. Voit vähentää kalorien saantiasi käytännöllisesti katsoen loputtomalla tavalla, mutta yleensä poistaa korkeakaloriset ruuat ruokavaliosta. Muita strategioita ovat päästä eroon kaikista kodin epäterveellisistä välipaloista, aterikokojen leikkaamisesta ja pienten, terveellisten välipallojen syömisestä, jotta vältetään nälkä ja ylensyöminen ateriaaikana.
