Koko päivän teetä juominen tarjoaa runsaasti terveyshyötyjä, mutta sinun kannattaa kuitenkin olla varovainen - kuten muunkin liiallisen teen juomisella voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteesi.
Vaikka teessä on noin puolet kahvin kofeiinista, liiallinen kuppien koko päivämäärä lisää silti. Lisäksi jotkut todisteet viittaavat siihen, että tee aiheuttaa ongelmia raudan tasolle ja munuaisillesi. Mutta älä huolestu: Pienellä huolellisuudella sinulla ei ole ongelmia pitää teenkulutuksesi kurissa.
Kohtalaisen kulutuksen edut
Kun haudut kupin teetä, haudut useita terveyshyötyjä - sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota pelkästään vihreän teen, vaan myös mustan teen hyötyihin. Kuten Harvard Health Publishing selittää, sekä musta tee että vihreä tee valmistetaan samasta kasvista; ainoa ero on, että mustien teelehtien annetaan hapettua ja ruskeaa ennen niiden kuivaamista, kun taas vihreän teen lehdet höyrytetään heti hapettumisen lopettamiseksi.
Hapetusprosessi vaikuttaa kuitenkin enemmän kuin vain teelehtien väriin ja makuun. Se vähentää myös teestä löytyvien flavonoideiksi kutsuttujen kemikaalien pitoisuutta, mikä selittää, miksi vihreä tee voi olla terveyshyötyä enemmän kuin musta tee.
Teessä olevat flavonoidit - erityisesti flavonoidit katekiinit ja epikatekiinit - estävät valtimoiden tulehduksia ja plakin muodostumista. Tämän vuoksi jotkut todisteet viittaavat siihen, että teen käyttö voi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Teetä koskevan terveyshyödyn tukemiseksi selvitetään lisää todisteita. Nykyisessä lääketieteellisessä suunnittelussa kesäkuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tee on hyvä sairauksien ehkäisyyn, sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitämiseen ja jopa syövän torjumiseen. Tutkimuksia on meneillään ymmärtää tarkalleen kuinka tehokas tee on tässä suhteessa.
Teen juomisen haitat
Mutta vaikka vihreällä teellä ja mustalla teellä on monia etuja, molemmilla on haittoja, kun niitä kulutetaan liikaa. Ensimmäinen (ja ehkä ilmeisin) on yliarviointi.
Kyllä, teessä on vähemmän kofeiinia kuin kahvissa. Ruoka- ja lääkevirasto luettelee, että teellä on noin 30-50 milligrammaa kofeiinia 8 unssia kohden, kun taas 80-100 milligrammaa kahdessa unssissa kahvia. Vaikka kofeiini on turvallista, kun sitä käytetään kohtuullisina määrinä, liiallisen teen juominen voi silti johtaa ylimääräiseen kofeiiniin.
FDA estää ihmisiä kuluttamasta yli 400 milligrammaa päivässä, mikä vastaa 8 kupillista teetä, olettaen, että tee on ainoa kofeiinilähde. Jos sinulla on kahdeksan unssin kahvia kahvia aamulla, sinun pitäisi kuluttaa enintään kuusi 8 unssista teetä koko päivän ajan.
Jos juot liian paljon teetä, FDA: n mukaan riski kärsiä unettomuudesta, tärinästä, ahdistuneisuudesta, nopeasta pulssista, vatsan häiriöistä, pahoinvoinnista, päänsärkystä ja tyytymättömyyden tunteesta liiallisen kofeiinin suhteen.
Muita teetä juomisen haittoja ovat sen vaikutukset veren rautaan. Lokakuussa 2016 julkaisussa Clinical Case Reports julkaistu tapaustutkimus, joka tuo esiin 48-vuotiaan miehen, jolla oli normaali ruokavalio, mutta joi liikaa teetä, mikä johti vähän rautaa, selittää kuinka teellä on polyfenoleja, jotka sitoutuvat rauhaan ja estävät sen imeytymistä kehossa.
Vaikka pitkään uskottiin, että tämä tapahtui vain ei-rautaraudalla (rauta, joka tulee kasvilähteistä), uusien todisteiden mukaan myös hemiraudan (rauta eläinlähteistä) vaikutusta.
Yksi liiallisen teen juomisen lopullinen haittapuoli, kuten Harvard Health Publishing huomautti, on, että musta tee on oksalaattien lähde, joka voi aiheuttaa munuaiskiviä.
Yleensä teen edut ovat haittoja suuremmat, kunhan teetä kulutat kohtuullisessa määrin. Tavoitteena on yksi tai kaksi annosta päivässä, joka voi toimia mukavana noutona ja tarjota sinulle runsaasti flavonoideja ilman liikaa kofeiinia, liikaa oksalaatteja tai mitään vaikutusta raudan imeytymiseen.
