Lihasten jäinen hieronta treenaamisen jälkeen voi vähentää turhaa turvotusta ja kipua lievittääksesi lihaksia seuraavaa harjoitteluasi varten. Äärimmäisen harjoituksen aikana lihakset repiä pieninä määrinä, jotka myöhemmin paranevat ja luovat vahvempia, kovempia lihaksia. Tämä vahvemman lihaskudoksen uudelleenkasvu on viime kädessä sitä, mitä urheilijat ja kehonrakentajat haluavat, mutta tulehdus heti harjoittelun jälkeen aiheuttaa epämukavuutta ja vaatii huomion.
Miksi se toimii
Kylmä tunne laukaisee lihassidesi verisuonia supistamaan. Tämä lihaskudoksen turvotuksen vähentäminen hidastaa aineenvaihduntaa, antaen lihaksillesi mahdollisuuden toipua kunnolla harjoittelustasi. Kun iho on jälleen lämmin, verisuonet avautuvat ja veri palaa riittävän nopeasti huuhtoakseen metabolisen kertymisen lihaksistasi nopeasti ja tehokkaasti ilman tuntikausia kipuja ja vähemmän lihaskudoksen menetystä kuin jos olisit jättänyt kipeä lihaksesi käsittelemättömäksi.
Kuinka se on valmis
Kylmävesiterapia tai "kylmähoito". on koko kehon upotus jäiseen vesikylpyyn heti äärimmäisen harjoituksen jälkeen, jotta jäähdytetään suuret, syvät lihassysteemit kerralla. Jos tämä tehtävä vaikuttaa liian äärimmäiseltä, Runontexas.com-sivuston kirjoittajat suosittelevat pukeutumista vaatteihisi kylpyyn iskun vaimentamiseksi ja sanovat, että 15 - 20 minuutin kylpy on riittävä antaen 30 minuutin huoneenlämpöisen lämpenemisen jälkeenpäin. Kylmävesiterapiassa elävät juoksijat ja ammattiurheilijat väittävät, että prosessi säilyttää kipeät, kuumat lihakset ja estää vammoja, mikä tekee seuraavasta urheilutapahtumasta vähemmän pelottavaa.
Kuka suosittelee sitä
Kaksinkertainen olympiamittar Kevin Sullivan kertoi IRunFar.com-sivuston Byron Powellille, että hänen avautumisensa paranemiseen ovat nesteytys, ravitsemus, hieronta, jooga ja jääkylpy. Ultramaratonijuoksija ja fysioterapeutti Nikki Kimball on menetelmän vahva kannattaja. Jääkylpy ei kuitenkaan ole vain juoksijoille; "Washington Post" napsautti kuvan NFL-pelaajan Santana Mossin liotuksesta vyötäröä syvälle jäähauteeseen pelin jälkeen. Urheilutekniikka Kevin Plancher kertoi Bleacher Reportille, että hyperbaaristen kammioiden ja jääkylpien käyttö on kokeilun arvoista. Kehonrakentajat, ammattiurheilijat ja juoksijat vannovat myös jäähauteissa.
Aternatives
Jos vyötärön syvä lasku jäähauteeseen ei kuulosta houkuttelevalta, on silti olemassa paljon vähemmän dramaattisia tapoja jäähtyä vaikean harjoittelun jälkeen. Jääpakkausten asettaminen vaikeimmin työskenteleville tietyille kehon alueille antaa sinulle jonkin verran helpotusta kipeydestä, ja hyvä viilentämismenettely, kuten venyttely tai jooga, auttaa lihaksia huuhtelemaan jätettä ja toipumaan kovasta harjoituspäivästä.
