Jos hoikka kaula on toivomuslistallasi, kokonaispainonpudotusohjelma voi auttaa sinua sen saavuttamisessa. Älä kuitenkaan odota kohdistavan niskaasi eristettyyn rasvan menetykseen - et voi kertoa kehollesi, mistä rasva poistetaan, ja niskaharjoitukset vaikuttavat vain lihaksiin. Et voi myöskään muuttaa kehosi mittasuhteita, joten joudut jo totumaan vahvaan kaulaan riippumatta siitä kuinka paljon painoa menetät.
Ohjaa ruokavalioasi
Nopein tapa kutistaa vartaloasi on vähentää kalorien kulutusta; kun poltat enemmän kaloreita energiaa varten kuin kulutat ruoan kautta, kehosi polttaa varastoitunutta rasvaa polttaakseen toimintaa. Jos haluat leikata kaloreita joutumatta laskemaan jokaista puremaa, siirry vähäkalorisiin ruokia, kuten papuja, täysjyväpastaa, kalaa, kaurajauhoa ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Syö pienemmältä lautaselta kohtuullisten annoskokojen varmistamiseksi ja välttää paistettuja ja pikaruokaa sekä niitä, joihin on lisätty sokeria.
Polta enemmän kaloreita
Kun vähennät kalorien saantia, lisää myös kalorien polttamista sulattamaan rasva nopeammin. Aerobinen harjoittelu polttaa paljon kaloreita; viettää 30–60 minuuttia viisi päivää viikossa retkeilyyn, lenkkeilyyn, juoksuun, pyöräilyyn, soutuun tai elliptisen koneen käyttämiseen. Mitä voimakkaampaa toimintaa, sitä nopeammin poltat kaloreita; aloittelijoiden tulisi kuitenkin aloittaa hitaasti ja rakentaa sitten asteittain. Voit esimerkiksi aloittaa yksinkertaisella kävelyllä ja lisätä sitten rutiiniin lyhyitä maltillisen lenkkeilypurskauksia parantaaksesi polttavaa vaikutusta.
Säädä kaulasi turvallisesti
Niskan lihaksia sävyttävät harjoitukset lisäävät määritelmää ja voivat tehdä alueesta kirkkaamman. Tämä on erittäin arkaluontoinen alue, joten jos et ole kuntoasiantuntijan ohjaamana, vältä vaarallisia liikkeitä, kuten niska siltoja, ja valitse sen sijaan lempeämpiä harjoituksia. "Fox News Magazine" -haastattelussa Blink Fitnessin Lisa Feldermann suosittelee seisomaan suorana, katsomalla kattoa ja suorittamaan suljetun suun pureskella 30 sekuntia toistoa kohden. Hän suosittelee myös makaamista sängylläsi, kun pääsi roikkuu reunasta, nosta päätä hitaasti, kunnes kaulasi on vaakatasossa, ja pidä 10 sekuntia per edustaja. Feldermann suosittelee kahta toistoa jokaiselle harjoitukselle.
Vahvista vartaloasi
Tonointiharjoittelu ei saisi lopettaa kaulaasi; rakentamalla lihaksia koko vartaloosi, parannat aineenvaihduntaa lisäämällä kalorien polttoainetta jatkuvasti. Painotetut harjoitukset tai kalisteeniset aktiviteetit, kuten punnerrukset, kyykky ja rutistus ovat kaikki tehokkaita. Tärkeintä on, että valitset harjoitukset kaikkien tärkeimpien lihasryhmien, mukaan lukien ylä- ja alaraajat, lihas, abs, selkä, rinta, hartiat ja kädet, työskentelemiseksi. Tee nämä vähintään kahdesti viikossa jokaiselle lihasryhmälle.
