Energiamenot koskevat poltettua kaloria verrattuna kulutettuihin kaloreihin. Epätasapaino näiden kahden välillä määrää painonpudotuksen, voiton tai ylläpidon. Laitokset, jotka tallentavat liikaa energiaa, tulevat ylipainoisiksi. Yksi menojen komponentti on aineenvaihdunnan nopeus - energia, jonka poltat inaktiivisena. Kaksi muuta komponenttia ovat aktiivisuuden lämpögeneesi, joka on aktiviteetin aikana poltetut kalorit, ja elintarvikkeiden lämpövaikutus, joka koskee syömiäsi ruokia sulattamiseen käytettyjä kaloreita.
Komponenttien prosenttiosuudet
Perusaineenvaihdunnan
Perusmetabolianopeus on mitattava herätessä pimennetyssä huoneessa 8 tunnin unen ja 12 tunnin paastoamisen jälkeen. Yleisempää on käyttää lepoaineenvaihdunnan nopeudeksi kutsuttua mittaa (RMR) laskettaessa kokonaisenergiamenoja, koska RMR ei vaadi nukkumista yön yli testauslaitoksessa. Se voidaan laskea istuessasi jonkin aikaa; Jos et tiedä BMR- tai RMR-arvoasi, voit silti arvioida päivittäisiä painonpudotukseen tai ylläpitoon tarvittavia kaloreita lisäämällä kalorien arviot kaikesta toiminnastasi keskimäärin 24 tunnin aikana.
Aktiivisuuden lämpögeneesi
Arviot aktiivisuuden lämpögeneesistä perustuvat energian käyttöön voimakkaan toiminnan aikana sekä NEAT-aktiviteetteihin koko päivän ajan. Sertifioitu lujuus- ja ilmastointiasiantuntija Jacob Wilson, joka työskentelee kehonrakentajien kanssa, toteaa, että NEAT-toiminnot, kuten seisonta ja tahdistus työn aikana, kuluttavat enemmän kaloreita kuin istuminen. James Krieger, Weightology Weekly, painottaa, että NEAT-arvon lasku on painonnousussa suurempi syy kuin vähentyvässä aineenvaihdunnassa. Hän huomauttaa, että kun ihmiset muuttuvat tehokkaammiksi päivittäisissä tehtävissä, ne virtaviivaistavat liikkeitä ja vähentävät energiamenoja. Sekä Krieger että Wilson sanovat, että aikuiset voivat kompensoida lisäämällä tarkoituksella harjoittamattomuuttaan, kuten kiipeilyä portaille hissien käytön sijasta. Wilsonin mukaan jopa purukumi lisää aktiivisuuden lämpögeneesiä.
Termogeeniset ruuat
Keho käyttää paljon energiaa prosessoimalla tiettyjä puhdistamattomia ruokia, mukaan lukien vähärasvainen liha, vihannekset ja kokonaiset jyvät. Joissakin ruokia, mukaan lukien parsakaali, selleri, sitruunavesi ja salsa, tämä prosessi voi polttaa enemmän kaloreita kuin ne sisältävät. Itse asiassa niistä tulee nollakalorisia ruokia, jotka auttavat sinua pysymään täytenä ja terveenä samalla kun laihdutat tai ylläpidät painoa.
