Ruokavalion muutokset voivat olla vastuussa ruuansulatuksen muutoksista. Jotkut ihmiset voivat havaita muutoksia suoliston liikkumisen tiheydessä tai konsistenssissa, kun he hyväksyvät uuden ruokavalion. Paleo-ruokavaliossa on yleensä vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän rasvaa kuin tavanomaisessa amerikkalaisessa ruokavaliossa, ja kehosi saattaa vaatia jonkin aikaa sopeutuakseen ja tuottaakseen säännöllisiä ulosteita. Paleo-ruokavalio edistää ruohoa syövän, vapaana pidetyn ja luonnonvaraisesti pyydetyn lihan, siipikarjan, munien ja kalan, kookosöljyn rasvojen, avokadon ja sian rasvan sekä vuodenaikojen vihannesten, mukuloiden, hedelmien, pähkinöiden ja siementen kulutusta. Viljat, palkokasvit, sokeri ja meijerituotteet eivät kuulu paleo-elämäntapaan.
Suurempi rasvan saanti
Liiallinen proteiinin saanti
Paleo-ruokavalion ei tulisi olla runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio, vaan pikemminkin runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio. Jos rasvaat rasvaa ja valitset vähärasvaisen proteiinilähteen, saatat kärsiä ns. Kanin nälkästä tai liiallisesta proteiinin saannista. Keho ei kykene saamaan yli 30–35 prosenttia kaloreistaan proteiinin muodossa, ja ripuli on yleinen oire liiallisesta proteiinin saannista yhdessä letargian ja lihasten tuhlauksen kanssa. Vähennä proteiinin saantiasi, valitse lihallisempia leikkeleitä tai liitä jokaiseen ateriaan runsaasti rasvaa kookosöljystä, oliiviöljystä, avokadosta, pähkinöistä ja luonnollisesta pähkinävoista.
Lyhytketjuiset käymiskelpoiset hiilihydraatit
Jos rasvan ja proteiinin saanti on sinulle sopivaa, ripuli voi johtua lyhyemmän ketjun fermentoitujen hiilihydraattien suuremmasta saannista, joita on suurina määrinä joissakin vihanneksissa, hedelmissä ja pähkinöissä, joita yleensä käytetään Paleon ruokavaliossa. Esimerkiksi parsan, omenoiden, päärynien, mangojen ja tomaattipastan korkea fruktoosipitoisuus, persikoiden, vesimelonin, avokadon, kukkakaalin ja sienten korkea polyolipitoisuus ja pistaasipähkinöiden, ruusukaalin, sipulin, valkosipulin, parsakaalin ja fruktaanin korkea pitoisuus Kaali voi aiheuttaa ripulia sekä turvotusta ja vatsakipua joillekin ihmisille.
Ruoansulatuskanavan ongelmat
Jos ripuli ei häviä, kun olet muuttanut rasva- ja proteiinin saantiasi ja välttää pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti lyhyen ketjun käymishiilihydraatteja, ota yhteys lääkäriisi. Saatat olla tekemisissä maha-suolikanavan ongelman kanssa, joka vaatii lisätutkimuksia. Ärtyvän suolen oireyhtymä ja ohutsuolen bakteerien liikakasvu ovat yleisiä ongelmia ja voivat olla ripulin aiheuttajia. Jos ripuli ei johdu uudesta tavasta syödä, lääkärisi auttaa sinua selvittämään, onko maha-suolikanavan oireiden syy.
