New Mexico University: n mukaan lihas on kehon mukautuvin kudos, joka vastaa resistenssitreeniin lisäämällä kokoa. Kun suoritat voimaharjoittelua, lihaskuitusi käyvät läpi trauma. Kun solut pyrkivät korjaamaan vaurioituneita kudoksia, uudet lihasproteiinin juosteet kytkeytyvät toisiinsa muodostaen suuremman pinta-alan, mikä johtaa suurempiin lihaksiin. Jos et ole tyytyväinen lihaksesi kokoon, on mahdollista laihduttaa vähentämällä vastustusharjoittelupainoja. Jos ongelma on koko, voit laihtua ja luoda sileämpi lihaksen ulkonäkö vähentämällä kehon rasvaa.
Syiden tunnistaminen
Columbia University Healthin mukaan urheilijat näkevät toisinaan ylisuuret lihakset suoritetun toiminnan tyyppien takia. Pienen määrän toistojen tekeminen erittäin raskaista kuormista voi luoda tilaa vieviä lihaksia; joten se voi suorittaa "räjähtäviä" liikkeitä, kuten sprintingin. Keskittyminen yhteen kehon osaan voimaharjoitteluun voi myös johtaa lihaksiin, jotka näyttävät olevan runsaampia kuin muut kehon osat.
Tapoja lihaksen koon pienentämiseksi
Yksi vaihtoehto lihasmassan laihduttamiseksi sisältää muutosten tekemisen painonnosto-ohjelmaan. Esimerkiksi Columbia University Health toteaa, että voit leikata raskaiden painojen nostamista voimaharjoituksen aikana. Sen sijaan, että suorittaisi yhdestä neljään hissisarjaa kolmesta viiteen toistossa kussakin erittäin raskailla painoilla, noudata maltillisempaa lähestymistapaa. Se voi sisältää kolme tai viisi hissisarjaa 15-20 toistoa kohden. Sisällytä lisäksi etäis juokseminen tai muut kestävyysharjoitukset, joilla laihdutetaan isommat lihakset ja saavutetaan kevyempi lihasprofiili. Viiden-10 mailin juokseminen voi auttaa sinua esimerkiksi laihduttamaan jalka lihaksia. "American Journal of Physiology" -lehden mukaan korkeasti koulutetut kestävyysurheilijat ovat yleensä lihaksikasvat.
Laihtumisen sivuvaikutukset
Vaikka saatat haluta laihduttaa lihaksia esteettisistä syistä, Columbian yliopiston terveydenhuollon mukaan tämä voi vaikuttaa negatiivisesti urheilullinen suorituskykyyn. Pienemmät jalkalihakset heikentävät urheilukykyäsi esimerkiksi urheilussa, kuten jalkapallo ja jalkapallo. Saatat harkita suuremman lihaskoosi ajattelutavan vaihtamista lihaksiesi koon muuttamisen sijaan.
Sama lihas, ohuempi ulkonäkö
Voi olla, että lihaksesi näyttävät kömpelöiltä, koska kehon rasva saa sinut näyttämään suuremmalta. Jos haluat säilyttää lihaksesi muodon ja koon, mutta saavuttaa ohuempi ulkonäkö, polta ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa halvemman kokonaisprofiilin saavuttamiseksi. ACE Fitness suosittelee 500 kalorin päivävajeen luomista päivässä, jotta menetät yhden kilon viikossa. Matalamman intensiteetin harjoitukset käyttävät suurempaa prosenttimäärä rasvaa polttoaineena työn saamiseksi; korkeamman intensiteetin harjoitukset auttavat kuitenkin pitämään aineenvaihduntaa kiihdytettynä harjoittelujakson jälkeen, mikä johtaa suurempaan kalorien vajeeseen. Joka tapauksessa ylimääräinen sydän auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa, mikä voi tehdä lihaksistasi vähemmän tilaa vieviä.
