Vaikka jokainen vartalon muoto on erilainen, keskeisten elementtien avulla on helppo erottaa tietyt ominaisuudet vartaloihin. Kehotyyppisi tunteminen antaa sinulle paremman kuvan siitä, kuinka kehosi toimii, kun sulatat ruokaa ja liikuntaa laihtuminen. Jos kannat painoasi keskelläsi, olet omenatyyppi. Omenanmuodoissa on itsepäinen ja jopa vaarallinen vatsarasva, joka vaikeuttaa painonpudotusta tiettyjä ruokia käytettäessä. Laihduta paino omenatyypisi mukaan parempaan menestykseen.
Vaihe 1
Vähennä kuluttamasi sokerimäärää ja vältä sokeriruokia, kuten soodaa, karkkia ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Painon kantaminen keskellä tarkoittaa usein sitä, että kehosi ei säätele kehon sokeria hyvin, Marie Savard toteaa kirjassaan "Omenat ja päärynät: kehon muotoinen ratkaisu laihtumiseen ja hyvinvointiin". Tuloksena on ylimääräinen insuliini, joka toimii vakauttamaan verensokeria. Korkea insuliini on usein painonnousun merkki, koska keho ei metaboloi sokeria kunnolla. Vähentämällä syötetyn sokerin määrää insuliinitasosi alenevat ja kehosi lakkaa varastoimasta rasvaa ja sokeria sen sijaan, että metaboloi sen tehokkaasti.
Vaihe 2
Syö runsaasti kuitua sisältävää ruokaa. Kuidun sulaminen vie kauemmin, mikä auttaa vakauttamaan sekä verensokeri- että insuliinitasot asianmukaiseksi metaboloitumiseksi. Runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ovat täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset, pavut ja linssit. Täytä lautaselle kuitu ennen kuin nautit ruokia, jotka saattavat sisältää enemmän sokeria, kuten valkoista leipää tai pastaa.
Vaihe 3
Osallistu päivittäin vähintään 30 minuutin aerobiseen harjoitteluun. Ylimääräinen rasva vatsasi ympärillä on poltettava. Tanssi, askel-aerobic, juokseminen, uinti ja muut sykkeesi nostavat aktiviteetit auttavat polttamaan kehosi ylimääräisen rasvan varastot raikkaalle figuurille.
Vaihe 4
Kohdista puolivälissäsi harjoittaessasi vastustusharjoittelua. Voimaharjoittelu ja aerobinen harjoittelu kulkevat käsi kädessä auttaen sinua sävyttämään ja pilkkomaan keskikohtaasi. Vaikka aerobinen liikunta auttaa polttamaan ylimääräisen rasvan, voimaharjoittelu antaa sinulle vahvemman ytimen, mikä antaa tasaisemman ulkonäön, paremman asennon ja jatkuvan kaloripolton. Oikeat rypistykset, pilates ja jooga auttavat parantamaan ydinlihaksiasi.
Vaihe 5
Aikataulutapaaminen lääkärisi kanssa fyysistä. Dr. Savard kertoo CBS News: lle, että omenanmuotoiset henkilöt ovat alttiimpia sydänsairauksille, diabetelle ja rintasyövälle. Kaikissa kolmessa häiriössä on ylipaino tai liikalihavuus riskitekijä, joten on tärkeää, että testaat ja työskentelet lääkärisi kanssa määritelläksesi ruokavalio- ja liikuntaohjelma, joka toimii tehokkaasti ja turvallisesti sinulle ja henkilökohtaiselle muodollesi.
