Unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti elämääsi. Se voi tehdä sinusta ärtyvän, tunnepitoisen ja vaikuttaa keskittymiskykyysi. Jos sinulla on unettomuus, on olemassa useita vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa unen aiheuttamiseen. Yksi näistä vaihtoehdoista voi olla magnesiumglysinaatti, kehossa luonnollisesti esiintyvä yhdiste, joka on helposti saatavana lisäravinteiksi.
Puute
UltraWellness.com -yrityksen perustajan Dr. Mark Hymanin mukaan magnesiumin puute on yleinen. Se voi aiheuttaa monia unesta johtuvia komplikaatioita, mukaan lukien lisääntynyt stressi ja unettomuus, sekä melkein minkä tahansa kehon osan kouristukset, kireys ja ärsytys. Hyman pitää magnesiumia parhaana rentouttavana mineraalina. Jos sinulla on magnesiumin puutos, saatat haluta ottaa magniumglysinaattilisäaineen, joka on yksi magensiumin helpoimmin imeytyviä muotoja.
Ruokavalio
Magnesiumvaje esiintyy useimmiten siksi, että sitä ei ole runsaasti ravintolähteissä, sanoo tohtori Steven Hotze, Hotzen terveys- ja wellness-keskuksen perustaja Katyssa, Teksasissa. Sitä ei ole riittävässä määrin maaperässä, mikä tarkoittaa, että vähän magnesiumia tehdään siitä meidän ruokamme. Hotze toteaa myös, että ruoan käsittely ja keittäminen kuluttaa sen siitä, mitä vähän magnesiumia se sisältää. Hän ehdottaa kokonaisten, käsittelemättömien ruokien, kuten jyvien, vihreiden vihannesten, siementen ja pähkinöiden, kuluttamista veren magnesiumtason nostamiseksi luonnollisesti.
Melatoniini
Melatoniini on aivokemikaali, joka aiheuttaa unen. Jotta aivosi tuottavat melatoniinia oikein, sen on ensin sitoututtava veressä olevaan magnesiumiin. Tästä syystä, jos sinulla on magnesiumin puutos, sinulla voi olla vaikeuksia unesyklien säätelyssä. Magnesiumglysinaattilisäaineet voivat auttaa lisäämään kehosi tuottamien melatoniinimäärien määrää, koska elimistö imee ne helposti, mikä antaa magnesiumille pääsyn aivoihin helpommin.
Masennus
Dr. Hotze toteaa, että magnesium on avaintekijä serotoniinin tuotannossa aivoissa. Koska serotoniini on mielialan nousu, sen puute voi aiheuttaa masennusta, jonka oire on unettomuus. Tohtori Hyman ehdottaa myös, että korkea stressitaso, toinen masennusoire, voi johtaa kehon magnesiumpitoisuuksien laskuun. Jos sinulla on lievästi masentunut tai usein stressaantunut, voit harkita magnesiumglysinaattilisäaineiden käyttöä mielialan ja nukkumistapojen parantamiseksi.
Vasta
Dr. Hotzen mukaan magnesiumlisäyksellä on vähän komplikaatioita. Jos kärsit munuaisten vajaatoiminnasta tai suolen tukkeesta, magnesium saattaa kuitenkin olla vaarallinen nielemisellesi. Hän huomauttaa myös, että sydämen tukkeuma ja Myesthenia gravis -niminen tila voivat pahentua magnesiumlisäaineilla. Vaikka magnesiumlisäaineet voivat vähentää riippuvuutta sydänlääkkeistä, sinun tulisi yrittää käyttää magnesiumia oireiden parantamiseksi vain, jos olet lääkärin tiukassa valvonnassa.
