Rikkoutuneet luut vaikuttavat kykyysi suorittaa päivittäisiä toimintoja, jotka vaativat tyypillisesti 4–6 viikkoa liikkumista, koska ne paranevat. Rikkoutunut nilkka voi olla erityisen turhauttavaa, koska se vaikuttaa myös kykyynsi kävellä. Kun luu on parantunut, saatat tarvita fysioterapiaa parantamaan nilkan liikettä ja voimaa sekä kykyäsi kävellä ja tasapainottaa. Fysioterapia voi kestää useita kuukausia riippuen aktiivisuutesi tasosta ennen loukkaantumista.
Liikerata
Nilkan ja jalkojen liikkeet ovat todennäköisesti rajoitettuja, kun murtunut luusi on parantunut - varsinkin jos sinulla oli valettu tai ahdin. Fysioterapiassa suoritetaan liikettä sääteleviä harjoituksia nilkan liikkeen parantamiseksi kaikkiin suuntiin. Nämä harjoitukset sisältävät usein jalan nostamisen ylöspäin kattoa kohti, osoittamalla jalkasi alas maahan ja jalan kiertäminen sivulta toiselle. Saatat myös suorittaa nilkkaympyrät molempiin suuntiin tai kirjoittaa aakkoset ilmaan jalalla. Liiketäisyyden harjoitukset alkavat tyypillisesti 6–8 viikkoa vamman jälkeen.
vahvistaminen
Nilkan ja jalan lihakset menettävät voiman, kun murtunut luusi paranee. Vahvistavat harjoitukset tehdään fysioterapiassa, yleensä aikaisintaan 8 viikon kuluttua vammasta. Joustavat liikuntanauhat voidaan silmukoida jalkasi yli eri kulmista, jotta liikkeitä voitaisiin vahvistaa kaikkiin suuntiin - taivuttamalla nilkkaasi ylös ja alas ja rokkaamalla sitä sivulle. Voimakkaampia nauhoja voidaan käyttää vahvuuden parantuessa. Saatat myös suorittaa jalkoja vahvistavia harjoituksia, kuten poimia marmoria tai pyyhkimällä pyyhe varpaisiisi. Vasikka nostaa - toistuvasti nostaen varpaitasi seisoessaan - auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka liikuttavat vartaloasi eteenpäin, kun kävelet.
Tasapainotoimet
Murtuneet nilkan luut vaikuttavat usein tasapainoon ja kykyyn kävellä normaalisti. Olet saattanut käyttää kainalosauvoja tai kävellä jalkatukivarsillasi jonkin aikaa, kun nilkka on parantunut. Fysioterapeuttisi saattaa pyytää sinua suorittamaan toimintoja, kuten seisomaan epätasaisella pinnalla tai seisomaan yhdellä jalalla tasapainon parantamiseksi. Muihin tasapainotoimintoihin kuuluu käveleminen korkoilla ja varpailla ja seisominen yhdellä jalalla suoraan toisen edessä. Vaikeampia tasapainoharjoitteita, kuten urheilukohtaiset harjoitukset ja hyppyköysi, voidaan sisällyttää myös, jos lääkärisi on puhdistanut sinut näihin toimintoihin.
Muut hoidot
Fysioterapia katkenneen nilkan jälkeen saattaa sisältää kipua lievittäviä hoitoja, kuten lämpöä, jäätä, sähköstimulaatiota, hierontaa tai ultraääntä - äänen aaltojen avulla lämmittämään syvempiä kudoksia. Terapeuttisi voi myös venyttää nilkkaasi vähentää nilkan ympärillä olevien lihasten ja nivelten, jotka pitävät luut yhdessä, tiukkuutta. Maaliskuussa 2010 julkaiseman "The Journal of Manual & Manipulative Therapy" -lehden tutkimuksen mukaan progressiiviseen harjoitteluohjelmaan keskittyvä hoito tarjoaa parhaat tulokset nilkan murtuman jälkeen.
