Pavut ovat tervetullut lisä laihtumista koskeviin ateriasuunnitelmiin, koska ne ovat täynnä välttämättömiä ravintoaineita ja auttavat pitämään olosi täynnä pitkään niiden kuitupitoisuudestaan johtuen.
Lukuun ottamatta vihreitä papuja - jotka eivät ole palkokasveja kuten muut lajikkeet - monet pavut eivät välttämättä ole vähäkalorisia. Niiden syöminen maltillisesti osana vähäkalorista ateriaohjelmaa voi auttaa sinua vempaamaan kiloja.
Kärki
Pavut tekevät ravitsevan lisäyksen mihin tahansa ruokavaliosuunnitelmaan, mukaan lukien yksi laihtumiseen. Mutta kuten mikä tahansa ruoka, pavut eivät voi maagisesti auttaa sinua laihduttamisessa, ja niiden tulisi olla osa vähäkalorista ruokavaliota.
Pavunpudotut papujen edut
Palkokasveissa, kuten munuaisissa, garbanzossa, pintoissa, laivastossa ja mustissa papuissa, on runsaasti proteiineja ja kuituja, jotka ovat kaikki hyödyllisiä ravintoaineita, kun yrität levittää kiloa. Proteiini auttaa lisäämään kylläisyyttä ja kalorikulutusta, ja kuitu auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ilman ylimääräisiä kaloreita.
Vuoden 2016 katsauksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa, pääteltiin, että pulssien sisällyttäminen - ryhmä, johon pavut kuuluvat - voi olla hyödyllistä painonpudotuksessa, vaikka et yrittäisi rajoittaa ruokavaliota. Se huomauttaa kuitenkin myös, että tutkimusta on tehtävä enemmän.
Muista, että vihreät pavut eivät ole palkokasveja, vaan vihanneksia. Nämä pavut ovat kuitenkin edelleen täynnä kuitua ja sisältävät vain 44 kaloria kupillista kohti, toteaa Yhdysvaltain maatalousministeriön kansallinen ravintotietokanta.
Pahoja papuja
Vaikka palkokasvit ovat runsaasti valkuaisaa ja kuituja, useimmat niistä eivät ole vähäkalorisia ruokia. USDA: n kansallinen ravintotietokanta kertoo, että yksi kuppi keitetyt pintopavut sisältävät 245 kaloria tai yli 10 prosenttia päivittäisestä kalorivaikutuksestasi 2000-kalorisella ruokavaliolla.
Suurin osa näistä kaloreista on peräisin hiilihydraateista, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita, mutta voivat johtaa painonnousuun, kun ne lisäävät liikaa kalorimäärää. Yksi kuppi keitetyt pintopavut sisältävät 44 grammaa hiilihydraatteja.
Tietyn tyyppinen hiilihydraatti, kuitu, auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi ja pitää verensokerisi piikistämästä. Yksi kuppi keitettyjä pintopapuja sisältää 15 grammaa kuitua, yli puolet suositeltavista 25 grammasta päivässä.
Kaloritarpeet ja kestävä painonpudotus
Riippumatta siitä, mitä syöt, kokonaiskalorimääräsi määrää, kuinka paljon painon menetät. Tavoitteena on menettää 1–2 kiloa viikossa alentamalla nykyistä energiankulutusta 500–1 000 kaloria päivässä, ehdottaa tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsitteleviä keskuksia.
Monet aikuiset tarvitsevat noin 1 200–1 600 kaloria päivässä tehokkaaseen painonpudotukseen, koostaan ja aktiivisuustasosta riippuen, toteaa Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti.
Painonpudotuskaloritarpeesi määrittävät papujen määrän, joka sinun pitäisi syödä tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi. Pavujen korkean kuitu- ja proteiinipitoisuuden vuoksi voit laskea pavut osana kasvis- tai proteiiniruokaryhmiä.
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa ehdotetaan syövän 1, 5 kupillista vihannesta ja 3 unssia proteiiniruokaa, kun syödään 1200 kaloria päivässä, ja 2 kupillista kasviksia ja 5 unssia proteiiniruokaa, kun noudatetaan 1600 kalorin ateriaohjelmaa. Jos laitat palkokasvit proteiiniryhmään kasvisryhmän sijasta, 1/4 kuppia palkokasveja vastaa yhtä unssia proteiiniruokaryhmästä.
