Avokadojen korkea rasvapitoisuus voi saada sinut ajattelemaan niiden luopumista kokonaan ruokavaliosta. Verrattuna useimpiin muihin hedelmiin, on totta, että avokadossa on korkeammat rasva- ja kaloripitoisuudet, mutta tämä ei tee siitä huonoa valintaa ruokavaliossasi.
Energiayhtälö
Energia verrattuna energian loppumiseen on tärkein tekijä kaikissa ruokavalioissa. Jos haluat laihtua, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin päivittäin. Yksi unssi annos avokadoa - noin viidesosa keskikokoisista hedelmistä - sisältää 50 kaloria. Jotta voit selvittää, kuinka avokado sopii ruokavalioosi, sinun on selvitettävä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa. Tee tämä kertomalla kehosi paino punnoissa 12–13, neuvoa ravitsemusterapeutti Ben Greenfield.
Taistele rasvaa
4, 5 grammaa rasvaa avokado-annoksessa voi potentiaalisesti poistaa sinut pois, varsinkin kun otetaan huomioon, että useimmat muut hedelmät ja vihannekset ovat käytännössä rasvatonta. Älä kuitenkaan ole niin hätäinen - tästä rasvasta voi olla apua ruokavaliossasi. Avokadojen rasva on pääosin monityydyttymättömiä - sellaisia, jotka ovat sydämellesi hyviä. Tyydyttymättömät rasvat sisältävät myös öljyhappoa, mikä saa aivoasi ajattelemaan, että olet täynnä, ja rauhoittaa siten näitä haluja myöhemmin päivällä.
Fabulous Fiber
Kaikkien terveellisten rasvojen lisäksi avokadoissa on runsaasti kuitua, 1 unssi avokadoa palvelee kunniallista 2 grammaa kuitua. Kuten rasva ja öljyhappo, kuitu lisää kylläisyyttä, selittää Kalifornian yliopisto, Los Angeles. Kuitu voi todella olla jokaisen laihduttajan paras ystävä, ja avokadot ovat hyvä tapa saada enemmän.
Maukkaita reseptejä
Avokadot voivat olla osa paljon erilaisia ruokavalioystävällisiä ruokia. Dietitialainen Maureen Callahan suosittelee avokadojen yhdistämistä salsaan tai salaattiin, koska avokado auttaa antioksidanttien imeytymisessä vihanneksissa. Vaihtoehtoisesti kotitekoinen guacamole on hyvä korvike fattier-kasteille ja kastikkeille, kun taas avokadoa käytetään tosiasiallisesti jälkiruoissa Etelä-Amerikassa. Se voi kuulostaa hiukan outolta, mutta avokadosta, kaakaojauheesta, raa'asta hunajasta ja mantelimaitosta valmistettu vanukas saattaa vain ottaa mielikuvituksen, ja se on paljon parempi valinta laihduttamisessa kuin tavalliset sokeri ja rasvaa sisältävät jälkiruoat.
