Kun häiritset harjoittelua kokousten, päivämäärien, asioiden ja kaikkien muiden suunnitelmien välillä, monen tehtävän tehtävät, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin, voivat olla sinun BFF-harjoituksiasi. Yhdistelmäliikkeet ovat kuntoasiantuntijan ja sosiaalisen median tähden Anna Viktorian suosikki tapa saada koko vartaloharjoittelu.
LIVESTRONG.COM ryhmittyi Fit Body Guides -yhtiön perustajan kanssa ja toi sinulle 6-viikon Spring Shred -haasteen, joka on haaste, joka on varma, että vie kehosi pois talvisestä lepotilasta, polttae kaloreita ja rakentaa lihaksia. Anna Victoria jakoi viisi yhdistelmäliikettä toistettavaksi viidelle toistolle, jotka kiinnittävät koko vartaloosi, erityisesti kohdistaen abs, gluteesi, käsivarret ja neloset.
Vaihtamalla harjoituksia joka viikko, voit välttää tasangot ja edistyä vakavasti. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee harjoitusten muuttamista tai lisäämistä, kun sinusta tuntuu, että soitat vain siihen tai et tee mitään vakavia voittoja.
Kuusi viikkoa murskaamiseen
Sisällyttämällä koko vartaloharjoittelu rutiiniisi, et vain lisää voimaa, vaan myös polttaa enemmän kaloreita ja parantaa joustavuutta. Amerikan liikuntaneuvosto, joka sisältyy painoharjoituksen etuihin, luettelee sopeutumiskyvyn, tehokkuuden ja tehokkuuden.
Puhumattakaan, voit tehdä nämä harjoitukset olohuoneessasi vain vähän, mutta joogamatolla. Lisää pari käsipainoa ja sinulla on tappajaharjoittelu edessäsi.
Kuinka liittyä haasteeseen? Tule Facebook Challenge -ryhmän jäseneksi ja tee joka viikon harjoittelu kuusi päivää viikossa kuuden viikon ajan. Jokainen harjoitusvideo sisältää viiden liikkeen piirin, joka tulisi toistaa viisi kertaa. Ota nopea lepo ja toista sitten kaikkien viiden sarjan koko piiri niin monta kertaa kuin pystyt. Lähetä Facebook Challenge -ryhmään kokemuksestasi ja auta motivoimaan muita haastajia!
Valmistaudu viikolle 1
-Squat & Press: Toista 5 kertaa
-Speed Skater Lunge & Squat Hyppy: Toista 5x
-Biceps Curl - Hammer Curl: toista 5x
-Push-Up & Commandos: Toista 5x
-Täydellinen V-ylöspäin taivutetun jalan V-ylös: Toista 5x
Tee 30 - 60 sekunnin tauko ja aloita ylhäältä. Hienoa tässä harjoituksessa on, että se voidaan mukauttaa siihen, kuinka paljon aikaa sinulla on. Suosittelemme, että teet sen vähintään 10 minuuttia päivässä, 6 päivää viikossa, mutta jos teet sen 30 minuuttia päivässä, 6 päivää viikossa, saat todennäköisemmin tuloksia 6 viikon jälkeen.
Amerikkalaisten ja liittovaltion virastojen fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan vähintään 150–300 minuuttia viikossa maltillista liikuntaa tai 75–150 minuuttia viikossa voimakasta liikuntaa sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitämiseksi.
Aloita viikko 1 NYT ja tee se kuuden päivän ajan, ota lepopäivä ja aloita sitten 6-viikkoisen keväänlevityksen viikolla 2!
Seuraa Annaa Facebookissa ja Instagramissa. Rakastatko hänen ilmettään? Hanki se Fableticsilta.
Tässä on kaikki linkit:
Viikko 2
Viikko 3
Viikko 4
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko liittynyt Facebook Challenge -ryhmään ja kokeillut jotakin harjoittelua? Rakastatko rakastat yhdistelmäliikkeitä vai vihaatko niitä vihaamaan? Jaa kokemuksesi Facebook-haasteryhmän sivulla.
