Heraproteiini on todistettu treenauslisä. Mutta on hyvä idea tietää paras aika ottaa heraproteiinijauhetta. Vaikka saatat hyötyä siitä, että kulutat tätä täydellistä proteiinia milloin tahansa päivän aikana, veteen, mehuun tai maitoon sekoitetun jauheen ottaminen tyhjään mahaan voi parantaa treenituloksia ja kokonaisravintoasi - älykäs ruokavalion strategia.
Tietoja heraproteiinista
Hera on yksi kahdesta maidossa olevasta primaariproteiinista. Se on neste, jonka näet kelluvan jogurtti-astian päällä. Kun tutkijat rutiininomaisesti hävitettiin juustonvalmistusprosessin aikana, tutkijat löysivät lopulta sen arvon. Se on nyt erotettu ja kuivattu myytäväksi jauheena, jonka lisäät kätevästi ravisteluihin tai leipomotuotteisiin.
Etsi heraproteiini ilman paljon lisättyjä ainesosia. Lue ravinnemerkinnät varmistaaksesi, että valitsemaasi tuotteeseen ei ole lisätty hiilihydraatteja, kemikaaleja tai puhdistettua sokeria.
Ravinteet julkaisivat helmikuussa 2018 paperin, jossa todettiin, että kokonaiset proteiiniruoat, kuten liha tai kala, sisältävät arvokkaita ravintoaineita, jotka tukevat hyvää terveyttä. Heraproteiinijauheen tarjoaminen on kätevä tapa lisätä 25-50 grammaa proteiinia päivittäisen saannin päälle noista kokonaisista ruuista.
Muista vain, että heraproteiinien tulisi olla täydennys proteiinien kokonaislähteisiin. Myönnetty, se voi olla kätevä - varsinkin kun tarvitset nopeaa aamiaista tien päällä - mutta sen ei pitäisi olla ainoa proteiinin lähde.
Heraproteiinin edut
Voit valita heraproteiinin, jos olet kehonrakentaja tai kuntosalin harrastaja tai jos tarvitset vain enemmän proteiinia ruokavaliossasi. Heraproteiini voi auttaa myös painonpudotuksessa auttamalla täyttämään suhteellisen vähän kaloreita.
: Leikkaako heraproteiini rasvaa?
Syyskuussa 2018 julkaisussa Frontiers in Nutrition ilmestyvässä julkaisussa vahvistettiin vuosien tutkimus, joka mainitsi heraproteiinia arvokkaana lisäyksenä lihasten palautumiselle ja kasvulle. Verrattuna kuntoilijoihin, jotka nauttivat vain hiilihydraatteja intensiivisen harjoituksen jälkeen, heraproteiinia kuluttavilla on parannettu palautumisaste. Tutkijat huomauttivat, että heraproteiini voi olla erityisen hyödyllinen niille, jotka osallistuvat voimakkaaseen, räjähtävään urheiluun.
Viimeisimmät tutkimukset heinäkuussa 2017 ilmestyneessä ravintoaineiden numerossa vahvistivat myös, että heraproteiinivalmiste lisää koko kehon lihaksen kasvua ja pystyy parantamaan paranemista rasittavan voimaharjoituksen jälkeen.
Maaliskuussa 2015 julkaistu Journal of Food Science -tutkimus osoittaa, että heraproteiini on ylivoimainen proteiinilähde, kun otetaan huomioon sen nopea sulavuus ja aminohappopitoisuus. Nämä ominaisuudet tekevät herasta arvokkaan myös lihasmassan ylläpitämisessä ikääntyessäsi. Vastustuskykyinen sarkopenia, ikääntyessä tapahtuva luonnollinen lihaksen menetys, voi auttaa kroonisten sairauksien ehkäisyssä, ylläpitää toimintakykyä iän myötä ja parantaa elämänlaatua.
Heraproteiini on yksi korkealaatuisimmista proteiineista ja voi stimuloida proteiinisynteesiä - tai kasvua - enemmän kuin muut vaihtoehdot, mukaan lukien soija ja kaseiini.
