Kreatiinia markkinoidaan pääasiassa lisäaineena urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi. Kliinisten tutkimusten vaikutukset ja turvallisuus ovat kliinisissä tutkimuksissa epäselviä; on kuitenkin joitain merkkejä siitä, että suuret annokset tai pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa maksavaurioita tai muita vakavia sivuvaikutuksia. Ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon tarjoajaan ennen kreatiinin ottamista.
Kreatiinilisäaineet
Kreatiinilisäaineita on saatavana jauheina, nesteinä, kapseleina, energiapatukoina ja juomaseoksina. Kreatiinin turvallisuutta ei ole arvioitu lapsille ja teini-ikäisille, eikä sitä tule käyttää alle 19-vuotiailla. Alkuperäinen päivittäinen annos on 20-25 g. urheilijat noin viikon ajan, ja sitten annos pienennetään 2 - 5 grammaan. Kreatiini-lisäravinteet otetaan myös 5-10 g: n annoksina päivittäin kolesterolin vähentämiseksi.
Maksa ja kreatiini
Kreatiini on aminohappo, jota tuottavat maksa, munuaiset ja haima. Kreatiinia saadaan myös ravinnollisista eläinproteiineista, kuten luonnonvaraisesta riistasta, punaisesta lihasta ja kalasta. Kun kreatiini on syntetisoitu maksassa tapahtuvan reaktion avulla, se kuljetetaan lihaksiin varastointia varten, kun taas reaktion jätteet erittyvät munuaisten kautta. Lyhytaikaisen, erittäin intensiivisen harjoituksen aikana kreatiini muuttuu ATP: ksi, joka on kehon energialähde.
Maksavaurio
Kreatiinilisäaineiden ei ole osoitettu vaikuttavan haitallisesti maksaan lyhytaikaisen, pieniannoksisen käytön aikana. Lisäksi "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kreatiinilisäaineet eivät vaikuttaneet eliittiurheilijoiden maksaan edes pitkäaikaisen käytön jälkeen. Kreatiinia ei pidä kuitenkaan käyttää yli kuuden kuukauden ajan, koska on todisteita maksan toimintahäiriöistä tai vaurioista. "American Journal of Physiology" -tutkimuksessa löydettiin merkittäviä tulehduksellisia leesioita hiirien maksassa, joille annettiin pitkäaikaisia kreatiiniannoksia. Lisäravinteiden ottaminen pitkällä aikavälillä voi myös estää maksan kykyä syntetisoida kreatiinia. Lisää kliinistä tutkimusta tarvitaan kreatiinin käytön annosrajojen ja vaikutusten lopulliseksi määrittämiseksi.
Maksasairaus
Potilaita, joilla on maksasairaus, kehotetaan välttämään kreatiinilisää. Maksasairaus alentaa luonnollista kreatiinitasoa, ja kreatiinilisäaineiden käyttö voi edelleen estää maksan kykyä tuottaa ja prosessoida kreatiinia. Munuaisvaurioita ja muita vakavia sivuvaikutuksia voi myös esiintyä, jos kreatiinilisäaineita ei käsitellä oikein maksan vajaatoiminnan vuoksi.
Lääkkeiden yhteisvaikutukset
Kreatiinia ei tule käyttää tulehduskipulääkkeiden kanssa, joita prosessoivat samat maksaentsyymit, kuten Motrin, Advil ja Aleve. Lehden "Seminars in Maks Disease" erillisessä tutkimuksessa kuvailtiin syvää keltaisuutta ja maksavaurioita, jotka liittyivät urheilijan pitkäaikaiseen kreatiinin ja heraproteiinin yhdistämiseen. Pätevää terveydenhuollon tarjoajaa on aina kuultava ennen kreatiinin ottamista tai yhdistämistä muihin lisäravinteisiin tai lääkkeisiin.
