Kun sää ei ole miellyttävä, kun haluat hallita enemmän harjoitteluasi tai kun haluat vain muuttaa harjoitusta, juoksumatto on tehokas vaihtoehto ulkona juoksemiseen.
Koska monet juoksumatot tarjoavat edistynyttä tietotekniikka- ja mediaviihdeintegraatiota, saatat olla helpompaa kuin koskaan harrastaa juoksumatolla pitkään. Aika, joka sinun tulee juoksua juoksumatolla, riippuu kuitenkin todella kuntotavoitteistasi.
Kärki
Juoksumatolla juokseminen on hieno vaihtoehto ulkona juoksemiseen. Terveys- tai kuntotavoitteesi ja nykyinen kuntotasosi määrittävät kuinka kauan sinun pitäisi juoksua.
Painonpudotus tavoite
Yhdistettynä terveelliseen ruokailuun ja voimaharjoitteluun juoksumatolla voi auttaa laihtumaan ja pitämään painonpudotus. Jos olet aloittelija, jolla on vähän kokemusta juoksemisesta, aloita aloittamalla juoksemalla hitaalla mukavalla tahdilla 15 minuutin ajan kolme päivää viikossa.
Saatat joutua ajamaan minuutin ja kävelemään minuutin, kunnes pystyt suorittamaan 15 minuuttia kokonaisena. Lisää hitaasti juoksumatolla juoksuaikaa 30 minuuttiin neljään päivään viikossa terveellisen painosi ylläpitämiseksi.
Paranna yleistä kuntoasi
Juokse 150 minuuttia viikossa kohtalaisella intensiteettitasolla tai 75 minuuttia viikossa voimakkaalla intensiteettitasolla amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeiden mukaisesti . Käytä sykemittaria arvioidaksesi paremmin intensiteettitasosi.
Kun kuntotasosi paranee, yhdistä kohtuullinen ja voimakas juoksumattoharjoittelu koko viikon ajan.
Harjoittele lyhyttä kilpailua
Löydät lähellä olevan maantiejuoksun, joka juoksee melkein joka viikonloppu. Lyhyemmät 5K tai 3, 1 mailin etäisyydet ovat yleisimmät. Jos harjoitat tasaista 5K-kilpailua, määritä maaliajan tavoite. Jos juoksut tällä hetkellä esimerkiksi yhdeksän minuutin / mailin tahdissa, 5K: n kohtuullinen tavoite voi olla 27 minuuttia.
5K-tiejuoksua johtavien viikkojen aikana suorita 2 1 / 2–5 viittä mailia harjoitusjaksoa kohti tahdilla hieman hitaammin, hieman nopeammin ja oikealla tavoitevauhdillasi päivän harjoittelutavoitteidesi mukaan. Tämä merkitsee juoksua missä tahansa 23-50 minuutista juoksumatolla. Mayo Clinic ehdottaa seitsemän viikon harjoitteluohjelmaa 5K: lle.
Harjoittele pitkää kilpailua
Kun harjoittelet pidempiä matkoja, aja pitempiä aikoja juoksumatolla. Jos odotat loppuvan seuraavan puolimaratonin puolentoista tunnin sisällä, valmistaudu juoksumatolla ajamalla tämä määrä viikkoja ennen kilpailua.
