Kalorien leikkaaminen ruokavaliosta laihduttamiseksi ei ole helppo prosessi, mutta ateriankorvikkeiden käyttö on kätevä tapa aloittaa. Terveelliset, ravinnepitoiset keitot ja smoothiet voivat täyttää sinut seuraavaan ateriasi asti vähemmän kaloreilla kuin tavallisesti syöt, mikä auttaa sinua saavuttamaan vähitellen painonpudotuksen ajan myötä.
Tehdä suunnitelma
Kun yrität laihtua, kestävät elämäntavan muutokset ovat tärkeitä. Kaikkien normaalien aterioiden korvaaminen smoothilla voi auttaa pudottamaan muutamia kiloja viikossa, mutta se ei todennäköisesti tyydytä ravitsemustarpeitasi tai auttaa pitämään painon poissa ajan myötä. Ennen kuin teet mitään ruokavalion muutoksia, tapaa lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ja laadi suunnitelma ateriankorvikkeidesi käyttämiseksi, esimerkiksi korvaamalla yksi ateria joka päivä ja vuorotellen käyttämällä keittokulhoa tai smoothiet korvikkeena. Johdonmukaisuus auttaa sinua määrittelemään tavoitteesi, leikkaamaan enemmän kaloreita ja näkemään nopeamman edistymisen.
Siirry terveellisiin valintoihin
Taloudellisen kokoisen smoothie-täyttö kahvilasta tai jättimäisen simpukkaluokin ravintolassa voi vuotaa sinut seuraavaan ateriasi asti, mutta se ei välttämättä säästä kaloreita tai tee terveydellesi suosiota. Itse asiassa se todennäköisesti aiheuttaa sinulle laihtua. Jos haluat laihtua ateriankorvikkeilla menettämättä välttämättömiä vitamiineja tai mineraaleja, valitse keitot ja smoothiet, joissa on vähän kalorimäärää, mutta paljon ravintoaineita. Tämä tarkoittaa menemistä ateriankorvikkeisiin, jotka on täytetty kokonaisten ruokien ainesosilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja täysjyvätuotteilla, ja niiden rasvan ja sokerin sisältävien korkean rasvan välttäminen.
Vähemmän kaloreita
Terveellisen keiton tai smoothietä käyttäminen ateriankorvikkeena auttaa laihduttamaan vähitellen vähentämällä päivittäin kuluttamiesi kalorien kokonaismäärää. Jeffersonin yliopistollisen sairaalan rekisteröity ruokavaliohoitaja Emily Rubin suosittelee ateriankorvikkeiden löytämistä, jotka sisältävät enintään 200 kaloria. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 1 1/2 kuppia purkittuja miinistronkeittoja tarjoaa noin 195 kaloria, ja samassa määrässä purkitettuja mustapapukeittoja on noin 170 kaloria. Kaupallisessa pullotetussa mansikka-banaani-smoothiessä 16 unssin annos sisältää noin 180 kaloria.
Tieteelliset tulokset
Sekä nestemäisten aterioiden korvaamiseen että keittoihin on liitetty laihtuminen tieteellisissä tutkimuksissa. Yhdessä vuonna 2010 julkaisussa "Nutrition Journal" julkaistussa tutkimuksessa potilaat, jotka käyttivät päivittäisiä ateriankorvikkeita 40 viikon koeaikana, menettivät huomattavasti enemmän painoa ja kehon rasvaa kuin kohteet, jotka vähensivät kaloreita, mutta pysyivät säännöllisissä, ruokaperusteisissa aterioissa. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2013 lehdessä "PLoS One", tutkijat löysivät käänteisen yhteyden kehon massaindeksin ja keiton kulutuksen välillä.
