Olisi mukavaa, jos yksi ruoka voisi leikata ongelmakohdat ja estää sinua viettämästä tunteja kuntosalilla. Valitettavasti ruoalla ei ole tätä voimaa, ja vähäkalorinen ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan on ainoa varma tapa pudottaa kiloa. Silti kaurahiutaleella on joitain ominaisuuksia, jotka tekevät siitä arvokkaan sisällyttämisen rasvanpudotusvalmistukseen.
Rasvanpolton perusteet
Painonpudotuksen vuoksi sinun on luotava kalorien vaje, jotta kehosi lopettaa rasvan varastoinnin ja kastuu rasvavarantoihin energiaa varten. Vasta silloin poltat rasvaa. Tätä varten sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita tai käyttää enemmän - tai, mieluiten, molempien yhdistelmää. Joillakin elintarvikkeilla ja juomilla, kuten lihalla ja vihreällä teellä, on lieviä lämpöerottavia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että ne voivat väliaikaisesti lisätä aineenvaihduntaa, mutta kaurajauho ei ole yksi niistä.
Matalakalorinen, täysjyväruoka
Koska sinun on vähennettävä kalorien saantia rasvan menettämiseksi, kaurapuuro auttaa painonpudotuksessa, kun syöt sitä muiden korkeamman kaloristen ruokien sijasta. Puoli kupillista kuivaa kaurajauhoa on 133 kaloria. Jos syöt kaurahiutaleita aamiaiseksi keskipitkän munkin sijasta, jossa on 192 kaloria, säästät lähes 60 kaloria. Lisäksi kauranjauhoerässä on lähes 5 grammaa ravintokuitua, verrattuna munkin alle 1 grammaan. Ruokavalokuitu auttaa täyttämään sinut ja pitää sinut täynnä pidempään, joten et todennäköisesti syö välipaloja myöhemmin aamulla.
Kaurajauhojen ongelmalliset tyypit
Ruokakaupan hyllyt on todennäköisesti vuorattu lukemattomilla kaurahiutalelajikkeilla, joista monet on maustettu ja makeutettu. Tämän tyyppisissä kaurahiutaleissa on usein paljon enemmän kaloreita, sokeria, rasvaa ja muita lisäaineita, jotka voivat suistaa suistasi, kuin tavallinen kaurahiutale. Esimerkiksi yhdessä paketissa pika-omena- ja kaneli-kaurahiutaleita on 161 kaloria. Se on vähemmän kuin munkki, mutta enemmän kuin tavallinen kaura. Siihen on lisätty myös 12 grammaa sokereita, kun taas kaurassa on vähemmän kuin 0, 5 grammaa.
Kaurapuuro osana laihtumista
Pidä kaurajauhoasi mahdollisimman vähäkalorisena ja terveellisenä kuin mahdollista, valmista se vedellä tai rasvattomalla maidolla. Vältä makeutusaineiden käyttöä ja lisää sen sijaan maku ja makeus tuoreilla marjoilla. Puoli kupillista tuoretta mustikkaa on vain 40 kaloria ja melkein 2 grammaa täytekuitua. Ripottele ripaus kanelia päälle, sekoita ja nauti aamupalasta, joka vuorovesi lounasaikaan asti.