Kuinka käyttää heraproteiinia
Keskustelu ympäröi "täydellisen" ajan heraproteiinin kuluttamiseksi, jotta saat kaiken irti lihasten korjaamisesta ja kasvun eduista. Vaikka kerran ehdotettiin, että heraa on parasta ottaa kapeaan 30–60 minuutin ikkunaan harjoituksen jälkeen, PeerJ: ssä julkaistun tammikuun 2017 tutkimuksessa todettiin, että ideaalisen proteiinin saannin aika voi olla yhtä suuri kuin useita tunteja ennen ja jälkeen harjoituksen.. Voit saada heraproteiinia ennen harjoittelua tai sen jälkeen ja saada samanlaisia lihaetuja.
Vaikka heraproteiinista voi olla hyötyä monta kertaa päivän aikana, heraproteiinin tarjoaminen aamiaiseksi tai ennen treeniateriaa aikaisin aamulla on älykäs siirto. Olet kulunut useita tunteja ilman ravinteita. Heraproteiini tarjoaa täydellisen joukon aminohappoja polttaakseen lihaksia ja parantamalla treenituloksia.
Heraproteiini aamulla
Ravista heraproteiini vedellä tai maidolla (meijeri tai vaihtoehtoinen) ennen kuin lähdet osumaan kuntosalin lattialle aikaisin aamulla. Se antaa sinulle polttoainetta ilman, että sinusta tuntuu liian täynnä. Kuluta täysi aamiainen pekonia ja munia, ja voit kaduilla sitä kyykistyessäsi raskasti tai penkittäessäsi maksimipainoasi.
Lisäksi heraproteiinin ottaminen ennen liikuntaa estää kehoasi siirtymästä tilaan, jossa se käyttää lihaksia energiaan. Proteiinin aminohapot toimitetaan työskenteleville lihaksille lihaksen hajoamisen estämiseksi.
Edistää lihasten rakentamista
Kun kulutat heraproteiinia ensin aamulla ennen liikuntaa, aminohapot ovat käytettävissä heti, kun aloitat vaurioittaa lihastesi. Kehosi voi aloittaa korjausprosessin heti, eikä sinun tarvitse odottaa polttoainetta.
Kuten tammikuussa 2015 julkaisussa Sports Medicine julkaistu tutkimus osoitti, että proteiinilisäys voi parantaa lihasmassaa ja fyysistä suorituskykyä yhdistämällä stimuloivaan harjoitteluun. Tämä tarkoittaa, että voit saada parempia voittoja ottamalla heraa jatkuvan painoharjoituksen yhteydessä.
: Paras aika ottaa proteiini ennen harjoitusta maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi
Proteiini tekee sinusta täynnä
Vaikka sinulla ei olekaan koko harjoittelua laiturilla, annos heraproteiinia voi pitää sinut tyytyväisenä, kun sinulla on ensimmäinen asia aamulla tyhjään vatsaan. Korkean proteiinipitoisuuden omaavien ruokavalioiden kulutus liittyy parannettuun kylläisyyden ja ruokahalun hallintaan, kuten maaliskuussa 2018 julkaisussa Nutrients julkaistiin. Kun valitset heraproteiinin, johon ei ole lisätty sokeria tai täyteaineita, saat matalakalorisen, tyydyttävän aamiaisen.
Voit myös treenata paastotilassa ja saada heraproteiinin heti seuraamaan. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi täynnä ja vähentämään energiankulutustasi päivässä vaikuttamatta ylläpitoon tai vähärasvaisen lihasmassasi kasvuun. European Journal of Nutrition -yrityksessä marraskuussa 2016 julkaistu tutkimus osoitti, että heraproteiinin kulutus vastustusharjoittelujakson jälkeen vähentää myöhemmin tarvittavaa kalorimäärää. Tutkijat päättelevät, että sillä voi sitten olla arvoa auttaa ihmisiä pitämään kiinni vähäkalorisesta ruokavaliosta laihtumiseen.
