Painottava liikunta on tärkeä terveydelle, etenkin lihaksen ja luun kehitykselle. Resistenssinauhat tarjoavat lihasten rakennuksen jännitystä, ja niitä voidaan käyttää melkein missä tahansa. Nämä bändit tarjoavat turvallisia ja tehokkaita harjoituksia, ja fysioterapeutit suosittelevat niitä usein kuntoutusta varten.
Henkilöllisyystodistus
Vastusnauhoja on erityyppisiä, pituisia ja jännitteisiä. Jotkut ovat koostumukseltaan tasaisia, kun taas toiset koostuvat putkimaisesta nauhasta, jota ympäröi usein suojaava materiaali. Jälkimmäisessä vaihtoehdossa on kahvat tarttumiseen, kun taas entisellä tyypillä ei ole kädensijaa. Erityisistä tarpeistasi riippuen voit käyttää bändiä, joka tarjoaa jännitteitä kaikkialla 15 lbs. yli 200 lbs. vastus. Monet yritykset värikoodikoivat nauhojaan erottaakseen helposti jännitystasot.
Kestävyysharjoittelu
Kuten vapaat painot tai painokoneet, myös vastusnauhat tarjoavat voiman, jota vastaan lihaksesi on toimittava. Tämä toiminta saa lihakset supistumaan, mikä stimuloi sekä luuta että lihaksen kasvua. PeerTrainer.com huomauttaa, että koska nauhan venyttäessä jännitys kasvaa, nauhat voivat tietyllä tavalla olla parempia kuin vapaiden painojen painot. Johns Hopkins Medicine suosittelee resistenssinauhojen käyttöä yhtenä turvallisimmista menetelmistä luun lujuuden lisäämiseksi ja osteoporoosin estämiseksi.
edut
Liikuntakaistat ovat kompakteja, kevyitä ja niitä voidaan käyttää kotona, toimistossa tai hotellihuoneessa. Niitä käytetään usein fyysisen kuntoutuksen aikana, koska niiden avulla terapeutti voi tarjota erilaisia resistenssitasoja monissa asennoissa ja liikkeissä, joita voidaan muokata tarpeitasi vastaaviksi. Sitä vastoin voit suorittaa vain rajoitetun määrän liikkeitä ilmaisilla painoilla tai painokoneilla. Nauhat vastustavat melkein mitä tahansa liikettä ja voivat olla erityisen hyödyllisiä urheilijoille. Esimerkiksi baseball-syöttäjät voivat lisätä vastustusta nousevaan liikkeensä, ja tennispelaajat voivat vahvistaa selkärangansa yhtyeen avulla.
haitat
Vaikka vastusnauhat mahdollistavat siirrettävyyden ja liikkumisvapauden, nämä kaksi hyötyä voivat myös olla mahdollisia kompastuskiviä. Tietyt harjoitukset ja liikkeet vaativat vain, että seisot nauhalla, mutta toisissa liikkeissä saatat joutua kiinnittämään nauhan vahvalle, vakaalle pinnalle tietyllä korkeudella. Soveltuvan vakautuspisteen löytäminen voi olla vaikeaa sijainnistasi riippuen. Myös kyky vastustaa melkein mitä tahansa liikettä voi olla houkutteleva; kuitenkin riski suorittaa liike väärin, jos sinua ei ole opetettu oikeassa muodossa. Virheellinen kohdistus voi vahingoittaa lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä ja aiheuttaa vakavaa kipua. Keskustele hyväksyttyjen valmentajien tai liikuntafysiologien kanssa vastusvyöhykkeiden käytöstä.
näkökohdat
Sekä litteitä että kahvoilla varustettuja putkimaisia nauhoja on helppo varastoida ja kantaa. Kahvat helpottavat tiettyjä harjoituksia, kuten bicep-kiharat ja rintakehä. Yleensä kiinnität nauhan keskikohdan kiinteään esineeseen tai seisotat sillä jaloillaan. Putkimaiset vastusnauhat voivat kuitenkin rullata paikoiltaan, mikä saattaa johtaa väärään kohdistukseen harjoituksessa. Jotkut putkimaiset nauhat peitetään nailonilla, jolla on äkillinen pysäytyskohta. Tämä pysähdyspaikka voi luoda nykimisen, jos ylität bändin enimmäisjousen.
