Kirjailijassaan "The Belly Fat Cure" kirjoittaja Jorge Cruise tarjoaa vinkkejä, neuvoja ja valikkoehdotuksia, ja sillä on vain yksi kova sääntö, jota kutsutaan "yhdeksi kriittiseksi avaimeksi". Kirja väittää, että seuraamalla Cruisen Carb Swap -järjestelmää, voit menettää 4–9 kiloa viikossa ilman ruokavaliota tai liikuntaa. Risteily väittää myös, että vatsarasvan parannuskeino ei ole ruokavalio, vaan pikemminkin elämäntapa. Risteilyn viesti laihtumisesta ilman laihduttamista löysi nopeasti yleisön. Pian joulukuun 2009 julkaisunsa jälkeen "The Belly Fat Cure" laskeutui "The New York Times" -myymälän listalle.
Asettaa tavoitteita
Ennen vatsarasvan parantamisen aloittamista Cruise pyytää, että määrittelet selkeästi tavoitteesi. Kirjoita painonpudotustavoitteesi, vyötärösi nykyinen mitta ja paino. Risteily ehdottaa vyötärön ympärysmittatavoitteita, jotka ovat naisille enintään 35 tuumaa ja miehille enintään 40 tuumaa. Hän kehottaa myös kehittämään kolmesta ystävästä tai perheenjäsenestä koostuvan tukitiimin, joka auttaa sinua painonpudotuksen matkan varrella.
Sokeri / hiilihydraattiarvot
Risteilyn Carb Swap -järjestelmä eli S / C-arvo auttaa sinua seuraamaan päivittäin kuluttamasi sokerin ja hiilihydraattien määrää. Päivittäinen tavoitteesi on 15 grammaa sokeria ja kuusi annosta hiilihydraatteja, mikä vastaa 120 grammaa. Älä laske elintarvikkeita, joissa on vähemmän kuin 0, 5 grammaa sokeria. Laske hiilihydraattimäärät ruoka-aineen sisältämien hiilihydraattien kokonaismäärän perusteella: 0–4 grammaa hiilihydraatteja ei lasketa; 5 - 30 grammaa vastaa yhtä annosta; 21 - 40 grammaa on yhtä annosta ja 41 - 60 grammaa yhtä kuin kolme annosta. Kirjaan sisältyvää suunnittelijaa käyttämällä merkitään joka päivä S / C-arvot kuluttaessasi niitä. Jos noudatat kirjassa annettuja valikkosuosituksia, sekä sokerin että hiilihydraattien päivittäinen annos lasketaan sinulle.
Hedelmät ja meijerituotteet
Cruise kirjoittaa, että jopa luonnolliset sokerit, kuten maidossa ja hedelmissä, vaikuttavat vatsarasvaan. Tästä syystä hän ehdottaa, että rajoitat hedelmäsi kulutuksen matalan sokerin hedelmiin, kuten mustikoihin tai karhunvatukoihin. Kaikki kuluttamasi hedelmät lasketaan päivittäiseen S / C-arvoon. Risteily kannattaa myös maitotuotteiden korvaamista heraproteiinilla, mantelimaidolla ja pienillä annoksilla orgaanista vaahtoavaa kermaa tai puolta ja puolta.
Pudottaa painoa
Belly Fat Cure koostuu sarjasta viikon syömissuunnitelmia tai haasteita. Suoritettuaan onnistuneesti yhden viikon, toistat vain toisen viikon suunnitelman noudattaen samaa 15 sokerin / 6 hiilihydraatin kaavaa.
ylläpitää
Kun olet saavuttanut painonpudotustavoitteen ja ylläpidät tuloksiasi, jatkat vatsarasvan parantamisen periaatteiden noudattamista. Rajoitat silti hedelmäkulutusta, vaikka voit lisätä jopa kaksi ylimääräistä annosta päivässä. Lisää vihannesten kulutusta saadaksesi välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja.
vinkkejä
Koko "The Belly Fat Cure" -kirjassa Cruise tarjoaa hyödyllisiä vinkkejä ja ohjeita menestyksen varmistamiseksi. Niihin kuuluu: syö aina aamiaista; tuo mukanaan keinotekoisia makeutusaineita matkalla; Älä koskaan anna itsesi nälkäiseksi; Suunnittele viikoittaiset ateriat etukäteen; ja pakata omat ateriasi.
vaikuttavuus
American Dietetic Association tarkistaa usein suosittuja ruokavaliosuunnitelmia. Ravitsemusterapeutti Elisa Zied kirjoittaa artikkelissaan The Belly Fat Cure, että vaikka kirjan näkemys sokerista on kiitettävä, sen näkemyksissä hedelmistä ja meijeristä puuttuu ansioita ja ne voivat aiheuttaa "ravitsemuksellisia puutteita". Zied arvostelee myös kirjan jättämistä luetteloimatta ehdotettujen aterioiden kaloripitoisuutta tai puoltamatta annoskontrollia. Zied ehdottaa, että parempi painonpudotussuunnitelma olisi yhdistää liikunta hyvin pyöristettyyn ruokavalioon, joka koostuu vähärasvaisesta lihasta ja siipikarjasta, täysjyvätuotteista, kalasta, vähärasvaisista maitotuotteista, hedelmistä, vihanneksista ja terveellisistä öljyistä, kuten oliiviöljystä.
