Kysymykseen "Miksi proteiinitangot antavat minulle kaasua?" Ei ole yhtä ainoaa vastausta. Itse asiassa on monia syitä, joista sinulla voi olla vaikeuksia. Se voi olla proteiini tai lisätty ainesosa, joka ei istu oikein kanssasi. Proteiinibaari olisi voinut lisätä myös kuitua, johon kehosi on sopeutettava.
Jos syöt proteiinibaareja ja vatsakipu seuraa, saattaa olla aika vaihtaa muihin proteiinibaareihin, jotka eivät aiheuta kaasua, tai tehdä vianmääritys selvittääksesi taustalla oleva ongelma.
Runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio ja ilmavaivat
Kaasu ja ilmavaivat ovat yleisiä valituksia, kun he aloittavat ensin runsaasti proteiineja sisältävän ruokavalion. Jos syöt proteiinibaareja osana runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota, on mahdollista, että saat juuri liikaa proteiinia lyhyessä ajassa ja ruuansulatusjärjestelmässäsi on vaikeuksia sen kanssa.
Kansainvälisen maitogenomikonsortion mukaan proteiinien hajoaminen vatsassa vie kauemmin kuin hiilihydraatit, ja maitopohjaiset proteiinit, kuten hera, jotka ovat yleensä proteiinitangon pääosa, ovat yksi hitaimmin sulavia proteiineja kaikista. Tämä hidas proteiiniliike on se, mikä on vastuussa paljon proteiinin yhteydestä painonpudotukseen ja painonhallintaan; se auttaa pitämään sinut täynnä pidempään, jotta et todennäköisesti ylensyö.
Joissakin tapauksissa se voi kuitenkin aiheuttaa kaasua, turvotusta ja ilmavaivat, etenkin jos kulutat liikaa proteiinia lyhyessä ajassa. Kansainvälinen maitogenomikonsortio toteaa myös, että kaseiiniproteiinit muodostavat mahanesteitä, mikä vaikeuttaa ruoansulatusentsyymien sulamista.
: Kuinka välttää kaasu ja ummetus heraproteiinijauheesta
Proteiinitangot ja vatsakipu
Mutta jos syömäsi proteiinitangot antavat sinulle kaasua ja vatsakipua, vaikka ruokavaliosi ei olisi niin proteiinipitoista, muuten voi olla toinen ongelma syömäsi proteiinityypin suhteen. Maidosta saatu heraproteiini sisältää laktoosia, sokeria, jota monet ihmiset eivät pysty sulattamaan kunnolla. Jos olet yksi niistä ihmisistä, saat todennäköisesti kaasua heraproteiinin tai muiden maitopohjaisten proteiinien, kuten heran, kulutuksen jälkeen.
On myös mahdollista, että proteiinitangot sisältävät ainesosaa, johon olet herkkä, tai sokerialkoholia, kuten malitolia tai sorbitolia, jonka tiedetään aiheuttavan kaasua ja turvotusta. Sokerialkoholit ovat yleinen ainesosa, etenkin proteiinibaareissa, joita markkinoidaan vähähiilihydraattisina tai ketoystävällisinä. Jotkut valmistajat lisäävät myös kuitujauheita, kuten psyllium, proteiinibaareihinsa.
Vaikka kuitu voi pitää sinut säännöllisinä ja auttaa poistamaan kaasua pitkällä tähtäimellä, lisäämällä saanniasi liian nopeasti tai syömällä liian paljon kuitua kerralla, todella voi olla päinvastainen vaikutus, Mayon klinikan mukaan. Jos aiheena on kuitu, veden saannin lisääminen voi lievittää joitain epämukavia oireita, kunnes kehosi mukautuu.
Kaasuhyökkäysten estäminen
Olitpa itse proteiini tai jotain muuta proteiinibaareissa, jota syöt, joka antaa sinulle kaasua, on joitain asioita, joita voit tehdä estääksesi kaasua ja tehdäksesi itsestäsi hieman mukavamman.
Ensimmäinen asia on välttää syyllinen. Vaikka proteiinibaareista, jotka eivät aiheuta kaasua, ei ole yhdenmukaista kaikille -luetteloa, parasta on tehdä pieni etsivätyö itsellesi. Kokeile erityyppisiä palkkeja ja kirjoita niiden ainesosat - sekä pääproteiinilähde että lisätyt ainesosat. Ota huomioon, mitkä baarit antavat sinulle kaasua ja mitkä eivät ja katso, löydätkö niiden välillä yhtäläisyyksiä.
Onko pääproteiini sama? Onko niillä kaikilla yhteinen lisätty ainesosa, kuten malitoli? Ovatko ne runsaasti kuitua? Jos löydät malleja, voit välttää sinulle ongelmalliset palkit ja tarttua proteiinitankoihin, jotka eivät aiheuta kaasua. Ruoansulatuskanavan häiriöiden kansainvälinen säätiö suosittelee myös:
- Ruoansulatusentsyymien ottaminen
- Poistetaan ruokavaliosta muita ruokia, jotka voivat olla ongelmallisia, kuten pavut ja leseet
- Hiilihappopitoisten juomien välttäminen
