Kukaan harjoitus ei leikkaa vyötäröäsi ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Ainoa tapa saada ohuempi vartalo on laihtua kokonaan käyttämällä yhdistelmää sydänliikuntaa, voimaharjoittelua ja terveellistä, kaloreilla säädeltyä ruokavaliota. Kääntymiset, lankkujen pidät ja rypistykset vahvistavat vatsalihaksia - mutta ne eivät auta menettämään niitä peittävää rasvaa.
Rajausstrategia
Vyötäröllesi kerääntyvä rasva on erityisen vastaanottavainen ruokavalioon ja painonpudotusstrategioihin. Sydän- ja verisuoniharjoittelu, joka saa sydämesi pumppaamaan ja hengitysnopeutesi nopeutumaan vähintään 150 minuutin ajan viikossa, on alku. Esimerkkejä ovat paikallaan oleva pyöräily, reipas kävely tai tanssi-aerobic.
Saatat joutua kuitenkin työskentelemään jopa 60 tai 90 minuuttia päivässä maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Rakenna laihaa lihasta tehostaaksesi kehosi tehokkaampaa polttaa kaloreita koko päivän ajan kahdella kokonaiskehovoimaharjoittelulla viikossa. Leikkaa jalostettuja ruokia, sokeroituja makeisia ja alkoholia. Syö enimmäkseen tuoreita, vihreitä vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia, puolella vähäisiä annoksia pähkinöitä, hedelmiä ja kokonaisia jyviä.
