Ylipaino tai lihavuus lisää riskiäsi saada sellaisia sairauksia kuten tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine, uniapnea ja tietyt syövät. Mutta ota sydän pilven hopeanvuorauksesta: mitä raskaampi olet, sitä nopeammin poltat kaloreita.
Arvioi kaloripolttoa
Amerikan liikuntaneuvosto luettelee useita aktiviteetteja sen mukaan, kuinka monta kaloria ne polttavat minuutissa, kehosi painosta riippuen. 20 lb. painoero voi johtaa yli 10 prosentin lisäykseen joihinkin aktiviteetteihin poltettuihin kaloreihin. Jos painat esimerkiksi 160 naulaa, poltat noin 10, 3 kaloria minuutissa uimaan indeksoimalla kohtalaisessa tahdissa. Kuitenkin, jos painot 180 kiloa, poltat noin 11, 6 kaloria minuutissa.
Rasva vs. lihas
Vaikka raskaat ihmiset polttavat enemmän kaloreita kuin kevyt ihmiset, lihakset polttaa silti enemmän kaloreita kuin rasvaa. Jos 200 kiloa. mies, jolla on runsaasti kehon rasvaa ja laiha, lihaksikas 200 kiloinen. mies treenaa yhdessä samalla intensiteetillä, lihaksikas mies polttaa enemmän kaloreita kuin rasvainen mies - jokainen kiloa lihasta myötävaikuttaa aktiivisesti kalorien polttamiseen, kun taas kehon rasva on vain painoa.
Ratkaisu
Jos olet kateellinen raskaan ystävän kalorienpolttokyvystä, käytä painoliiviä vähävaikutteisten, painoa kestävien sydäntoimintojen, kuten kävelyn aikana. Ylimääräisen painon kantaminen lisää treenin voimakkuutta, mikä tarkoittaa myös sitä, että poltat enemmän kaloreita minuutissa.
