Teet näennäisesti kaiken oikein - leikkaat annoskokoja ja liikut säännöllisesti -, mutta kehosi ei vain päästä irti liiallisesta painosta. Ennen kuin annat turhautumisen ja uskot, että sinun on tarkoitus olla ylipainoinen, tutki painonpudotusstrategioitasi selvittääksesi, voisiko tietyt muutokset auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Erityiset tottumukset ja elämäntapojen ansa voivat estää etenemistäsi.
Laihduttaminen voi vääristää
Harkitse, syötkö todella paljon luultamiasi kaloreita. Ellet punnitse ja mittaa ruokaa, et voi olla varma, että syöt tarpeeksi kaloreita, jotta voit laihtua. Yleensä ihmisillä on taipumus aliraportoida kulutuksensa keskimäärin 30 prosentilla, toteaa New Yorkin yliopiston professori Marion Nestle vuoden 2012 numerossa The Atlantic.
Saatat myös muistaa paremmin omaksesi terveelliset ruokailutottumukset ja unohdat laskea satunnaisesti sirupakkauksen, evästeen tai hienon kahvijuoman. Myymälässä olevat ilmaiset näytteet, lapsesi lautaselle jäämät leikkeet ja viipale syntymäpäiväkakkua toimistossa laskevat kaikki, ja ne voivat - kirjaimellisesti - punnita sinua.
Alikertomus ei aina ole sinun syytäsi - jotkut kalorimäärät ruokamerkinnöissä ovat poissa 8 prosenttia ja ravintolat 18 prosenttia, kertoo vuoden 2010 tutkimus, joka julkaistiin Journal of the American Dietetic Association -lehdessä. Vaikka et pysty korjaamaan heidän laskelmiaan, voit välttää jalostettuja ja ravintolaruokia kokonaisten, kotona valmistettujen aterioiden hyväksi.
Pidä huolellinen ruokapäiväkirja seurataksesi prosessiasi. Jos poikkeat suunnitelmassasi enemmän kuin tajuat, tämä saattaa estää sinua todella leikkaamasta kaloreita laihtua.
Kaloriarvot
Kalorien yksinkertainen leikkaaminen ei välttämättä tarkoita laihdutusta. Sinun on varmistettava, että vähennät niitä tarpeeksi luodaksesi kalorien alijäämän sinulle.
Oletetaan esimerkiksi, että tarvitset 2 000 kaloria päivittäin painoasi ylläpitääksesi, ja olet kuluttanut säännöllisesti 2 600 kaloria. Huomaat painonnousun tästä ylijäämästä johtuen ja aloitat siten ruokavaliosuunnitelmasi menettää ylimääräiset kilot. Leikkaat 500 kaloria päivässä menettääksesi punnan viikossa, mutta se tarkoittaa, että otat edelleen 2 100 kaloria päivässä - mikä näyttää kasvavan lisäyksenä 0, 2 kiloa viikossa.
Jos leikkaat kaloreita, sinun on varmistettava, että se riittää luomaan alijäämän sinulle. Käytä online-laskuria tai keskustele dieettilääkärin kanssa saadaksesi arvion siitä, kuinka monta kaloria todella tarvitset päivittäin painosi ylläpitämiseksi, ja leikkaa sitten 250–500 kaloria tästä määrästä menettääksesi 1 / 2–1 kiloa viikossa.
Liikunnan yliarviointi
Osa käyttämättömistä kaloriarvoista saattaa johtua siitä, että havaitset fyysisen aktiivisuutesi. Vuonna 2014 julkaistu PLoS One -yritys osoitti, kuinka ihmiset yliarvioivat voimakkuutensa liikunnan aikana. Vaikka 129 osallistujaa pystyivät tunnistamaan kevyen toiminnan, he tulkitsivat väärin kohtalaista ja voimakasta intensiteettiä. He havaitsivat kohtalaisen aktiivisuuden olevan noin 58 prosenttia maksimisykkeestä, kun se on todella 64–76 prosenttia. Ja ne sidottiin voimakkaasti noin 69 prosenttiin sykearvosta, kun se on tosiasiassa 77–93 prosenttia.
Voit yksinkertaisesti ajatella, että poltat enemmän kaloreita kuin todellisuudessa olet, ja tämä tarkoittaa, että syöt ehkä enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Sykemittari voi auttaa sinua selvittämään, työskenteletkö sopivalla vyöhykkeellä.
Vastaamatta jääneitä ponnisteluja kalorien polttamiseen
Mieti, annatko todella kaiken kaiken, kun liikut kuntosalille. Kalorien leikkaaminen liian äärimmäisellä, alle noin 1200 päivässä, antaa sinulle vähän energiaa treenataksesi. Kehosi saattaa syödä vähärasvaista lihasmassaa käytettäväksi polttoaineena tulevien kalorien puutteen takia, ja varastoi todennäköisemmin kaiken syömäsi rasvaksi suojaamaan sinua nälkään näkemältä.
Huomaa myös, että jos käytät harjoituksiasi tekosyynä ohittaa muita aktiviteetteja päivällä - pysäköit lähempänä määränpäätäsi, ota hissi sen sijaan, että kiivetä portaita tai vie lapsesi elokuvaan sijasta putt-putt golfia. Kaikki nämä pienet liikkeet edistävät aineenvaihduntaa - ohittaessasi niitä voi polttaa vähemmän kaloreita kuin luulet koko päivän ja et voi luoda alijäämää. Harkitse hiukan korkeampaa kalorimäärää, joka pitää sinut virran, jotta tunnet olosi terveeksi, liikkua enemmän ja lopulta laihtua enemmän.
Puuttuu uni ja stressaa
Liian vähän unta ja liikaa stressiä voi myös häiritä painonpudotuspyrkimyksiäsi. Kun et saa laadukasta seitsemän tai yhdeksän tuntia yötä, voit luottaa kalorimäärään kofeiiniin valmistettuihin juomiin pitääksesi sinut ajan tasalla - sokerinen kahvijuoma tai poreinen energiajuoma lasketaan päivittäiseen kaloriannostasi. Liian vähän unessa hormonit, jotka saavat sinut nälkäiseksi, lisääntyvät, kun taas hormonit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi täydelliseksi, vähenevät, kun olet nukkumassa. Tämä voi aiheuttaa sinun "huijata" ruokavaliosuunnitelmasi ja unohtaa kuntosalin, kuin luulet, aiheuttaen painonnousua.
Unen puute voi johtua stressistä, mikä voi myös johtaa painon nousuun. Sen lisäksi, että kaipaat mukavuutta sokerisista, rasvaisista ruuista, myös pumppaat enemmän kortisolihormonia. Tämä hormoni saa sinut tallentamaan enemmän kaloreita rasvana, heikentäen olennaisesti pyrkimyksiäsi. Työ, laskut ja perhe voivat kaikki vaikuttaa stressiin, samoin kuin vähäkalorinen laihduttaminen. Psykosomaattisen lääketieteen 2010 numerossa 2010 julkaistu tutkimus osoitti, että kaloreita määrätietoisesti rajoittamalla ihmiset korsivat enemmän kortisolia.
