Magnesiumi on avainasemassa terveydessäsi, edistäen luun terveyttä ja lihasten toimintaa, ja se auttaa myös säätelemään muiden mineraalien määrää järjestelmässäsi. Liian paljon tai liian vähän magnesiumia voi aiheuttaa haitallisia oireita, mukaan lukien pahoinvointi. Jos kärsit jatkuvasta pahoinvoinnista, käy lääkärilläsi selvittääksesi, ovatko magnesiumitasot vastuussa.
Puute
Ravintolisien viraston mukaan monet amerikkalaiset eivät täytä ruokavalionsa kautta suositeltavaa magnesiumin ravintoarvoa tai RDA: ta. RDA on 420 milligrammaa yli 30-vuotiailla miehillä, ja se on 320 milligrammaa yli 30-vuotiailla naisilla. Kuitenkin suurin osa magnesiumin puutteesta johtuu todennäköisesti lääketieteellisistä olosuhteista, jotka voivat häiritä kehosi magnesiumtasapainoa, kuten diabetestä, ruuansulatuskanavan sairauksista tai kilpirauhasen vajaatoiminnasta., pikemminkin kuin alhainen magnesiumin saanti. Väliaikaiset oksentelua ja ripulia aiheuttavat sairaudet voivat myös alentaa magnesiumitasoa. Pahoinvointi on oire magnesiumin puutteesta, ja muita oireita ovat oksentelu, väsymys, heikkous, ahdistus, ärtyneisyys, unihäiriöt, hengitysvaikeudet ja huono kynsien kasvu.
lisäravinteet
Lääkärisi voi määrätä magnesiumlääkevalmisteita, jos sinulla on mineraalipuutosta tai jos sinulla on riski siihen. On tärkeää keskustella asianmukaisesta annostelusta hänen kanssaan, mutta vaikka syötkin oikean määrän, saatat silti kokea pahoinvointia, ripulia ja muita vatsavaivoja. Ota lisäosa aterian yhteydessä tai heti sen jälkeen vähentääksesi näiden haitallisten oireiden kehittymisriskiä. Kerro lääkärillesi, jos pahoinvointisi jatkuu, vaikka syöt lisäravinteita ruoan kanssa.
yliannos
Magnesian yliannostus ruoan kautta on epätodennäköistä, mutta liian monilla lisäravinteilla voi olla toksisia vaikutuksia. Ravintolisäviraston mukaan magnesiumlisäravinteiden sallittu yläraja on 350 milligrammaa, mutta magnesiumissa ei ole sallittua ylärajaa. Pahoinvoinnin ohella magnesiumin yliannos voi aiheuttaa oksentelua, ripulia, alhaista verenpainetta, väsymystä, epäsäännöllistä sykettä ja sekavuutta. Voit myös yliannostaa magnesiumia, jos nielet suuria määriä Epsom-suoloja tai magnesiummaitoa.
Lisähuomioita
Pahoinvoinnilla voi olla monia syitä, eikä siihen välttämättä liity magnesiumin saantia tai sen puutetta. Jos olet huolissasi pahoinvoinnista, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi syy. Älä ota magnesiumlisäyksiä yksin, varsinkin jos sinulla on sydän- tai munuaissairaus.
