Kun haluat treenata voimia, ruoka on polttoaineesi. Ja jos nostat painoja aterian syömisen jälkeen, saatat miettiä, kuinka kauan odottaa liikunnan jälkeen syömisen jälkeen. Yleisesti ottaen, anna itsellesi 1 - 3 tuntia osallistuaksesi painoharjoitteluun syömisen jälkeen. Koska hiilihydraatit ovat kehosi ensisijainen polttoaine, niiden tulisi muodostaa suurin osa makroravinteista ruoka-aineissa, joita syöt tänä aikana, mitä seuraavat proteiinit, sitten rasva.
Kärki
Jos nostat painoja syömisen jälkeen, suunnittele odottavasi kolme tai kolme tuntia ennen kuntosalille suuntautumista.
Painojen nostaminen syömisen jälkeen
Ei ole mikään salaisuus, että kehossasi käyttämäsi polttoaine auttaa sanomaan harjoituksen tehokkuutta. Jos ohitat aterian tai syöt liian vähän, vaarana on väsymys ja heikkous. Toisaalta, jos teet itsesi rasvaisten ruokien ja sokerin suhteen, pääset paisuneeksi ja uniseksi.
Joten, jos harjoittelet painoharjoittelua syömisen jälkeen, muista kiinnittää huomiota kellonaikaan ja siihen, mitä syöt. Tämä johtuu siitä, että tämän aterian tai välipalan ajoitus määrää milloin sinun pitäisi suunnata kuntosalille.
Ihannetapauksessa sinun tulisi syödä tasapainoinen ateria, jossa on sekä hiilihydraatteja että proteiineja, ja pieni määrä terveellisiä rasvoja kaksi tai kolme tuntia ennen painon nostoa. Mutta jos ohitit ikkunan, voit silti istua kunnolliselle hiili-, proteiini- ja rasva-astialle niin kauan kuin syöt sen vähintään 60–90 minuuttia ennen painojen nostamista.
Lyhyt aika
Kun olet lyhyessä ajassa, mutta haluat sovittaa liikunnan päiväsi, ei ole harvinaista unohtaa syömistä ennen kuin painat painoja. Jos sinulla on vähemmän kuin 60 minuuttia aikaa sulauttaa ateriasi ja siirtyä liikkumiseen, valitse ruokaa, joka on helppo sulatella ja joka sisältää enimmäkseen hiilihydraatteja, kohtalaisen määrän proteiineja ja vähän rasvaa. Tämä antaa sinulle energiatehokkuuden ja auttaa sinua välttämään mahalaukun häiriöitä.
Älykkäitä valintoja ovat ravintobaari, banaani maapähkinävoilla, kuiva vilja ja pieni määrä pähkinöitä tai smoothie heraproteiinin, hedelmien ja veden kanssa. Nämä valinnat toimivat hyvin, jos suunnittelet vain kevyttä liikuntaa syömisen jälkeen. Valmiiksi pakata jotkut näistä välipaloista, jotta ne olisivat työssäsi, autossa ja kuntosalilaukussa. Kokeile eri yhdistelmää ennen jokaista painoharjoittelua nähdäksesi mikä sopii sinulle parhaiten.
Aamupainonnosto
Kun sinulla on päivämäärä painoilla, tarvitset polttoainetta säiliössäsi työn suorittamiseksi. Ihannetapauksessa, jos nostat painoja sen jälkeen, kun olet syönyt ensin aamulla, joudut nousemaan ylös ja riisumaan noin 30–60 minuuttia ennen harjoittelua.
Tietäminen, mitä ruokia valita ennen aamuharjoittelua, vie vähän kokeiluja ja virheitä. Riippuen siitä, milloin ja mitä söit viime yönä, on suuri mahdollisuus, että olet nälkäinen.
Kuitenkin, jos aiot harjoittaa painoharjoittelua syömisen jälkeen, munat, pekoni ja paahtoleipää alle tunti ennen kuin päätät oven ulkopuolelle, saatat laskeutua sinut kylpyhuoneeseen painohuoneen sijasta.
Kokeile syödä kreikkalaista jogurttia marjojen kanssa tai pala täysjyväleivistä maapähkinävoilla. Jälleen tärkeintä on valita ruokia, jotka on helppo sulatella ja jotka antavat sinulle tarvitsemasi energian.
