Katso minkä tahansa kuntolehden kannesta, ja näet varmasti mallin, jolla on kadehdittava kuuden pakkauksen abs. Kuntoiluteollisuus houkuttelee äänivaurioita ja harjoitusharjoituksia, jotka lupaavat tuoda sinulle kuuden pakkauksen, joten sinun mielestäsi se on erityisen kunto-rutiinin halutuin lopputulos.
Vaikka kuuden pakkauksen abs on hyöty joillekin - etenkin kansi malleille, jotka tarvitsevat elantonsa poseerata lehdissä ja kalentereissa - ne eivät ole välttämättömyys hyvän terveyden tai ytimen vahvuuden kannalta.
Mikä on Six Pack?
Tässä on pieni anatomian oppitunti: New Krakovan yliopistolle kirjoittaman Len Kravitzin mukaan vatsasi etulihas tunnetaan nimellä rectus abdominus. Se on pitkä, litteä kuituvaippa, joka ulottuu häpyluun ja alempien kylkiluiden väliin.
Jokaisella henkilöllä vahva jänne erottaa lihaksen oikean ja vasemman sivun ja kolme jänneraoittaa segmentin siitä vaakasuoraan. Kun olet tarpeeksi laiha, jotta nämä erottelut näkyvät, sanotaan, että sinulla on kuuden pakkauksen abs.
Miehillä, joiden rasvaprosentti on noin 6–9 prosenttia, ja naisilla, joiden rasvaprosentti on 16–19 prosenttia, on yleensä näkyvä kuusi pakkausta - jos he ovat kehittäneet ab-lihaksiaan liikunnan avulla. Joillekin miehille ja naisille kuuden pakkauksen abs tulee näkyviin vain vielä alhaisemmalla rasvapinnalla.
Absoluuttihoidon edut
Absoluutin luomiseen välttämätön puhdas ruokavalio voi estää ruokahalua ja saada sinut tuntemaan hyveellisyyttä ruokailutottumuksissa. Sellaisen tavoitteen kuin six-pack abs saavuttaminen voi lisätä itseluottamusta ja saada sinut tuntemaan ylpeyttä ulkonäöstäsi.
Tietyillä urheilulajeilla, kuten radalla, voimisteluilla tai triatlonilla, matala rasvaprosentti, joka osoittaa kuuden pakkauksen, on hyödyllistä, koska se tarkoittaa, että sinulla on vähemmän kehon massaa kuljettaessasi liikkuessasi. Kehonrakennus- tai figuurikilpailuissa vähäinen kehon rasvataso ja leikattu, kuuden pack-abs on välttämätöntä pisteiden tuomiseksi tuomarien kanssa.
Six-Pack Abs ja terveys
Kuuden pakkauksen saaminen ei välttämättä tarkoita, että olet terveellisempi tai urheilullisempi taipumus kuin joku, jolla on pieni pehmustus keskellä. Voit helposti luoda vahvan, toiminnallisen ytimen, joka ohjaa sinut useimmissa urheilulajeissa - mukaan lukien jalkapallo-ottelu tai jalkapallopeli - ilman, että leikkaat keskellä lihaksia näkyvästi.
Kuusi pakkaus ei ole merkki enemmän lihaksia; se tarkoittaa yksinkertaisesti, että sinulla on vähemmän rasvaa peittämällä nuo lihakset. Jos olet saavuttanut kuuden pakkauksen vain dieettiä äärelle ja tekemällä ripustettavia jalkakorotuksia kuntosalilla, se ei paranna suorituskykyäsi kentällä.
Kuuden pakkauksen saavuttamiseen vaadittavat kehon rasvatasot eivät myöskään tarjoa selvää terveysetua. Kehorasvan laskeminen alle 14 prosenttiin naisena tai kahdeksaan prosenttiin miehenä ei osoita Pennsylvanian yliopiston mukaan parantuneen elinvoiman tai hyvinvoinnin.
Joskus se on aivan päinvastainen: Kuuden pakkauksen abs saavuttamiseksi vaadittava käyttäytyminen vaadittaessa kehon rasvatasoon voi olla epäterveellistä. Voit rajoittaa ruuan saantiasi niin ankarasti, että olet ärtynyt ja nälkäinen suurimman osan ajasta.
Sosiaalisista tapahtumista ja ravintola-aterioista tulee taistelua, ja suuri osa elämästäsi kiertää tiukasti suunnitellun kuntosalin rutiinin ympärillä. Tiukat ohjelmat ja ruokavaliorajoitukset voivat tulla väsyttäviksi.
Terveellinen kehon rasvataso
Sen sijaan, että mittaat terveyttäsi ja saavutuksia peilistä nähdyillä vatsalihaksilla, ota käyttöön terveellisiä tapoja, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa energiseksi ja elinvoimaiseksi. Kuuden paketin tavoite voi olla turhauttavaa ja jopa mahdotonta.
Joillakin ihmisillä on lihakset, jotka on konfiguroitu tavalla, joka ei koskaan salli heidän näyttää kuutta pakkaa, riippumatta siitä, kuinka laihaksi he tulevat. Lihakset ovat porrastettuja, vinossa tai taipuva rypytys on niin pieni, että vain neljä, ei kuusi osaa on näkyvissä.
Keskimääräisen terveen aikuisen miehen ruumiinrasva on yleensä 15-20 prosenttia ja naisen 20-25 prosenttia sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Tavoita alempi taso, jos se tukee urheilun suorituskykytavoitteitasi. Äärimmäisillä toimenpiteillä, jotka on suunniteltu saamaan sinut saavuttamaan six-pack abs, ei ole hyötyä, ja ne voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Pienen rasvan menettäminen, kun kehosi rasvatasot ovat epäterveellisiä, miehillä vähintään 25 prosenttia tai naisilla, on vähintään 32 prosenttia naisilla, on järkevää. Tavoitteesi ei tarvitse olla six-pack abs, vaan terveempi vartalo.
Kärki
Laadukkaat ruuat, kuten vähärasvainen liha, kokonaiset jyvät ja tuoretuotteet, ja säännöllinen liikuntaohjelma, joka sisältää sydäntä, voimaa ja joustavuutta, tukevat hyvää terveyttä ja optimaalista kehon painoa. Pyrki myös saamaan seitsemän - yhdeksän tuntia laadukasta unta yötä kohti.
